Jg startet på dette for en tid siden, vart i ketose i flere uker, etter ca 6 kg nedgang stoppet jeg helt opp. Full stans i nedgangen et par uker. Da kuttet jeg ut å være i ketose. Nå spiser jeg generelt lavkarbo, holder meg unna brød, poteter, pasta og slikt, men er som sagt ikke i ketose. Skal jeg nå spise mye fett som jeg gjorde tidligere? Tenkte kanskje det var det LCHF betydde. Jeg trener også en del nå. Går sakte nedover. Mer litt usikker på om jeg gjør riktig.
Jeg er på lavkarbo, ikke ketose, og følger rådene til Lutz (Boka: Bedre uten brød, 2005). Dvs. at jeg kan spise opp til 72 gr karbo dagen og så mye fett jeg vil. Går jeg over 72 gr, må jeg trappe ned på fettet.
Hei,
Den generelle oppfatningen er at man ikke behøver å tenke nevneverdig på å kutte i fettet før man overstiger 72 kh pr dag, ref. Lutz (boka: bedre uten brød)
Ikke unormalt at det stopper litt opp i uke 3/4 etter en god nedgang i de første ukene, kropen trenger tid på omstillingen.
Vektnedgang (og hurtigheten) beror blant annet på nåværende vekt, muskelmasse,aktivitetsnivå og (hvile)stoffskifte.
Jo større du er, jo mer energi krever kroppen for å utføre de daglige aktiviteter. Muskelmassen spiller også en rolle og denne trenger energi selv i hvilende tilstand. Har du mye muskelmasse har du høyt hvilestoffskifte (forbrenning uten å gjøre noe) og omvendt dersom du har lite. Det ordinære stoffskiftet spiller selvsagt også en rolle, både på hvilestoffskiftet og energibehovet ved aktivitet.
Det hele koker nok ned til kalorier (fy-ord her på forumet), men dersom du spiser masse fett vil kroppen ha nok med å forbrenne dette fettet, fremfor kroppsfettet.
Prøv å unngå å overkonsumere men ikke nødvendigvis low low lavkalori. Prøv med 2000kcal daglig. Mest proteiner og selvsagt litt fett. Spis når du er sulten og stopp når du er mett. Dersom du fremdeles står stille, prøv å reduser kaloriene ytterligere. Men for all del ikke sult deg, da ryker muskelmassen og hvilestoffskiftet.
Tusen takk for hjelpen, må begynne å telle igjen da. Jeg går nedover, det er bare det at det går hysteriskt sakte :(
Trener en del vekter, har forstått at jeg forbrenner mer da. Men i stedet for å bli strammere og mer markert, har jeg blitt "slaskete" dvs mer løs i fisken. Før så holdt jeg i alle fall skinnet stramt ;-)
Men det er vel bare å trene mer, forsøker å bruke ca 30 tilsammen på sykkel og stepmaskin før jeg trener vekter. Sommeren kommer fort nå :cool:
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
