Bollemor sa for 15år siden:

Hei, har drevet med ketolyse siden 4jan. Men har ikke had det store vekt-tapet:( Og vet ikke hvorfor... har had noen få sprekker i løpet av de mnd.
Motivasjonen er nå helt på bunn:( har prøvd ut og unngå de typiske partstopperne oxo, men ingen forandring:(
Spiser ikke mye heller.. så å kutte ned på menden mat vil jeg ikke tror er løsingen. :confused: noen råd i forhold til mat??
De første mnd va jeg vært flink til å trene regelmessig.. kondisjonstimer på spent, rokkering.. og litt styrke. Men når motivasjonen gikk ned så har jeg ikke vært så flink med treningen heller..
Er ikke i bra form, og er dårlig trent selv om jeg har prøvd..
Men har lest at gerilja kardio trening er bra for fette, så har veldig lyst til å prøve det. Hva tenker dere om det i forhold til at jeg er svert dårlig form og går på ketolyse?? er det farlig? noen faktorer jeg må ta hensyn til??

Hilsen fortvilet meg..

Gracella sa for 15år siden:

Jeg kan ikke noe om gerilja kardio, så det får andre svare på. Jeg vet at det er skrevet noe om det her inne, så kanskje du finner de innleggene? Uansett tror jeg at du kan jo prøve litt først og se hvordan det går? Kjenn etter på kroppen hvordan den liker treningen osv.
Du sier at du er utrent og sliter med motivasjonen. Jeg tror at det viktigste for deg er å finne en treningsform du kan trives med.

Angl. mat, så må du legge ut hva du typisk spiser, ellers er det umuig å gi noen råd.

Ellers er 5 kg ned veldig bra!! Ikke alle går ned like fort og jeg tenker at jo saktere det går, jo større er sjansen for at de kiloene ikke kommer tilbake :).

nellie sa for 15år siden:

Uansett hvor godt trent du er så må du tilpasse Gerilja cardioen etter det du klarer å prestere.
Legg det på et nivå som føles bra, men ikke heeelt behagelig (selvfølgelig) så går det sikkert bra. Alle er liksom forskjellige, så man kan ikke si sikkert at det ikke går med akkurat deg.

Malbenus sa for 15år siden:

Jeg har testet geriljakardio tidligere. Da var jeg dårlig trent men ikke i ketolyse eller lavkarbo-kosthold.
Korrekt utført geriljakardio/Tabata-intervall er trening på makspuls. Dersom du har problemer med blodtrykk/hjertet, så kan det være lurt å sjekke med lege først.

Ellers Geriljakardio er VONDT.
Flere ganger jeg har forsøkt det har jeg måtte avbryte for å unngå å kaste opp.

Fungerer det ? Ja, i forhold til tid brukt, så gir det meget gode resultater.

Hvis du er dårlig trent, så vil jeg heller anbefale å starte med lettere intervaller enn gerilja-kardio. 4x4 intervaller er litt lavere intensitet enn gerilja og kan være en greit mellomsteg.

www.treningsforum.no/php/art.php?id=729

Og hvis du er i ketolyse og trener, husk å måle fremgangen i centimeter i tillegg til kilogram! Første runden jeg hadde med lavkarbo, så trente jeg en del også. Gikk ikke ned i vekt men mistet 2 centimeter i livvidde, så noe endret seg.

screwball sa for 15år siden:

Jeg har kjørt nesten 3 uker med gerilja kardio 5x i uken mandag til fredag.
Er i streng ketose (15-20g karbo pr dag), spiser mye proteiner og noe mindre fett (jobber med å få ned fettprosenten og få litt markerte muskler).
Var spent på om GK ville bli for tøft, men det har fungert fint.
Har hatt en jevn progresjon fra rundt 18km/t 1% stigning til 19,5km/t 1% stigning. Har prøvd meg med mer fart men sliter med å få beina til å henge med så tror jeg heller skal øke stigningen.

Resultatet på disse ukene er synlig lavere fettprosent, vesentlig økning i kondisjon og føler meg pigg og opplagt.
Kan nevne at jeg tirsdag for første gang i mitt voksne liv har klart å løpe (på mølla) i 30min sammenhengende uten opphold - ja faktisk med økning av hastighet underveis. Maks før var ca 10min før jeg måtte ned i gangfart. Så kondisjonen min har definitivt hatt godt av dette opplegget.

Som nevnt over her - GK er VONDT og ubehagelig - men det er bare noen få minutter med skikkelig smerte. Prøv deg frem med belastning - vel verdt forsøket.