For kort fortelle min historie, er en nå 30 år gammel mann, som hele livet har vært overvektig. De siste ti årene har jeg sikkert lagt på meg 25kg. Og dette er nå målvektnedgangen min. En kompis av meg gikk på ketolysekuren og tok av 37kg på noen måneder - høres ut som noe jeg kunne tenke meg også.
Startvekten var 115.8kg, og midjemål 121cm. Har altså for mye vomfett!
Jeg har i morgen gått 2 uker på kuren, og har nå ei vekt på ca 110.5kg. Jeg går daglige turer på ca 50 min, hvor 2.5km av disse er i lysløype (opp og ned). Jeg spiser pillene mine og prøver holde meg på "den smale sti"..
En typisk dagsmeny består av :
Frokost: 2 egg, 1dl kremfløte, salt/pepper og 3 skiver bacon. Hiver på litt ost og lager omelett av det. Spiser halve ca.
Lunsj: Resten av omeletten ifra frokosten.
Middag: Mixed salat (1 blad isbergsalat, en dæsj paprika, 50g agurk, Fetaost og oliven) + 100-200g kjøtt/kylling.
Kvelds: ikke så ofte jeg har lyst på det, men ostesnacks med surret bacon er f.eks det jeg spiser. Eller 100g jordbær + 1 dl fløte.
snacks: maarud Baconcrisp.1 Dent pastill om dag (for åndens skyld)
Drikke: Vann, te med 1 sukett (de blå), 1 kopp kaffe pr dag (maks!).
Drikker plenty med vann, har tisset lilla på pinnen i halvannen uke og har ifølge samboeren en ånde som kunne drepe noen og enhver.
Jeg føler jeg står temmelig stille med vekt, og midjemålet går ikke ned overhode. Når jeg ser andre steder på forumet at Torkill skriver om folk som går ned 240g pr dag så må jo jeg gjøre noe feil..?! Jeg går nemlig ut ifra at de kg som er gått ned pr nå i hovedsak er vann og urenheter.
Turen min går på ca 50min, og er ca 5km. Holder såpass godt tempo at jeg blir god og varm - puster som en hval.
Er det noen som har noen forslag til hva jeg gjør galt/riktig her? Eventuellt ting jeg kan forandre på? Jeg er dritredd for å gjøre noe feil, og kosten blir derfor veldig ensidig. Jeg er klar over 2 uker kanskje er kort tid, men vekten har stått på stedet hvil siste uken.
Kroppen er ikke en maskin som kan stilles inn på så og så mange gram i uken!;)
En vektnedgang på mer enn 5kg på 2 uker er jo fantastisk!:heia:
Ser ut som om du gjør det meste riktig, men jeg savner mer grønnsaker. Isbergsalat og agurk inneholder stort sett bare vann, ikke noe næring i det hele tatt!
Det kan ta opp til 4 uker før kroppen får optimal fettforbrenning og skjønner kluet med å bruke fettt som drivstoff! 2 uker er alt for kort tid til å si om det virker for seg eller ikke (noe det jo gjør til de grader).
Faktisk skal du være glad det ikke går enda fortere. Du skal ha med kroppen, huden og ikke minst hodet på vektnedgangen også!
Forresten, Dent er ikke lov. Kjøp store IFA eller Fribol drops på apoteket!
Trente du før du la om kosten? Det er helt vanlig at man stå rlitt stille på vekta om man øker treningsmengden, har gått i den fellen selv. Kunne ikke skjønne at jeg ikke gikk ned når jeg var såååå flink til å trene!;)
Brått slipper det!:D
Du kan nok få i deg mer fett også! Syns det ser noe mager ut med salat og fettfattig kylling til en stor mann!
Foreslår at du bruker oppskrifts- delen av forum flittig. Bare sjekk at oppskriften er ketolyse- vennelig! Ellers kan jeg på det varmeste anbefale Gerds oppskrifter på alt mulig rart!
I det første innlegge ti journalen hennes finner du også ukesmenyer! Kan være til stor hjelp omman er usikker!
Jo, grønnsaker - du sier noe der. Jeg har vært inne på tanken, men får en vrangforestilling om at kokt brokkoli og blomkål hver dag til hva jeg måtte spise til middag blir utrolig kjedelig. Og salat finner jeg jo godt..har liksom hatt litt problemer med kombinere salat og kokte grønnsaker. Det er ikke helt..meg.
Kyllingen har jeg nettopp begynt med, før det var det oksekjøtt eller svin indrefilet det gikk i. Men å skulle leve på fancy kost som dette koster fort litt (når man er lærling i voksen alder, så er ikke lommeboka fet!) og derfor ble det masse kylling på tilbud.
Dent er fy? au!! IFA, tenker du de vanlige posene med de store pastillene? hvit, sort og rød pose? Jeg dør litt etter annen smak i munnen, men det kommer nok :)
Det som er litt morsomt her, er at det er kun en gang på to uker jeg har vært sulten..og grunnen var enkelt for lenge siden sist måltid. :D
Tusen takk for råd og svar. Jeg, som er fullstendig grønn, setter veldig stor pris på det!
Som Rosa sier, blomkålmos er en bra ting! Kan varieres i det uendelige, bare husk meierismør! Fett er bra, vet du!;)
Jukseris er en annen variant!
Ellers er det mange tråder om grønnsaker. Det er tydelig at man er litt fantasiløs når man brått skal fråtse i dem!
Du trenger ikke ha både salat og "tilbredte" grønnsaker til samme måltid. Men variasjon er viktig for å ikke gå lei! Har du sett på Gerds oppskrifter? Under de flotte bildene ligger det en fantastisk samling av veldig gode oppskirfter!
brrr..jukseris av blomkål :s Jeg har aldri vært no voldsom på grønnsaker, selv om jeg det siste halvåret har vært flinkere. Men om jeg skal være "flink", så er gulerot noe av det bedre jeg vet. Dessverre går det jo dårlig spise det,selv om jeg kanskje skjeier ut med 20g av og til ved middagen. Champignon derimot - hadde jeg aldri tenkt på, men det er jo nydelig! litt fløte, salt + pepper , eller bare pannestekt i skiver med masse smør og salt + pepper. Her er det muligheter!
Har gått til innkjøp av de store ifa'ene..blir helt forvirret. Det er jo sukker i disse? Står da at de er sukkerfri, men under karbohydrater står det at 2g er tilsatte sukkerarter? Eller har jeg missforstått noe ? De Ifa'ene er jo fenomenale, og jeg spiser kanskje 1-2 om dagen så er sikkert ikke krise uansett.
Jeg har foressten funnet en dressing som er god til salaten min! "syndet" litt og brukte lettrømme, men Sæterrømme er vell sikkert bedre. Skal finne pakken senere så dere får høre.. Av innhold hadde denne 3g (mener jeg) karbo pr 100g + rømmen. Men er jo ikke snakk om å drukne maten heller, kun har litt smak.
Peltz, du skriver ikke om du har boken "Slank med ketolysekuren"? Hvis du ikke har den, vil jeg anbefale deg å kjøpe eller låne. Jeg syntes i alle fall det var lettere å forstå helheten i ketolysedietten gjennom boken. Ville blitt forvirret hvis jeg bare skulle finne ut av det gjennom forumet her. :)
Som jeg har sagt i et par andre tråder her; det er ikke alltid at "dårlig ånde" på ketolysekuren er den acetonlignende ånden som kommer av ketosen! Det kan i en del tilfelle være råtnende matrester. Vi er flere som har erfaring for at denne dietten etterlater mere matrester mellom tennene enn vanlig kosthold gjør (kanskje fordi det er mindre "tyggemat"?). Vanlig tannpuss er da ikke lenger nok. Sånne små børstelignende tannpirkere eller tanntråd på bøyle er absolutt verdt et forsøk. Uten å gå i detalj; jeg fikk totalt sjokk da jeg prøvde første gangen - det var ikke mye tvil om hvor problemet lå … :eek:
å jøss! Da kan jeg spise pastiller uten å føle meg så alt for skyldig,hehe.
Jo, jeg har boken og har lest den. Men som fersking er det utrolig mye nytt og usikkerheten er dertil stor. Så da finner jeg det bedre å spørre enn å drite på leggen i månedsvis til jeg tilslutt finner ut av de småtingene jeg måtte lure på.
Og blomkålsmosen ble faktisk riktig så god! Såpass god at min samboer også kunne spise den,hehe..og hun er litt sær i kosten. Takk for tips.
Hehe, ja! En HEL Dent pastill om dagen. Om jeg får grusomt lyst på, så kan det bli 2-3 stk, men det er skjelden. Har ikkeno søtsug egentlig, til tross for at det ligger en stor melkesjokolade i skapet som spør hver gang jeg åpner døra : " Er idag dagen???"
Da har jeg satt meg ett mål også, og håper få til det!
90kg eller 01.juli , dvs rett rundt 300g om dagen om vi regner på det. Håper det kan la seg gjøre, men det betyr også ett litt høyere aktivitetsnivå enn det jeg har nå. Men, med tanke på at jeg var utrent sofagris når jeg begynte og nå går disse 50 min, så vil jo formen bli bedre og utholdenhet likeså. 90kg er fortsatt overvekt, om man tar BMI i betraktning (179.5cm høy) , men med tanke på at jeg er kraftig bygget også, så tror jeg noe mindre enn 90kg vil se temmelig latterlig ut.
I min iver etter fremgang har jeg også prøvd å jogge..noe som var temmelig tett siden jeg ikke har de fysiske forutsettninger for å løpe. Så, begge knærne har skreket ett par dager - og blitt hørt med 2 dagers hvile. Idag var det på an igjen :)
Kjørte en liten "analyse" av maten ifra igår. Legger alt inn i Mat på Data, og prøver være så ærlig som mulig. Med alt jeg spiste igår, havnet jeg på 17,1g karbo, 274g fett, 82g proteiner. Men det som virkelig slo meg....2850 kalorier :eek:
Må visst revurdere maten litt!
Frokost: 1 stekt egg, 5 skiver bacon.
Lunsj: smoothie med 1 egg, 150g bringebær, 1 dl fløte, litt natreena.
Middag: Grillribbe av svin 150g, 50g isbergsalat, 30g agurk, 20g paprika, 50g fetaost, 30g oliven. Sjampinjong stekt i meierismør med salt/pepper, løk stekt i meierismør.
MEN, i Mat På Data var det ikke mulig krysse av alle tingene som er stekt i meierismør. Og jeg endte dermed med å trykke inn 95g smør også..noe som gjorde mye med kalorimengden. Jeg spiser jo ikke 95g smør ifra pakken, og noe er jo alt merket med stekt i smør - så jeg fjernet det og fikk ut ca 1700kalorier om dag. Akseptabelt
Nå er jeg forvirra. Er det ikke meningen at man IKKE skal telle kalorier? Jeg trodde det var et poeng å spise mest mulig fett, og da er vel kaloriene til liten hjelp.
50- 75 energi% skal komme fra fett!
Man skal spise ca 0.7- 1.0g protein pr kg kroppsvekt og 15- 20g karbohydrater.
Holder man seg til dette, skal de overhodet ikke være nødvendig å i det hele tatt se på kaloriene så lenge vekta går nedover.
Dersom vekttapet stopper opp og man er sikker på at man gjør det meste annet riktig, kan man prøve å senke eneriinntaket med ca 10%, men ikke mer!
Jeg trenger også hjelp. Jeg startet på Easy life kur i januar og gikk ned ca 8 kg. I begynnelsen av mars konverterte jeg til ketolyse og gikk ned ca 3-4 kg til de første ukene, men siden har jeg ikke gått ned noen ting. Jeg er 181 cm og veier 100 kg ca. Jeg har gått ned kanskje en halv kilo en dag, og dagen etter har jeg gått den opp:confused: igjen, og sånn fortsetter det. Jeg trener fra 2 til 5 dager i uka. Jeg har lest boka til Torkil, og følger råd som jeg finner her i forumet. Jeg spiser ikke søtning, tomat, brøderstatninger kanskje 2 x i uka. Ikke nøtter. Ren mat. Spiser karbo, fett og proteiner etter anbefalingene. Når jeg legger inn det jeg spiser blir det ca 1800-2000 kalorier per døgn. Er det for mye? Jeg spiser meg passe mett. Men de siste 2 dagene har jeg spist mye mindre enn jeg skal fordi jeg er lei, sliten og desperat. Kort sagt, HJELP. Takknemmelig for svar.
Jeg trener på Spenst, så det er litt diverse, mest varmer jeg opp med tredemølle, stepmaskin eller elipse, for deretter å trene et gitt styrkeprogram i en times tid. Ellers har jeg Zumba (latinodans) satt sammen som treningsøkt. Har 3 barn og er i full jobb, så jeg kaller meg aktiv:):)
:pJa, den tålmodigheten begynner å minke nå. Jeg vet at dette er et spørsmål som går igjen ofte til dere erfarne, men jeg hadde satt stor pris på råd før jeg evt. gir opp...:rolleyes:
Jeg tror at om det hadde vært meg, hadde jeg kuttet litt ned på styrketreningen, og drukket maaaaaaaasse vann, og ikke minst sett etter i kostholdet om det var noe lumskt der.
Jeg, for eksempel, kan ikke ha for mye fløte, da går det veldig sent. Det er forskjellig fra person til person hva som sinker vektnedgangen, det er bare å prøve og feile til du finner ut av det. Et annet problem kan rett og slett være at ikke du får i deg nok fett.
Nå er jeg langt fra erfaren (faktisk bare så vidt begynt :D ), men jeg synes du har pussig lite kalorier. Dersom jeg som er 175 cm høy og veier 74 kg skal holde vekta ved å telle kalorier (og det er jeg veldig ferdig med) skal jeg ha i meg 1900 - altså det samme som du spiser nå på lavkarbo. Det høres jo ikke helt rett ut. Kanskje du bare får i deg for lite? Det virker som den vanlige løsningen på det meste her inne - spis mer. ;)
Du har gått ned ca 12 kilo siden januar :heia: Det er jo supert!!!
Og med en slik vektnedgang må du regne med at kroppen trenger å "tenke" seg om av og til :)
Fortsett som du pleier, du.. Så kommer nok kroppen etter igjen :)
Takk for svar. Jeg vet jeg er utålmodig. Men, mener du Gerd at jeg ikke gjør noe jeg bør/kan endre? Jeg er også litt forvirret. I forhold til fett ligger jeg på fra 120-200 g i døgnet, så det er vel ok? Bruker nesten ikke meieriprodukter. Mine fettkilder er usalta meierismør, cocosa og oliven/rapsolje. Har også prøvd å shotte olje som noen anbefalte. Det skjedde ikke noe. Drikker ca 3 liter vann. Har hatt utslag på stiksen hver dag, veksler mellom de midterste, men fokuserer ikke på det.
I diskusjonen ang kalorier ser jeg at Torkil anbefaler de som står stille over en lang periode (mer enn 4 uker?) å prøve å se på kalorimengde en stund?
Det er derfor jeg hang meg opp i det nå. Jeg har også lest om de som øker karboinnhold i kosten og de som minker på karbo (Skaldeman). Men jeg blir like usikker. Jeg har prøvd, virkelig. ;)
uke 3: oppgang på vekta. Blei litt skuffa av dette. Ikke har jeg "syndet", og kosten føler jeg er forholdsvis balansert med mat jeg er fornøyd med og blir mett av. Og, inntaket er under 20g karbo om dagen. Har vært i Ketose siden dag 2 og hadde håpet litt mer utslag - jeg skal jo på jobb i to uker nå og styrer ikke maten selv lengre. Må bare gjøre det jeg kan for å holde meg i Ketose.
Fortsetter det som dette, så kommer jeg ikke til å klare nå målet mitt :(
Er det normalt å gå opp og ned i vekt i begynnelsen av kuren? Etter tre uker ville jeg tro at kroppen hadde litt peiling på hvordan ting fungerte.
Vell..bakte proteinbrød igår - Nyyyyydelig! 2g karbo i hver skive, og smaker skikkelig brød! Må se om jeg kan ta med meg dette ut på jobb..det kommer dessverre ikke til holde seg ferskt i to uker :(
Frys det ned i skiver med bakepapir mellom, også tar du opp når du vil ha brød.
Oppgang på noen hundre gram nå og da er jo helt normalt, plutselig samler kroppen litt vann, trenger å tenke seg om mm. La kroppen få tid, kos deg med god mat og IKKE tenke på vekta.
der var jeg på land igjen etter 2 uker + noen dager askefast der ute. Har vært temmelig spent på hvordan dette har gått og følte meg litt kry når jeg så tilbake igår på at jeg har styrt unna lørdagsgodisen vi får hver lørdag på alle bord, kakebordene hver søndag/helligdag/17.mai, og iskremen som alltid står i boksen.
Har holdt med til å spise min "ketogene" diett, pillene fikk jeg ikke med meg ut, og teststrimlene la jeg hjemme. Det har blitt kjøtt, fisk, fugl og om det ikke har vært alternativer i maten - salat + røykelaks/karbonader.
Har likevell knekket 5+kg på turen, og jeg må snart ut kjøpe nytt belte til buksen min :D
Er nå ned 10.7kg og 6cm rundt magen siden starten for snart 6 uker siden!
Jeg er imponert! Jeg kjenner noen som jobber offshore eller pa bat og de er overvektige alle sammen. Kjenner ogsa en kokk som jobbet pa en bat, som provde a kjore et litt sunnere kosthold... men fikk masse kjeft og folk maste pa pommes frites og potetmos og pizza:p Sa igjen, jeg er imponert.
det var både pizza, lasagne, pasta og pommes frites til mat der ute flere ganger, men det finnes heldigvis alternativer :)
Normalt sett skal du kunne leve på ett slikt kosthold der ute ville jeg tro, da aktivitetsnivået de to ukene er høyt! Vi jobber like mye på 2 uker som en person på land gjør iløpet av en måned, så...hadde like mye jobb på mine 15 dager denne gangen som 6 ukers jobb på land.
humf! Er litt gretten for tida. Etter jeg kom hjem ifra sjøen gikk vekten rett opp noen kilo, og har nå stabilisert seg en god kilo over det jeg veide når jeg kom hjem. Har ingen nedgang, og jeg er fortsatt i ketose - selv om sticksen er lysere enn den har vært tidligere.
Jeg har gått tilbake til kosten jeg hadde før jeg reiste ut, og lurer på om det er noe feil med denne..Det var jo ikke mye fett i den kosten jeg spiste der ute, mens det gjerne her hjemme bader i meierismør. Bør jeg prøve kutte ut litt av dette?
frokost er som det har vært, egg og bacon. Men middag er grillet kjøtt, blomkålsmos m/smør og litt fløte, og/eller stekt champinoing og løk.
Kvelds har vært jordbær med fløte (ingen søtning).
På jobb hadde jeg salat til lunchen hver dag med litt dressing, jeg badet i kaffe hele dagen, og hadde gjerne salat med litt dressing til middagen og om det ikke var grønnsaker. Jeg spiste sånn sett litt mer regulert der, siden det var foring til faste klokkeslett.
Det kan være greit å se på størrelsen på porsjonene du spiser også, selv om du spiser riktig. Mange tror at de kan spise så mange kalorier de vil, men det er ikke tilfelle selv når man er på ketolysekur. Om du spiser mer energi enn kroppen klarer å forbrenne, går du opp i vekt :). Se tråder om dette her:
hum..godt poeng. Men, etter ha regnet ut kosten for en dag, får jeg ett inntak på ca 1100cal. Og det er jo ikke mye rope hurra av. Ikke er jeg sulten heller etter dette er spist, så lider ingen nød. Kan aldri tro jeg må opp i mengden calorier..
mengden karbo er på ca 19gram, fett 67g (veldig røffly tøffly)
pisk eggene og rør inn resten av ingrediensene.
Fyll deigen i muffinsformer og stek midt i ovnen på 200`C i ca 16 min.
(det blir ca 16 rundstykker).
Rundstykkene er letters å dele når de er kalde. Serveres som tilbehør eller som underlag for diverse pålegg).
Kan gjerne fryses!
Dette kan sikkert noen som er litt mer rutinert svare på, men er ikke 67 g fett temmelig lite? 1100 kcal likeså, det kan jo hende kroppen din er i krisesparemodus. Det går vel ann å få i seg for lite på lavkarbo også, selv om du blir mett. Magen sier så mye rart.
Men som sagt, lavkarbo er litt nytt for meg, har ikke helt oversikt over hvor man skal ligge.
Jeg er på 3.dagen i ketose (nettopp begynt) og klarte ikke motstå fristelsen til å veie meg...bare for å se. Men vekta viste 2,8kg oppgang!!! Hva kan dette komme av??? Jeg hadde akkurat spist, men jeg spiser jo ikke i de mengder.
Trenge et svar her, kjenner motivasjonen synker...:(:confused:
Veide du deg rett etter mat??
Maten blir ikke vektløs selv om du spiser den, vettu ;)
Vei deg kun om morgenen, naken, etter dobesøk. Da er vekten mest riktig, selv om den fortsatt kan varierer stort fra dag til dag, uten at det betyr at du går opp..
tror egentlig at den vekta stemmer...Jeg veide meg ikke da jeg begynte, bare antok at jeg veide det jeg har ligget på lenge. Spørs om ikke den vekta jeg fikk stemmer som startvekt.
Maten jeg spiste veier vel ikke SÅ mye? :)
Vel, bare et stort glass vann veier jo 300-500g!;)
Jeg har opplevd å gå ned mer enn en kilo bare ved å gå på do om morgenen:eek:, så forskjellene blir fort store!
Areolas råd om bare å veie seg i nettoen etter toalettbesøk om morgenen er godt, det!
Jeg surrer og går fortsatt i min egen lille verden. Tror det går fremover, men hvem vet..ting stoppet opp etter jeg kom hjem fra sjøen..men tror kanskje jeg bare blei stressa av å veie meg såpass ofte. Var ikke så lett la vekta være til å kunne sjekke på søndag (veiedagen) siden nedgangen var såpass stor når jeg var på jobb.
La vekta ifra meg, og bare for gøy tok jeg frem målbåndet (i mitt tilfelle, siden jeg er mann - hyssingen og tommestokken) joda, hadde gått ned 4cm til rundt vomma, selv om vekta ikke hadde gått noe mer ned.
Jeg konkluderer med at etter kroppen har brent fett, og vekta går ned , stopper vekttapet og kroppen begynner prøve hente inn igjen slakken i midjen. (ellerno sånn...)
Jeg har fortsatt ca 3 uker igjen av kuren (for denne gang i allefall) og tror jeg har ett mye mer bevisst forhold til hva jeg spiser. Det som er litt bekymringsverdig er at jeg kanskje vil prøve holde en mer ketogen kost enn tidligere, men jeg er redd inntaket vil bli veldig høyt når man igjen spiser brød, poteter, ris, sauser osv. Det lar seg liksom ikke gjøre å holde ett ketogent kosthold for 2 personer her, når samboeren min har diabetes 1.
Har laget premie til meg selv også, så det er koselig å se frem til..ikke at jeg føler jeg er flink, for det er ikke no tap eller stress å gå på kuren. Men å se tall på vekten jeg ikke har sett på 10 år er morro! Premieres med en langhelg i Amsterdam :)
Sist jeg sjekket var resultatene : ned 13kg og 12cm livvidde
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
