Lavkarbo.no

#1

Ivory sa for 15år siden:

Her er en oppskrift på oppstramming av magemuskler. Vet ikke hvor den opprinnelig kommer fra, men jeg har fått den av min bror for mange år siden. Det er tøft og tungt, men det virker :D

Lykke til! ;)

SUPERSET

Press korsryggen i gulvet hele tiden
Armene i kors over brystet
Hold alltid spennet i magen
Se rett opp i taket, og hold den posisjonen med hodet når du løfter (vri haka bakover når du løfter)
Begynn med 3 (evnt 5) på hver øvelse
Gjør dette i 3 dager
Hvile i 1 dag
Øk med 2 (altså til 5/7 på hver)
Gjør dette i 3 dager
Hvile i 1 dag
Øk med 2

OSV…

 Vanlig sit-up med bena i gulvet, men med hælen så nærme rumpa som mulig.

```
 Likt som 1), men skrev med bena.
```
```
 Bena opp i 90°, samlede ben.
```
```
 Likt som 3), men skrev med bena.
```

 Venstre fot i 90°, høyre fot rett frem 5  cm over gulvet.

```
 Omvendt av 5).
```
```
 Strake ben rett opp.
```
```
 Likt som 7), men skrev med bena.
```

 Ben i 90°, sakte frem til 5 cm over gulvet til de er helt strake, løft tilbake til utg. pos. og trekk sammen (rull sammen).

Likt som 9), men skrev med bena før du trekker dem tilbake.

#2

ThereseA sa for 15år siden:

den ser veldig skummel ut synes jeg:_ohmy:

#3

Lava sa for 15år siden:

:eek: ja litt skummelt, men sikkert effektivt! Takk! :heia:

#4

Omelett sa for 15år siden:

Ser ikke ut som den beste øvelsen for å unngå stiv nakke, men...

#5

Lava sa for 15år siden:

Min nakke klarer bedre slik som dette, med pannen mot taket,
enn den vanllige hvor man bøyer seg fremover :ja:
Bruker å ta siups på den måten..

"bruker og bruker, fru blom" :lol:

#6

Omelett sa for 15år siden:

Jeg bruker helt andre mageøvelser, som ikke belaster nakken.

#7

Areola sa for 15år siden:

www.trening.no/mndtips.php

Bilder!!

#8

Victory sa for 15år siden:

Planken og sideplanken er også fine!
www.treningsforum.no/php/art.php?id=440

:D

#9

Ivory sa for 15år siden:

Mye likt her ja, men ikke alt. Bl.a. så holdes armer og nakke feil, og øvelse 9/10 ser feil ut. Mangler også noe.

#10

Areola sa for 15år siden:

Åja, unnskyld - jeg tok bare stikkprøver og de var det samme. Ser nå at det ikke var det i det hele tatt :)

#11

Ivory sa for 15år siden:

Etter hittil å ha gjennomgått superset med 3, 5 og 7 repetisjoner er nå magemålet 5 cm mindre :D

Magemuskler - oppstramming