Shamu sa for 13år siden:

Betyr det at jeg setter sammen maten feil da?

solmåne sa for 13år siden:

Hei, vi er alle forskjellige og reagerer derfor ikke nødvendigvis likt på maten vi spiser. Det er mulig du vil ha det sånn i en overgangsperiode eller at det er sånn du reagerer på denne maten. Men for at vi skal kunne gi deg gode råd i forhold til hvordan du sammensetter maten, så må vi få vite hvordan du gjør nettopp det. Om du gir oss en oversikt over menyen din over ca 3 dager, så er det mange her som kan gi deg gode råd:)

HyperThyra sa for 13år siden:

Tusen takk for en glimrende samling av nyttig informasjon! Jeg driver og forbereder meg mentalt for å gå i gang med ketolyse diett snarest og har lenge lett etter et sted som dette. :)

Oslo27 sa for 13år siden:

For en bra tråd, takk :) Har du også noen tips til hva en nybegynner bør fylle kjøleskapet sitt med? For å ha ingredienser til alle dagens måltider? :)

Charlott sa for 13år siden:

Ligger nesten nederst under "Mat - inspirasjon" i arnakristins flotte innlegg :) Her får du linken direkte... :)

bellami69 sa for 13år siden:

Superbra for meg som ikke vet nok.

FrustrertFrue sa for 13år siden:

For en fantastisk oversikt! :)

Du har virkelig fått med alt man kan lure på omtrent, tusen takk for at du har tatt deg tid til å gjøre dette for oss ferskinger! :D

lille_trille sa for 13år siden:

Er imponert over arbeidet du har lagt ned for å starte denne tråden arnakristin. Har fått ny giv og inspirasjon etter en sprekk. Går på lavkarbo generelt for å få kroppen mer i "lage". At det forsvinner noen kilo er ren bonus. Lykke til alle nybegynnere :)

Aginor sa for 13år siden:

Jeg ser at det anbefales å lese litteratur. Er det noen som har en lenke til anbefalt lesning, forventer selvsagt at det er skrevet av noen med akademisk kompetanse på området. Dernest, er jeg den eneste mannen på forumet? :-)

Zincite sa for 13år siden:

Noen forslag bare, men alle bloggene gir mulighet til å finne mere informasjon:
Good calories - bad calories, Gary Taube. Han har egen blogg.
Dr Eades har blogg.
Dr Andreas Eenfeldt har akkurat gitt ut Matrevulusjonen på norsk. Hans blogg.
Dr Wolfgang Lutz jobbet med lavkarbo i mange år og med mange pasienter. Han skrev Leben ohne Brot, oversatt til norsk - Bedre uten brød.
Forsker Pål Jåbekk har engelsk og norsk blogg.
Dr Sofie Hexeberg har gitt ut Frisk med lavkarbo.
Lege og forsker, Espen Rostrup sin blogg.
Hjertekirurg Thomas Geisner sin blogg.

Du er absolutt ikke eneste mannen, men det er flest kvinner her inne :)

siwe sa for 13år siden:

Tusen takk, her kom svaret på mye jeg lurte på :)

TurboCat sa for 13år siden:

Veldig bra info :)

laelol sa for 13år siden:

dytt

Nihza sa for 13år siden:

Hei! Jeg har gått på lavkarbo i snart 4 uker. Ligger vel på ca 50-75 g pr dag. Jeg måler ikke matvarene, men har kuttet ut brød og passer på alt det andre jeg spiser. Problemet er at jeg har lite energi og blir fort sliten. Har fått høre at dette er ganske vanlig i begynnelsen fordi kroppen må lære seg å hente energien fra andre steder en de raske karbohydratene den er vant til å få. Spørsmålet mitt er: hvor lang tid tar dette? Når kan jeg forvente å få tilbake energien min???

Fjasnissen sa for 13år siden:

Dette er forskjellig fra person til person. For noen tar det bare noen dager, og for andre tar det to uker. Hold ut... snart føler du deg rask og fin igjen :)

Lillemy71 sa for 13år siden:

Her er en fin artikkel om lavkarbo, diverse begreper og en del referanser. Kunnskap er makt og det er viktig og lese seg oppå hva dette faktisk handler om.

vimsen85 sa for 13år siden:

For meg tok det ca seks uker..

Fjasnissen sa for 13år siden:

Og for noen tar det seks uker.... som sagt... veldig individuelt ;)

Kathja sa for 13år siden:

jeg har masse energi men musklene vil ikke være med .Helt rart å føle seg sprek men at musklene ikke har fått samme beskjed liksom

Blir utslitt i beina av en kort liten bakke jeg før kunne gå uten å tenke over,men regner med at kroppen trenger mer tid (3 uker på lavkarbo) og prøver å ikke la meg stresse opp.
Det eneste som er ille,er kramper i alle muskler og spesielt i leggene enda jeg hiver innpåca 500mg magnesium hver dag.Men tatt blodprøver hos legen nå,sjekke lagre osv .

Lillemy71 sa for 13år siden:

Jeg er også "tung" i muskulaturen, selv om energien er der. Klarer ikke å løpe så fort og langt, men løfte vekter det kan jeg og jeg har holdt på i snart 2 år med lavkarbo og mesteparten i ketose. Jeg går veldig raskt opp i høy puls, men eg kan ligge høyt i puls utrolig mye lengre enn før.

Det er nok sånn at mange må endre en del på treningsregimet og kanskje trene litt anderledes når de går på lavkarbo. Finnes en del tråder her inne om trening og lavkarbo.

Kathja sa for 13år siden:

Jeg kan ikke trene pga skade i rygg og nakke,slik som andre kan

så turgåing er min måte å røre på meg,ved siden av tredemølla

Men du har nok rett i at en må legge om måten en trener ja.Kroppen oppfører seg jo annerledes og henter energi på en annen måte.

Blir du himla støl etter bruk av vekter?

Lillemy71 sa for 13år siden:

Tja det kommer an på hvordan jeg trener og hvor mye belastning jeg har. Nå har jeg trent hardt ganske lenge så nå skal det en del til før jeg ble støl, ble nok mer i begynnelsen da jeg var helt utrent. I går trente jeg beina knallhardt og vil nok merke det i morgen ja, men merker at jeg restituerer raskere både pga av lavkarbo og jeg er mer trent nå.

Ser du nevner at du har skade i rygg og nakke og dermed ikke kan trene som andre. Jeg har en gammal whiplash skade og store ryggproblemer, men har funnet meg en PT som samarbeider med en fysioterapeut, dermed har jeg fått trent på måter jeg ikke trodde jeg kunne. Han passer på meg og jeg har gjort utrolig fremgang, samt at ryggen har blitt bedre.

Evigoptimist sa for 13år siden:

Takk, akkurat en slik tråd var det jeg letet etter!

stormann sa for 13år siden:

Kan skrive under på at kunnskap er viktig. Jeg har bare holdt på i fire dager, men jeg har lest bøkene til Annika Dahlqvist og Andreas Eenfeldt. Å ha lest disse gjør det mye enklere for meg å gå inn i denne prosessen og kostholdsomleggingen!
Samtidig som kunnskap er betryggende, er spesiellt disse bøkene (Matrevolusjonen og Doktor Dahlqvists guide til LCHF) veldig motiverende!

emilita sa for 13år siden:

er det noen som vet hvor man får tak i ketolysestix???

Gerd sa for 13år siden:

På www.ketolyse.no ;)

Sanna 1 sa for 13år siden:

Og på apoteket.

trønderjente29 sa for 13år siden:

Så flott skrevet! Veldig informativt, og ikke minst morsomt :p Tusen takk!:D

emilita sa for 13år siden:

ja? vet du hvilket? på ketolyse.no så funker ikke nettbutikken, derfor jeg lurer :)

Lillemy71 sa for 13år siden:

Hvilket som helst apotek, spør bare etter Keto-Diabur sticks. Ellers har jo f.eks Meny/Ultra Ketolyseprodukter og har som oftest sticks.

Newman sa for 13år siden:

Awesome! :D

randi.m.a. sa for 13år siden:

har lest og lest i 3 uker på dette forumet og meldt meg inn idag! skulle egentelig bare komme inn i buksa mi igjen etter ferien og har jo hørt om lavkarbo.... tok vel en lettvint frib\variant tror jeg, kutta brød, pasta ris og poteter.. og vips:) men man blir jo så opplagt!!! frister ikke å gjenoppta karbo livet:)

lille_trille sa for 13år siden:

Dytt :klem:

gamelby sa for 13år siden:

Kjempe flott og veldig informativt...jeg har skrevet og skrevet...og kjøpt bøker i fleng

StegforSteg sa for 13år siden:

Tillater meg å dytte litt på denne - mange nye her nå som har god bruk av denne :D

Tidl. medlem sa for 13år siden:

Flott skrevet. Fant det kjempe nyttig.... Alltid noe nytt og lære :)

Sommer19 sa for 13år siden:

Hei alle sammen, jeg startet på det jeg håper er en lVkarbo kur:-). Det jeg lurer på er ødlegger jeg alt når jeg spiser 5 skiver brød på jobb?

arnakristin sa for 13år siden:

Hei,
Vel, det kommer an på hva slags brødskiver det er snakk om og hvilken lavkarboretning du har tenkt å følge.

Sommer19 sa for 13år siden:

Det er ganske vanlig grovbrød, ellers spiser jeg så lavkarbo som jeg overhode klarer:-). Jeg er nokk ikke helt inne i dette, men vil ned i vekt. Har lest myyye på nett og er redd fem skiver brød fucker opp alt?

Marina sa for 13år siden:

Kan du bytte det ut med noe karboredusert brød? JEG ville ikke spist 5 skiver brød på jobb i allefall. Det har STOR påvirkning på blodsukkeret å spise så mye korn på så kort tid. Hva med å prøve microknekk e.l.??

Ett eksempel 5 skiver Pågen Grovbrød: 429 KCAL = 66g kh! Det er dobbelt så mye som jeg spiser på en vanlig hverdag! Du kan spise opp til 72g kh før du bør kutte på fettet, så da har du ikke mye å gå på til de andre måltidene.

Aline sa for 13år siden:

Hvis du absolutt må ha vanlig brød på jobb, så prøv med to tynne skiver, med masssssse pålegg. Sånn at du blir mett :)

Sommer19 sa for 13år siden:

Okidoki, brød ut:-)

Raspis sa for 13år siden:

Tusen takk for den beste informasjonen jeg har sett om dette emnet. Her står svaret på det aller meste. Siden ska lagres på favoritter og hentes fram etter behov. Kjempeinnsats!!!!

_eple sa for 13år siden:

Kjempenyttig! Jeg er ny på forumet her, og er veldig gira! :D Tenkt på dette lenge, og endelig har jeg klart å komme i gang.

DLZ sa for 13år siden:

Hei! Et spørsmål nå i begynnerfasen.
Det går på om hvor mange prosent av all energien man skal ha i fra proteiner på en hel dag, samme med fett og karbohydrater. er det et forhold mellom proteiner og fett dere anbefaler?
Proteiner-?
Fett-?
Karbohydrater-?

jeg mener å huske å ha lest at en inndeling var 75% fett, 20% protein og 5%. er dette bra?evt. andre?

Nerthus sa for 13år siden:

Fordelingen på ketogent kosthold er som du sier. Det er en generell tommelfingerregel at kroppen din bør få ca like mange gram protein pr dag som kilo kroppsvekt, så du kan ta utgangspunkt i det :) Husk at proteiner og karbohydrater har 4 kalorier pr gram og fett har 9, slik at du regner riktig når du skal se på prosentfordelingen :)

Siden du skriver "egenkomponert" som kostholdsfilosofi er det litt vanskelig og veilede litt mer detaljert. Anbefaler alle nybegynnere og finne en retning og spise etter de første månedene til kunnskapen om kostholdet har blitt bedre, da er det lettere og justere til egenkomponert uten og gjøre de største "feilene":)

arnakristin sa for 13år siden:

Føler litt for å dytte litt på denne jeg...

Frøken B sa for 13år siden:

Helt enormt bra!

Lula Fortuna sa for 12år siden:

Tommel opp!

Colt-pixy sa for 12år siden:

Er veldig glad for denne tråden, og har lest den flere ganger. Hver gang jeg har lest denne tråden har jeg lært noe nytt. Man kan aldri lese en tekst for mange ganger, etter min mening.

Myrine sa for 12år siden:

Dytter denne opp igjen :D

Carisma sa for 11år siden:

Dytt

Nerthus sa for 11år siden:

Innom for å minne seg selv på at også veteraner som havnet på sukkerkjøret etter å IGJEN ha klart å slutte å røyke, bør følge en strikt og strukturert diett i en periode for å komme back on track :)

Tingeliing sa for 11år siden:

Hei!
Jeg har nå bestemt meg for å begynne på Ketolysedietten - men skal bruke den som en livsstilsendring, ikke noe rask slankekur. Dette mye pga at jeg sliter myye med magen (tåler ikke sukker, fruktsukker, gluten osv osv). Har lest flere som fikk mye bedre mage av dette!
I tillegg har jeg noen par kg jeg vil ta av :)

Veier 70 kg å er 166 cm høy.

Har IKKE boka, men har lest alt mulig om dette på nettet OVERALT i 1 uke nå, å føler meg klar.

Min meny idag:

Frokost: 2 stekte egg, 4 skiver kalkun bacon (hadde bare dette i kjøleskapet) og 40 gram Agurk.

Lunsj: 150 gram Karbonadedeig, 50 gram salat, kremfløte laktosefri, 1/2 avocado, 1 skive Norvegia Ost.

Middag: 150 gram kyllingfileet, 150 gram blomkål (blomkålris), 50 gram salat, Kremfløte laktosefri.

Alt stekes i Meierismør!

Noen meninger om menyen min idag? :)

Carisma sa for 11år siden:

Hva har skjedd med hovedinnlegget? :eek::eek:

Lillemy71 sa for 11år siden:

Det sitter jeg også og lurer på, er jo denne jeg linker til for alle de som er nye her inne :confused:

millah sa for 10år siden:

Du kan fortsatt finne et sitat av det første innlegget lenger nede, heldigvis... Mange kjekke anbefalinger. :)

millah sa for 10år siden:

[INDENT] Gjorde en liten kopi, jeg:

Opprinnelig lagt inn av arnakristin, her.
Hei,
Stadig flere og flere oppdager lavkarbo og nye medlemmer kommer med et jevnt sig hele året med noen klassiske topper i januar, før og etter sommerferien så tenkte jeg at jeg skulle legge inn et lite innlegg her med noen praktiske råd til nykommere i lavkarbo verdenen.
Først og fremst lær deg å søke på forumet, les og lær før du begynner å stille spørsmål, uansett hvor dumt du tror spørsmålet ditt er så er det helt sikkert blitt stilt før.
I tillegg vil jeg anbefale at du leser noen bøker i tillegg, bøker får du eventuelt låne på biblioteket.
Dersom hovedhensikten med kostholdsomleggingen din er vektnedgang så anbefaler jeg at du leser om de ulike lavkarbo retningene og eventuelt supplementer med bøker som du eventuelt kan låne på biblioteket. Velg deg en retning du kan leve med og lær mest mulig om det kostholdet du har valgt.
Mange henger seg på i de ulike ”Måneds”-starer trådene, der man følger hverandre i medgang og motgang. Er man helt fersk på lavkarbo så kan det være lurt å lese igjennom en ”gammel” ”Måneds”-starter tråd da de samme nybegynner spørsmålene ofte dukker opp her.
Søkerfunksjonene:
Det finnes to søkerfunksjoner på forumet og de finner du her:
På ’søk i forum’ kan du begrense søket til ulike deler av forumet:
Søk på forumet via google
Før du begynner å poste innlegg på forumet så bør du ha lest disse: Informasjon

Husk at: Kunnskap er makt!

Lavkarbo er et samlebegrep på karbo redusert kosthold hvor kh inntaket pr dag varierer fra tilnærmet null til 150.
Mange av de som har som hovedhensikt å gå ned i vekt velger som oftest en ketogen diett opp til ca 25 kh, en god del er i ketose helt opp til 50 kh pr dag. De som ikke ønsker å leve ketogent samt mange på vedlikehold spiser 30-60 kh pr dag. De aller fleste ligger på under 72 kh pr dag, ref. Lutz (Boka: Bedre uten brød)
Den generelle oppfatning er at man ikke behøver å redusere fettforbruket før man overstiger 72 kh, ref. Lutz (boka: Bedre uten brød).
Da de ulike lavkarbo retningene har ulike tilnærminger til kostholdet kan det være lurt og velge en retning man kan leve med og følge den. Når man har lært seg masse om lavkarbo generelt og egen kropp spesielt kan man tilpasse kostholdet i forhold til egne behov.
Husk også å oppgi hvilke lavkarbo retning du følger når du stiller spørsmål, da er det mye lettere å svare konkret på ditt spørsmål. Dersom du insister på egenkomponert versjon så oppgi i alle fall hvor mange kh du har lagt deg på hver dag. Det kan også være lurt og oppgi hvor mye du skal ned, litt ulike tilnærminger om man bare skal ned noen få kilo kontra mange…
Informasjon om de ulike lavkarbo retningene finner du her.
En liten hendig innføringsbrosjyre ’LCHF på 3 minutter’

Det finnes et vell av matoppskrifter tilpasset lavkarbo her på forumet og lista vokser for hver dag som går, husk bare å sjekke om ingredienser og kh innholdet i retten passer til din valgte lavkarbo retning. Husk at din favorittmat ofte med enkle knep kan gjøres lavkarbo vennlig.

Mat - inspirasjon:
Oppskriftsdelen av forumet
Hva har du spist til frokost i dag
Lunsj
Hva skal du ha til middag i dag-tråden
Hva har du spist til kveldsmat i dag
Samling av oppskrifter for lavkarbo.no
Dersom man skulle lure på hva næringsinnholdet i ulike matvarer/ingredienser så kan man slå opp på Matvareguiden.
Ofte stilte mat/ingrediens spørsmål:
CC: Cottage Cheese
CF: Crème fraîche
Fiberhusk: Pulverisert Psylliumfrøskall, fortykningsmiddel, fin til bakverk, brød, knekkebrød fås kjøpt i matvarebutikker, og mye billigere i Sverige.
JBK: Johannesbrødkjernemel, fortykningsmiddel til grøt, jevning av supper og sauser fås på helseskosten.

Mange lurer på om de spiser riktig med tanke på fett, proteiner og kh på sider som for eksempel Diett.no og Mat på Data kan man legge inn det man spiser i løpet av dagen og få regnet ut hvor mye av hva man spiser. Det har vist seg at mange av disse programmene ofte innholder feil opplysninger vedrørende kh innholdet, så husk å sjekk tallene. Vil også nevne at Homer Simpson har utarbeidet et skjema i Excel og det finner du i denne tråden her: Beregne Energiprosent.
Mange spør om det er nødvendig å veie maten – da spør jeg hvordan kan man vite hvor mye kh man får i seg om man ikke gjør det. Jeg veide alt i begynnelsen og noterte ned kh verdiene for det jeg normalt brukte, etter en stund sitter det i fingrene. Personlig synes jeg veiingen var en viktig del av lavkarbo-læringsprosessen, på samme måte som å lese varedeklarasjonene på samtlige matvarer.
I tillegg til å forbedre kostholdet er det mange som er/blir opptatt av trening, og her finner du trenings-delen av forumet. Vil egentlig anbefal alle og ta en tur i treningsforumet – med eller uten treningsdress, mye nyttig lesning for alle der inne.
Så har vi ”måneds”-treningsufordrings trådene er man legger inn antatt treningsminutter/økter man ønsker å gjennomføre den måneden og rapporter inn etter fullførte økter. Mange finner denne tråden veldig motiverende, da man har et lite press på seg til å strekke seg etter det oppsatte målet – litt sånn ris bak veggen.

Alle tråder som er klistret (de ligger alltid øverst under sine respektive kategorier) bør (MÅ) leses.
Her er noen utvalgte tråder jeg mener alle har god nytte av å lese:
Alt du har ønsket å vite om ketose
Er fett og ketose farlig
Fakta om utskeielser på lavkarbo
Magiske kropper, magiske tall
Link til Pål’s blogg finner du her.
Alkohol, lavkarbo og ketose
Hvorfor fettholdig kost øker fettforbrenningen
”Det legger seg i årene”
Et ordentlig svar på hvorfor mye fett er viktig
Derfor må man drikke vann for å forbrenne fett
Unngå å bli lurt av søtstoffer
Alkohol, lavkarbo og ketose
Tips til nybegynnere
Handleliste for startere
Mat! Kos, nødvendighet eller begge deler?

En kjempefin refleksjon over livet med lavkarbo kosthold:
Ett år med lavkarbo

Vi har alle dårlige dager, selv på lavkarbo, så når stress og/eller motløsheten tar overhånd så er dette obligatorisk lesning:
Dette er IKKE en sjampo reklame!
Tålmodighet og slankestress
100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang
Perspektiv, godt hjulpet av Google image

De mest vanlige nybegynner spørsmåla:
Barer: De aller fleste typer barer er ikke egnet på lavkarbo, Atkins barene kan spises, men de bør ikke anses som måltiderstatninger. De innholder mye kunstig søtning som kan trigge søthungeren, noen opplever magebesvær ved inntak av kunstig søtningsmidler. Mange bruker de som nød proviant og/eller godteri en sjelden gang.
Bivirkninger: Disse gjeder spesielt for de som skal i ketose. Det er ikke unormalt at man føler seg uvel i overgangen til lavkarbo/ketose, det kan vel sies å være kh-abstinenser med følgende hodepine, uvel, kvalme, forstoppelse, diaré... For de aller fleste vil ubehaget gå over i løpet av noen dager mens noen vil kunne ha ubehag i opptil to uker. Omstillingen til fetforbrenning er en krevende prosess for kroppen og det kan derfor ta opp til 4 uker for å komme i optimal fettforbrennings modus.
Fettforbi: Vi har alle blitt indoktrinert med hvor farlig fett er og enkelte har litt problemer med fettinntaket til å begynne med. For mange kan det være lurt og begynne med litt fett og øke på etter hvert.
Forventet vektnedgang: Her har mange altfor høye forventninger, husk at kroppen ikke er en maskin, det beste er å gå ned 0,5-1 kg pr uke, husk at hode (det mentale) også skal følge med.
Hvor mye og hvor fort man går ned er individuelt og er også avhengig av flere faktorer; hvor mye man skal ned, de som skal ned mye mister ofte mye i begynnelsen; hvor mye vann man har i kroppen da man som oftest mister mye vann i begynnelsen; hvilket kosthold man har før man begynner på lavkarbo; har man drevet med jo-jo slanking tidligere kan også virke inn, etc. Husk at sykdom, medisinering etc kan innvirke på vekttap.
Hjelp jeg går ikke ned/vekta står stille: Ha i minne at kroppen ikke er en maskin, noen ganger vil vekta nødvendigvis stå stille, noen kan endog gå opp noen kilo i forbindelse med mens og/eller eggløsning. …man snakker ikke om platå før vekten har stått helt stille i minst 4 uker. Husk også at kroppen kan trenge opp til 4 uker for å omstille seg til å komme skikkelig i gang i fettforbrennings modus. Har man gått ned mye på kort tid så er det ikke unormalt at kroppen trenger en ”tenkepause” – en del opplever lite eller ingen nedgang i uke 3-4.
Partystoppere: Dette er ulike matvarer som har vist seg å være faktorer som kan hindre vektnedgang uten at man helt kan forklare hvorfor og er veldig individuelt. De mest vanlige er bl.a. nøtter, tomater, brød erstatninger, søtningsmidler, meieriprodukter bortsett fra smør. Andre faktorer er smerter, sykdom, medisiner, dårlig søvnkvalitet og sist men ikke minst STRESS. I og med at vektnedgangen går i rykk og napp så anser man at man ikke bør eksperimentere med de ulike partystopperne før vekta har stått stille i minst 4 uker.
Kalorier: På lavkarbo er kh/fett inntaket som gjelder, kun i ekstremt få tilfeller er man nødt til å sjekke kalorinivået dersom vekten stagnerer.
Ketosestixen: Utslag er utslag, det finnes ikke grader av ketose. Mørk farge kan derimot være en indikasjon på at man drikker for lite vann. For mest korrekt resultat skal man ta testen minst to timer etter siste måltid på kvelden. Dette fordi de aller, aller fleste lavkarbo kosthold eller ikke vil teste positivt på morningen da det er lenge siden man har spist.
Kos: Mange må også jobbe en del med den mentale biten som henger sammen med kostomleggingen. Mange av oss som har havnet her inne forbinder ordet kos med ordet mat, vel man kan faktisk kose seg uten at mat er involvert men som sakt her har mange ofte en jobb å gjøre.
Kosttilskudd: Er anbefalt på ketogene dietter, hvilket merker man velger er opp til hver enkelt men vil bare minne om at Ketolyse tablettene er spesielt designet for å optimalisere Ketolyse kuren. Mange tar krom for å hjelpe på søtsuget. I tillegg tar mange magnesium, på kvelden, for å motvirke leggkramper, særlig når man skal sove.
Måltider: Du skal spise når du er sulten, og spise deg passe mett, ikke stappmett om det blir 2 eller 5 måltider pr dag har ingenting betydning. Det er ikke unormalt at man spiser mye i begynnelse, de fleste ender opp med å spise 2-3 måltider pr dag.
Nybegynnerfeil: De aller vanligste nybegynner feilene er at man får i seg for lite fett og drikker for lite vann. …og at man ikke har lest nok og spiser noe man trodde var lovlig. Husk at sukkerfritt ikke alltid er sukkerfritt i lavkarbo forstand.
Sult følelse: Mange opplever at de ”mister” sult følelsen, man må faktisk oppdage hva sult er helt på nytt da man ofte forveksler blodsukkerfall med sult. …og på lavkarbo får man et veldig stabilt blodsukker.
Søtbehovet: Det aller beste er om man greier å holde seg unna kunstig søtningsmidler. Det handler ofte om følelser, om unnskyldninger og trøstespising. …og ikke minst at man har brukt/bruker mat som staff og/eller belønning… man MÅ ikke dytte noe i munnen for å kose seg, her har mange en stor jobb å gjøre på det mentale plan, det går an å bryte mønstre men det kan ta litt tid. Erfaringsmessig så er søtbehovet minimalt når man greier å få i seg nok fett i løpet av dagen. …og tro det eller ei, søtsuget forsvinner som oftest relativt fort for de aller, aller fleste. Husk at krom kan være nyttig å ta dersom man sliter med søtsuget.
Søtningsmidler: Sorbitol, xylitol og lignende søtningsmidler skal unngås da de ikke er ”sukkerfrie” i lavkarbo forstand. Splenda, Natreen, spenda og Sukrin er noen av de som blir brukt. …men husk at for eksempel aspartam ikke er bra for kroppen og av noen sett på som rein gift. Prøv og hold bruken av søtningsmidler til et minimum da det kan være med på å trigge søtsuget og det er for noen også en partystopper. Mange reagerer med mageknip/diare på maltitol som finnes i mye av de sukkerfrie godteriene.
Sukkeralkoholer: Sukkeralkoholer (polyoler) kan trekkes fra totalsummen av kh da sukkeralkoholer ikke tas opp i kroppen på samme måte som sukker/sukkerarter. Når det er sagt så er det mange som får mageknip/diaré av det mest brukte av sukkeralkoholene: Maltitol.
Sukkerarter: Dette er sukker og må derfor regnes med i kh regnskapet.
Ticker: Den greia som viser framgang på vekt/BMI, Ticker Factory – en guide

Stille spørsmål:
Forumreglene
Angående navn på tråder
FAQ – vanlige stilte spørsmål.
Husk å oppgi hvilken lavkarbo retning du følger, dersom du sverger til egenkomponert så må du i alle fall oppgi hvor mange kh du har valg å ligge på hver dag. Dersom du lurer på noe vedrørende menyen din så må du også oppgi hva og hvor mye du spiser i tillegg til lavkarbo retning. Dersom du lurer på hvorfor du ikke går ned i vekt er det viktig at du også får med høyde og vekt, ulike tips for de som skal ned mye kontra de som kun har igjen ønskekiloene.
Svare på spørsmål: Husk å gi svar i henhold til den lavkarbo retningen som spørsmålsstilleren følger. Svaret kan nemlig være vesentlig forskjellig om spørreren spiser ketogent eller følger Lutz. Så ikke svar bastant på noe du overhode ikke har greie på.
$
Ellers så gjelder Kardemommeloven her på forumet som så mange andre steder:
Man skal ikke plage andre. Man skal være grei og snill. Og for øvrig kan man gjøre hva man vil. …når blodsukker endelig har stabilisert seg etter noen dager på lavkarbo så pleier ikke å være noe problem!

…og da er det vel bare å ønske alle lykke til!

[/INDENT]

eilevstol sa for 10år siden:

Hei.
kan noen som har lagt om livet sitt til lavkarbo fortelle meg om denne tabellen for en dag ser ok ut?
For å gå ned i vekt da selvfølgelig :) veier 66 kg- vil ned til 60 er 167 høy og trener ca 3 ganger i uka, mest kardio.
takk for svar :)
Kalorier

2396

kcal

Protein

127

g

Karbohydrat

18.2

g

Tilsatt sukker*

0

g

Fett

190

g

Mettede fettsyrer*

33.4

g

Flerumettede fettsyrer*

44.6

g

Enumettede fettsyrer*

37.8

g

Kolesterol*

68.7

mg

Natrium*

2317

mg

TrillTrall sa for 10år siden:

Etter min mening er det ikke nødvendig å måle alt det du har oppgitt her. Kalorier (selv om mange på lavkarbo ikke trenger å telle dem) og karber er det eneste man trenger å holde et øye på. :) Det ser greit ut om målet ditt er å ligge der på inntak av karber, men det er i grunnen lettere å svare dersom du oppgir hva du spiser. :)

Macadamiacrazynut sa for 10år siden:

Er det bare jeg som ser kun 3 prikker... ? Jeg registrerte meg for å kunne se innlegget :( er det noen som kan kopiere og legge det ut igjen ?

BenteR sa for 10år siden:

Innlegget står kopiert 3 innlegg over ditt

Jeanetterakett sa for 10år siden:

Hei! Jeg skulle så gjerne ha lest hva du skriver, men den er fjernet? Er nybegynner på 3. Uka og trenger hjelp!

BenteR sa for 10år siden:

Ser du svaret mitt rett ovenfor ditt? Bla tre innlegg over det, og du finner det!

Carisma sa for 10år siden:

Å, den er tilbake!! :hearts: :hearts:

Dytt, dytt, dytt!

Luci sa for 10år siden:

Jeg er sååå glad for at jeg fant denne!!!! Du har gjort en kjempejobb! Tuuusen takk :)

MSL sa for 10år siden:

Dette var helt topp for en nybegynner som meg. Tusen takk :)

Colt-pixy sa for 9år siden:

Dette er en helt super veiledning for både nye og veteran folk. Derfor dytter vi på den!

Cherona sa for 8år siden:

Love It :D Tsen Takk