Hei har nettopp begynt med lavkarbo. Jeg lurer på om styrketrening er ideelt ved siden av det? For å bygge litt muskler og unngå å gå opp i fettprosent.
Vet man sier at det er tilnærmet umulig å gå opp i muskelmasse uten å gå noe opp i fettprosent. Noen som har erfaring med styrketrening uten særlig karbohydrater? Noen dårlige effekter det har hatt på dere/du?
Helsemessig o.l uansett, mitt formål er å bli mer ripped. Legge på meg 4-5-6 kg i muskler og gå ned i fettprosent samtidig. Kan selvsagt etter jeg har gått opp noen kg i muskelmasse kjøre en del kardio for å tone det ned fint.
Men undrer på om noen har noen perspektiver,syn erfaringer med styrketrening og lavkarbo. Sånn generellt også egentlig. MVH ny lavkarbo medlemm:)
Går helt fint an å kombinere styrketrening og lavkarbo (styrketrening er stort sett alltid gunstig, spørsmålet er vel heller "er lavkarbo ideelt ved styrketrening, ikke omvendt), men skal du øke muskelmasse må du ligge litt i overskudd energimessig. Det vil si du må spise mer enn du forbruker. Det er mulig å gå opp i muskelmasse uten å gå opp nevneverdig i fettprosent, men du vil nok gå opp noen kg i fett. Jo mer muskler du har, jo flere kg fett kan du jo ha og likevel ha samme prosentandel fett.. ;)
Hvor mye kh har du tenkt å spise? Du kan ikke deffe samtidig som du bygger muskler, men du kan minimalisere fettøkningen ved riktig og energimessig balansert kost. Tror nok mange opplever at kh er gunstig ifm trening for å yte maksimalt. Mener å ha lest noe om at for lite kh kan føre til at kroppen ikke klarer å nyttiggjøre seg optimalt av proteiner til muskelbygging, men her er jeg på veldig tynn is altså.. Ellers regner jeg med du er klar over at det tar lang tid å legge på seg 5-6 kg ren muskelmasse. ;)
Jeg startet med styrketrening den 25.11.09, og har lagt på meg litt over 2kg :) Har Aldrig vært en særlig sterk fyr heller da. Jeg har ikke lagt på meg fett. Du ville lagt på deg fett i tillegg på et karbokosthold, men ikke på et redusert et. Jeg har trent helt likt på karbo hosthold, gikk opp 1,4 på 2 månter. Og gangske mye av det var fett. :(
Styrketrening er bra på LCHF. Jeg skjører ett 5x5 opplegg.
Skal du bygge synelige muskler må du spise deg opp først. Så kan du se hvordan resultatet ble etter du har slanket deg.
Et annet alternativ er å følge Tech Nutrition sitt treningsprogram om du velger å ikke kjøre lavkarbo. Da trener du høyintensiv kondisjon slik at du ikke legger på deg.
Skal du bygge seriøst, ville jeg styrt unna lavkarbo. Da mener jeg at det blir for dumt om noe skal stå i veien.
Det er så og si umulig å legge på seg 2 kg ren muskelmasse på 1 mnd, selv med ekstreme treningsmengder og optimalt kosthold.. ;)
Forøvrig er både "lavkarbo" og "karbokosthold" veldig upresise begrep som rommer mye forskjellig.. :) Man legger ikke på seg (verken fett eller muskler) av å spise masse karbohydrater så lenge man er i energi-underskudd. Men selvsagt går man opp i (fett)vekt av å pøse på med fettlagrende insentiver (kh stimulerer insulinutskillelse=økt fettlagring etc) og man samtidig er i energioverskudd. Det vil man imidlertid også gjøre om man inntar mer protein enn kroppen forbruker. Eller fett. Stikkord? Balanse, og individuelt tilpasset (kh-redusert) kosthold. :) Lavkarbo er bra for mye, men ifht muskelvekst er det en nokså velbegrunnet påstand at økt masse krever energioverskudd. Og energioverskudd vil, uansett næringsemne, føre til fettlagring. Men man kan selvsagt minimere fettlagring ved å holde overskuddet på et minimum, trene hardt og få i seg tilstrekkelig proteiner. :) Å spise lite kh vil i seg selv imidlertid ikke føre til økt muskelvekst - det er en fysisk umulighet. :)
Styrketrening er bra for alt fra liktorn til flass og draget på byen.
Ikke for en begynner. For en som er relativt utrent er det faktisk ganske lett å gå opp i muskelvekt og ned i fett% samtidig. Det blir vanskeligere etter hvert, men ikke ta sorgene på forskudd ;)
Dårlige effekter? Egentlig ikke. Positive effekter? Jeg er mye sterkere og slankere nå enn når jeg startet.
Målene dine er fullt oppnåelige. Finn et ordentlig gym, velg et treningsprogram som fungerer (5 x 5 har vært en slager siden før Arnold, Wendler's 5/3/1 program er helt suverent i sammenheng med lavkarbo, men alt med få repetisjoner og tunge vekter funker, egentlig) , og pass på å spise nok.
Og ikke gjør ting mer kompliserte enn de trenger å være.
Jeg har fått et treningsprogram med 3 x 10 repetisjoner av treningsveilederen min. Hva oppnår jeg (eller hva oppnår jeg ikke) med så mange repetisjoner sammenlignet med tyngre vekter og færre repetisjoner?
Er nybegynner med styrketrening, så jeg er takknemlig for svar!
Det er vanskelig å svare på uten å ha sett resten av programmet ditt, men hvis det ser ut som jeg tror vil den største forskjellen på 5/3/1, 5 x 5, mfl og programmet ditt være at med de førstnevnte vil du kunne risikere å bli sterkere ;)
det er vel lettere å bygge muskler ved god tilgang på gode næringsstoffer, ift ved dårlig tilgang. Derved har vel lavkarbo som inkluderer bra mat en fordel fremfor tom høykarbo og junkfood ;-)
Det er selvfølgelig helt riktig, men da snakker vi ikke om høyt / lavt karbohydratinntak lenger. Da snakker vi om ordentlig mat / dårlig mat, og det går fint an å ha et relativt høyt inntak av kh uten å ty til junk food og godteri ;)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
