Marianne sa for 20år siden:

I form hadde en artikkel hvor de skrev at korte treningsøkter var bra.

Tre ti-minutters treningsøkter hver dag, økte forbrenningen mer enn kun èn økt på tretti minutter. Forbrenningen øker altså HVER gang vi trener, og dette høres bra ut for turgåere og andre småmosjonister. Noen som har erfaring med dette?

mofe sa for 20år siden:

Ingen erfaring ( :o ) - men det høres jo logisk ut, da!:)

Aline sa for 20år siden:

har lest et sted at den optimale treningen for fett forbrenning var har dintervall trening. 20 sek sykling/løping så fort som mulig og 20 sek sakte. 10 rep ganger 2 tror jeg det var...?

og korte treningsøkter er jo i samme bane som intervalltrening....

men uansett så er all trening bedre enn ingeting overhodet! :)

mofe sa for 20år siden:

:ja:

:)

snoopygirl sa for 20år siden:

okidoki,,,,kjekt å vite,,,da skal jeg jommen prøve det framover når det gjelder syklinga mi ihvertfall.......

Frozen sa for 20år siden:

Hei Marianne:)
Jeg har ekspirementert litt med det der, trent lange økter av 1-2 timer 3 dager i uka, og så i perioder tatt flere små økter hver dag i stedet. Hver økt er da ned i 5-10 minutter, med litt aerobics eller liknende for å få igang kroppen og så litt styrke repetisjoner.

Begge delene har jeg kombinert med generelt sunt slankekosthold (grønnsaker, helkorn, mye proteiner og lite raffinerte karbohydrater), og faktisk i de periodene jeg har brukt små treningsøkter, så har jeg gått vesentlig mer ned i vekt enn i periodene med mye lang trening. Grunnen til at jeg prøvde det var at jeg leste at 3-5 minutter med høyere puls øker forbrenningen i flere timer, derfor lønner det seg å spre det litt utover fremfor å ta en lang økt innimellom.

Det er absolutt verdt å forsøke, for det er ofte mye lettere å trene litt innimellom, enn å komme seg i helsestudio og kjøre et helt program. Jeg kan trene litt mens jeg venter på en telefon, eller i reklamepausene... Og så tar jeg lengre økter når jeg har tid og ork til det.

Lykke til:) Frozen

aveline sa for 20år siden:

Hei Frozen!
Kan jeg få spørre hvordan trener du da...."i en reklame-pause"?

Om det er bra vær, er det nesten et must å trave i vei "50-minutters løypa" mi, med en lydbok i øret. Takket være den treningen er jeg atter i god form.
Men, som du nevner...små, hyppige økter øker vektreduksjonen. Hva kan jeg da gjøre?
Jeg har step-maskin, "innesykkel" og strikker..til bruk. Noe enkelt "redskap" jeg bør tilføye?
Veldig takknemlig for svar*

Frozen sa for 20år siden:

Hei Aveline:)
Akkurat i reklamepauser ville jeg bare tatt en serie med styrkeøvelser, har en veldig bra Pilates-serie som svinger skikkelig i magemusklene...

En litt grundigere versjon, som er den jeg tror har hjulpet meg mest, er å sette på en litt rask/glad/sinna sang på stereoen og gjøre helt improvisert og latterlig Aerobics i minst en sang :D(eller to hvis jeg føler for det, det blir ca 3-5 minutter).
I utgangspunktet kan man bare gjøre dype knebøy i litt raskt tempo og løfte armene opp og ned, eventuelt løfte et ben av gangen mellom hver bøy, foran bak og til siden for å treffe de ulike lårmusklene. Etter en sang eller to er som regel pulsen godt i gang, så da legger jeg meg på stuegulvet og tar tre runder med en styrkeøvelse, f.eks benløft eller push-ups (vanligvis repeterer jeg 1 øvelse 25 ganger, hviler ett minutt og gjentar... totalt 3 repetisjoner)

Problemet mitt pleier alltid å være at når jeg først "skal TRENE", så klarer jeg ikke helt å begrense meg. Jeg trener alt for mye, legger på serie etter serie og øvelse etter øvelse...:eek: det ender alltid opp med å ta 2-3 timer før jeg er fornøyd. Urk.
Når jeg vet at det kommer til å ta så lang tid er det vanskelig å sette av tid til det og det blir ingen rutine. Eller jeg trener på meg en skade:(

Da er det mye lettere med flere mini-økter :)

Jeg tenker selvfølgelig alltid at jeg for formens skyld burde gå i treningsstudio oftere og ha et fast program som jeg kjører fire ganger i uka, og de lange turene burde være daglige ikke ukentlige, men så lenge det ikke passer seg sånn, så er miniprogrammene mine mye bedre enn ittno, de gir meg godt humør, litt mer muskler, og øker forbrenningen jevnt gjennom døgnet.

Aveline sa:

Lykke til :) Frozen

aveline sa for 20år siden:

Tusen takk for utfyllende svar. Jeg har printa det du har skrevet.
Ok, da er det bare å tørke støv av gammel-rocken......

Anne sa for 20år siden:

Å ta turer ned i kjellern eller opp i 2 etg istedet for å samle opp før vi går...Skjønner?
Gå inn til kollegaen som sitter tre meter unna, en tur i stedet for å maile....
Raske bevegelser. Reise seg opp og gå fra kontorstolen og bort til hylla i steden for å seile på kontorstolen:D :D

Hjelpe meg...nå ser jeg litt hva jeg driver med:D :D :lol: :rodme:

Musti sa for 20år siden:

:o Trodde det bare var jeg som gjorde sånn jeg :p

Anne sa for 20år siden:

Musti sa for 20år siden:

fnis
Har du tro på at det er flere "som oss"?

Anne sa for 20år siden:

Marianne sa for 20år siden:

Takk for at du deler erfaringene dine, frozen!

:klem: marianne