chili sa for 15år siden:

Jeg spør her, siden det er endel svært kunnskapsrike folk på forumet. :)

Enkle øvelser som kan gjøres hjemme,
for å trene opp rygg, mage, armer og bein ... ?

Omelett sa for 15år siden:

Du kan finne noen forslag til øvelser her: www.pilatesblog.co.uk/category/pilates-blog-exercises/ og www.activefitnessworld.com/articles/pilates/pilates_workout.php

Pilates ser veldig lett ut, men det er øvelser som virkelig styrker mage og rygg, i tillegg til at man fokuserer på pusten.

Carisma sa for 15år siden:

På treninga i går sa instruktøren at man fikk masse ekstra trening av kjernemuskulaturen hvis man brukte en pilatesball å sitte på når man så tv, eller i stedet for kontorstol... :rolleyes:

Bulldog sa for 15år siden:

He he... H*n skulle bare visst hvor lett det er å slappe av på en sånn en... Vi bruker en på gymmet som lenestol mellom settene ;)

Chili: hva innebærer vanlig type trening, og hvorfor tåler du det ikke?

Lava sa for 15år siden:

Siste bladet av I Form , har øvelser man kan gjøre hjemme,
som kan erstatte de på studio, om man ikke kommer seg til ett slikt.

Hillelille sa for 15år siden:

Hva mener du med "vanlig" trening? Kan du f.eks bruke en strikk eller små hjemmemanualer?

Kjerneøvelser er kjempebra og noe alle bør gjøre, for det er der vi henter all vår kraft fra :)

Gratis kjernemuskulaturtrening får ved å f.eks bruke en pilatesball som stol foran en vanlig stol. Eller ved å stå på ett bein mens vi pusser tenna og holder mage og rygg stabil.

Med å holde mage og rygg stabil menes det at navelen skal trekkes litt inn. Litt sånn om noen kommer å stikker deg i magen med en finger så vil du automatisk trekke magen inn. Det kalles å stemple magen og når man ligger på rygg så skal det være umulig å få en hand mellom ryggen din og gulvet. Denne skal holdes i alle kjerneøvelser.

Ett utvalg kjerneøvelser:

Ryggstrekkerne:
Strekk motsatt arm og ben diagonalt. De skal strekkes, det er ikke om å gjøre å løfte de høyest mulig. Skift og gjør ønsket repitisjoner (10 stk X 3 runder på hver er grei start)

Variasjon 1: Strekk som ovenfor, men la arm og ben møtes under magen din.

Variasjon 2: Strekk som ovenfor men når du strekker ut skal du strekke arm og ben ut til siden, som i spagat for beina.

Rygg/mage:
Ligg på mage med kjerna stempla, armene strak fram. Strekk armene bak i svømmetak mens du løfter skuldrene og føttene. Strekk armene fram igjen. Gjenta ønskede reps.

Variasjon 1:
Ligg som ovenfor, men ha armene strak ut til siden, tomlene opp. Hold armene 5 cm over bakken og skuldrene opp. Hold statisk i ønskede sekunder.

Variasjon 2: Ligg som variasjon 1, men armene ligger i bakken. Løft den ene armen rett opp så langt du klarer uten at hoften løfter seg fra bakken. Gjør så med andre arm.

Variasjon 3: Legg armene med håndflatene mot bakken rett ned på sidene dine. Løft opp overkroppen din, og når du kommer ned skal du bruke magen til å kunne flytte deg en halv cm fram. Gjenta.

Mage:
Ligg på rygg, med kjerna stempla. Knærne i vinkel. Strekk ut en fot og legg den så langt ned mot bakken du klarer uten at ryggen løfter seg. Gjør likedan med andre fot. Akkurat like før der ryggen din løfter seg er ditt kjernepunkt. Dette kan du flytte/styrke slik at du kan legge foten lengre og lengre ned.

Variasjon 2: Gjør det samme bare med begge beina samtidig.

Variasjon 3: Ligg med knærne i vinkel, strekk ut den ene foten og lag små sirkler med den (5 stk ca). Sirklene skal være så små og magen så stabil at du kan ha en kaffekopp på den uten å søle. Bytt fot og gjør det samme.

Båten:
Sett deg opp, stemple kjerna og legg deg bakover mens du løfter beina litt i vinkel ove bakken. Bli det tungt kan man holde seg bak knærne. Hold statisk

Planken:
Legg deg på magen, stemple kjerna og løft deg opp på underarmene og tåspissene. Magen trekke opp i ryggen. Hold statisk. Er det for tungt, stå på knærne.

chili sa for 15år siden:

Enkelt .. da mener jeg typen som kan gjøres hjemme,
f.eks. situps, pushups osv, enkle greier hvor du bruker kroppen som vekt.

Jeg begynner snart på et yogakurs, m ekstra lett yoga,
men har lyst til å kunne trene mer enn 1 dag pr uke.
Derfor spør jeg på "trening" - delen her.

Har ikke penger til å sponse et treningsstudio jeg ikke kommer til å bruke. ;)
Så, nei, jeg kjøper ikke vekter heller. Ikke nå denne uka, hvertfall.

Hvorfor jeg egentlig ikke kan trene?
Fordi jeg sannsynligvis har fått et syndrom, eller en udiagnoserbar sykdom, mulig leddgikt/ME, m daglige, kroniske smerter, og blitt delvis bevegelseshemmet.
(dvs.. hatt dette i snart tre år).

frifuggel sa for 15år siden:

Går fint an å bruke tomme plastflasker med vann, og etterhvert sand i, istedet for vekter. Koster ikke'no! Fungerer greitt for meg, klarer ikke å holde på ting som krever "voldsomt" med kraft i fingrene, og da er flaskene mer grepsvennlige.. Trenger ikke mer enn en liten halvkilo ekstra i hendene før treningen blir mer effektiv! :goodluck:

Rottis sa for 15år siden:

Jeg fikk en treningsstrikk med DVD til i posten denne uken. Kikka litt på DVD-en, og det så veldig greit ut. Den enkle treningsvarianten gikk gjennom alle store muskelgrupper.

Tenkte jeg skulle prøve på det i morgen tidlig, kan komme tilbake med hva jeg syns :)

Ndure sa for 15år siden:

Det er vært å innvistere i et par manualer som du kan legge på og ta av vektskiver.

Sjekk ut denne vektkofferten til 250kr!

Tviler på at du får det billigere. På intersport koster det enn 400-500kr.

chili sa for 15år siden:

Takk for alle tipsene!
Foreløpig er det mer enn nok m 1 1/2 t yoga en kveld i uka.
Tror, og håper, det kan hjelpe på sikt.
Læreren har undervist lenge og har nok tips han også.

Morsomt med yoga: blir støl på de underligste steder ..:D