Lavkarbo.no

< Tilbake til oversikten

60+ situps om dagen-gruppa!

#201

trollmo sa for siden:

30 sekunder planke og 6x10 situps...og 1000 runder med rockeringen...andre treningsdag bare da...kommer meg nok etterhvert;-))

#202

frifuggel sa for siden:

Hadde vært glad om jeg fikk til 6 runder med rockering, er nå oppe i det svimlende tallet 5, lå på 4,5 leeeenge... :D

#203

trollmo sa for siden:

:-) Der har jeg litt forsprang da...holdt meg på 1000 om dagen i flere mnd, før jeg var så dum og begynne med hvetemel igjen...da får jeg sånn sår følelse inni magen, og kan ikke bruke den, men nå på lavkarbo,null hvete diet klarte jeg og øke fra ca 50 om dagen til 1000 bare på noen uker...men til og begynne med anbefalses det jo max 2 1/2 min, for den slår jo godt....
Virker veldig bra da, strammer magemusklene efektivt, så stå på , plutselig så sitter d, og da kommer du til og øke antallet raskere og raskere:-))

#204

Angel!! sa for siden:

80 sit-ups i går og 82 i dag, og det går som en lek:D stå på folkens:)

#205

mofe sa for siden:

Jeg er tilbake etter noen dagers slappfisk, 66 tatt!

#206

minien sa for siden:

Tok 82 i går - nå står dagens 84 for tur!

#207

trollmo sa for siden:

Har tatt mine 60:-) I morgen skal det bli 61...hehe

#208

frifuggel sa for siden:

64.. Men, NUH tar fuggeln fri for kvelden :)

#209

Gerd sa for siden:

Jeg tar visst 70 jeg nå :p (hadde stilt inn wii fit plus med 10 ekstra, uten å vite det :lol:)

Dagens unnagjort :D

#210

Angel!! sa for siden:

da var 84 tatt i dag :)

#211

frifuggel sa for siden:

Dærduen, så effektive dere er! Nå har gjestene dratt, så jeg starter nå, jeg.. :o

#212

trollmo sa for siden:

3x20 nå, isteden for 6x10:-))) går litt lettere også, tjo hei !

#213

trollmo sa for siden:

Ops,skulle jo ta 61...hehe..tok 10 til da:-)

#214

frifuggel sa for siden:

64 tatt. Ikke optimalt å ta dem rett etter 40 minutter på sykkel, kjenner jeg.. Meeeen, det gikk! Ha en toppers dag, alle sammen :D

#215

Gerd sa for siden:

60 sit-ups + 2x 30 sek. planke tatt :heia:

#216

trollmo sa for siden:

70 i dag:-)) Går fremover:-)

#217

Angel!! sa for siden:

Ops...glemte sit ups i går:o
Så da ble det 86 + 88 sit ups i dag:)

#218

frifuggel sa for siden:

Tar ingen idag, maler tak, og ifølge tilbakemeldingen fra magemusklene mine, så holder det :p

#219

Gerd sa for siden:

[font=Times New Roman][/font]
2x 30sek. planke, 60 situps
[font=Times New Roman][/font]
:heia:

#220

minien sa for siden:

Har vært slapp på sit-ups-fronten i noen dager...derfor slo jeg til med 300 i strekk i dag!

#221

Gerd sa for siden:

300? :eek: Og da løfter du med magemusklene? Wow...

Du må ha opptrente magemuskler du :D

#222

minien sa for siden:

Har muskler som tar lett til seg trening. :) Husker det fra før også, at jeg kom så fort opp i helt avsindige tall på sit-ups at det ble et ork å gjennomføre det.

#223

Gerd sa for siden:

Oki :)

Før i yngre dager så kunne jeg ta 200 i strekk... Men etter jeg fikk forklart hvordan man tar de riktig, så går ikke det mer gitt :p

#224

mofe sa for siden:

Ingen på meg i dag, har hatt magekramper i hele dag! :(

#225

Gerd sa for siden:

Uff da :(
God bedring :klem:

#226

trollmo sa for siden:

3x20+10=70:-))) Synes det er hardt nok:-)))

#227

minien sa for siden:

Gerd: jeg løfter de slik jeg har blitt fortalt på senteret: slik at jeg ikke skader ryggen. Hever meg opp til ca. 30 grader og holder der i ett sekund - ikkeno rykk og napp. Drar samtidig bekkenet opp mot magen. Klarer faktisk flere situps når jeg holder dem der oppe enn når jeg bare går opp og ned uten stopp.

Første dagen jeg tok utfordringen fra mofe, så var jeg skutt etter 20 stykker. Men 300 er ikke spesielt behagelig, da... :)

mofe: skjønner at det er vondt med krampe i magen, så store muskler som du har fått å få krampe i! :D

#228

Gerd sa for siden:

70 situps og 2x 30 sek. planke :D

#229

frifuggel sa for siden:

Malt gulvlister og taklister, det bare MÅ telle. Mye bøy og tøy! :ja: Får se hvordan overskuddet blir senere idag..

#230

trollmo sa for siden:

Jada, flink jente i dag også....hehe
70 situps og 2 ganger planke, 30 og 20 sek...;.))

#231

trollmo sa for siden:

Ble bare 60 i dag, har økt til 15 min med rockeringen, ca 2000 runder, så merker at jeg har magemuskler...hehe

#232

frifuggel sa for siden:

Fikk til 5,5 runder med rockeringen igår, så det går framover :o Sit-ups tatt, 64 stk. Høyner ikke så lenge de er i kombinasjon med noe annet, i kveld så tok jeg de etter en aldri så liten sykkeltur.. :D

#233

trollmo sa for siden:

:-))) Bare stå på, helt plutselig får du til riktig mange:-)
Godt jobbet:-)

#234

Gerd sa for siden:

60 situps og 3x 30sek. planke :D

#235

bondetuppa sa for siden:

Må nok ta en liten pause fra gruppa - tok en kikkhullopr i går, så magemuskler og div har fått nok bank i noen dager;) Stå på folkens! Dere er kjempeflinke:klem:

#236

frifuggel sa for siden:

Ja, det er vi :ja: og vi er nok her når du har kommet deg i sving igjen også. God bedring :klem:

#237

frifuggel sa for siden:

Dagens dont unnagjort :D

#238

trollmo sa for siden:

Bare 60 i dag, harde disse synes jeg:-)

#239

trollmo sa for siden:

Da har jeg tatt lørdags situpsene mine:-)
Synes fortsatt dette er de værste øvelsene, må ha dårlige magemuskler tror jeg....

#240

frifuggel sa for siden:

70 tatt, skal ta en runde til senere idag. Er'e no'n sak?!? :rolleyes:

#241

Gerd sa for siden:

"Fri" fredag og lørdag ;)

60 situps og 3x 30 sek. planke tatt for søndagen :D

#242

frifuggel sa for siden:

Tatt runde nummer to. Må nesten det, går på jobb imorgen tidlig, og er ikke mye hjemme før torsdag morgen igjen..

#243

trollmo sa for siden:

Wii fit trening i dag:-)

#244

mofe sa for siden:

Jeg kommer snart sterkere tilbake altså! :ja:

#245

trollmo sa for siden:

Ble 20 situps med bena og overkroppen opp...

#247

Angel!! sa for siden:

Har vært sløv noen dager nå:confused: men i dag er eg tilbake med 100 sit-ups :D Da satser eg på at eg er i gang igjen:D

#248

mofe sa for siden:

Jeg er så treeeig, kommer ikke i gang igjeeeeeeen... ææææh!

#249

Angel!! sa for siden:

Da var dagens 100 tatt:)

#251

Angel!! sa for siden:

I dag ble det 102:D
Er i gang igjen og d føles bra:heia:

#252

trollmo sa for siden:

60 i dag:) Trener så mye annet også nå:-)

#254

Angel!! sa for siden:

106 sit ups :rolleyes:

#255

Vettel sa for siden:

Dere som tar 100 situps, er det i ett strekk eller i flere omganger? (feks. 30x3)

Jeg klarer 50 situps, men er jo forbaska kjedelig! (jeg har dog veldig god teknikk etter trening av diverse idretter som yngre)

ps. jadda, vet at 30x3 ikke er 100, men dere skjønner??

#256

trollmo sa for siden:

60 tatt:-) Synes fortsatt det er slitsom nok jeg...hehe

#257

Angel!! sa for siden:

108:)

Dere er kjempeflinke alle sammen, stå på videre:D

#258

mofe sa for siden:

Jeg er tilbake på mandag, lover!! :ja: :ja:

#259

Angel!! sa for siden:

Glemte i går, så i dag ble det 110 + 112= 222 :eek:
Jeg tar de ikke helt i ett......tar gjerne 2x40 på vanlig måte og så de resterende på de skrå magemusklene;) Nå synes eg det er gøy å ta sit ups hehe:D

#260

Angel!! sa for siden:

114 i dag...i strekk:D

#261

Vettel sa for siden:

OMG! Flinke folk altså! Synes mine 40-50 i ett strekk (vanlige og skrå) er temmelig tunge altså. Og som sagt ytterst kjedelig. Men kanskje ta en ny runde?? Typ... NÅ??

BRB!

Status idag: 30+50 situps, 45 minutter gåtur (rask!) i regnet.

#262

Iselilja sa for siden:

Ikke at jeg liker å leke bedreviter eller forsøker å demotivere noen til å trene, men jeg lurer litt på hvorfor dere har valgt akkurat situps - og ikke minst, hvorfor hver dag? :confused:

En av hoved"reglene" i styrketrening (inkludert sit ups, hvis eneste relevante funksjon er å styrke de rette magemusklene) som går igjen i praktisk talt alle veiledninger angående denne treningstypen er at restitusjon er er en essensiell del av treningsopplegget. En tommelfingerregel som følges av de fleste som ønsker å styrke musklene er at samme muskel ikke skal trenes to (eller flere) dager på rad, nettopp av hensyn til restitusjonen. Når man trener styrke bryter man jo som kjent ned musklene (noe man er nødt til dersom de skal bli sterkere og/eller større) og hvis man ikke gir musklene tid til å reparere seg igjen oppnår man ikke optimale resultater. Man kan derfor med fordel begrense treningen av en muskel til to eller tre ganger pr uke, med en hviledag mellom hver gang, og oppnå bedre resultater enn om man driver med dette hver eneste dag.

Og når det er sagt, finnes det dessuten måter å trene magen på som aktiverer flere muskler enn hva sit ups gjør. Planke er på mange måter en bedre øvelse, siden den styrker både ryggen, magen samt en rekke "støttemuskler".
Sit ups har egentlig veldig lite for seg, spesielt når man tar så ekstremt mange repetisjoner, og i tillegg trener hver dag, som dere gjør.

Bare et velmenende tips. :)

Løpe og gjemme seg

#263

frifuggel sa for siden:

Min personlige trener sier at magemusklene er den eneste muskelgruppen man kan trene hver dag, de andre må man passe på å restituere..

#264

Nessimelle sa for siden:

Støtter deg opp med denne! Situps er ikke en effektiv øvelse, i tillegg til at den kan være skadelig for ryggen.

Bare sjekk ut dette!
Sandvikstraining - "En meget god illustrasjon på hvorfor sit-ups og crunches ikke er det beste valget for “magetrening”"
Bedreviteren - "Kutt ut situps treningen en gang for alle!"

Alternative varianter kan være:
Planke, Sideplanke osv.
Palloff Press (sykt god øvelse!)
Hengede Beinhev

Sjekk ut denne linken også: Bedreviteren - "Slik får du mer ut av magetreningen!"

Btw, så er magemusklene som alle andre muskelgrupper, dvs at disse musklene trenger også restitusjon.
Løper etter for å gjemme seg

#265

Vettel sa for siden:

Nessimelle og Iselilja! takk for informasjon. Jeg har også blitt forledet til at det ikke gjelder for sit-ups/mage å ha pause mellom treningen. Syntes jo det var litt merkelig, i og med at magemuskler er jo også...ja..muskler!

Men enda viktigere er jo GODE øvelser! Derfor jeg stusset på alle de ørten og hundre si-upsene noen tok. Om de for det første gjør sit-upsene i seg selv riktig, og om de gjorde andre øvelser for mage.

Planken er absolutt å anbefale. Tar ikke lang tid, og kjennes! Veldig viktig for støttemusklaturene.

#266

frifuggel sa for siden:

Planken er drepen.. :p Men, som dere sier, veldig effektiv! Kommer nok til å krangle med treneren, neste gang :D

Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling. Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.