Noen tips vedr. migrenetriggere?

Abbe sa for 15år siden:

Nå skjønner jeg lite, tidligere har jeg fått migrene etter typiske sukkerorgier men nå har jeg migrene som kommer og går på fjerde dagen og jeg har ikke spist sukker :confused:

Typisk dag denne uka;

Frokost: smoothie av tyrkisk youghurt + 1ts 0,0% blåbæryoughurt, avocado, sitrondråper, linfrø, extra virgin olivenolje...
Lunsj: oopsielapper med gulost, smøreost, spekeskinke ol. + litt stekt kylling i biter sammen med løk og fetaost
MM: kanskje en babybel
Middag: stekt kylling, kjøttkaker, blomkålmos, fløte\ostegratinert blomkål og\eller brokkoli
Kvelds: et par biter gulost ved kjøkkenbenken

Aner ikke hva som utløser migrenen nå... Tenker kanskje for lite karbo - eller at jeg lå høyere på karboinntaket forrige uke? Evt tar jeg gjerne mot tips til triggere her, for det er slitsomt når man helst skal fungere og ikke være sur og tverr på jobb :(

Alyssa sa for 15år siden:

Ost kan være en migrenetrigger.

Abbe sa for 15år siden:

Hmmm... Roe ned osteforbruket igjen da kanskje...

Er faktisk bedre i dag, drakk 1 liter grønn te i går kveld + flere liter vann og spiste 85% sjokolade... Merkelig om det skal være det som har hatt en innvirkning :p Nå har jeg ei uke ferie fra jobb så nå skal jeg prøve å slappe av og se om jeg klarer å holde meg migrenefri!

Nike sa for 15år siden:

Hormonelle svingninger (hos kvinner) virker også inn. Det må jo ikke være kostholdsrelatert da, masse annet som kan trigge det, som stress, værforandringer, søvnmønster, for å nevne noe. Godt du er bedre iallfall :)

Anne sa for 15år siden:

Jeg får migrene lignende hodepine, hvis jeg ligger på hva jeg kaller ketosevippen. Da må jeg enten minske eller øke karbeinntaket. Avhengig av hvor jeg vil ligge; i ketose eller på vanlig lavkarbo.

Kanskje du også drikker lite vann eller har kuttet kaffe?

God bedring:klem:

Zincite sa for 15år siden:

Fant en artikkel i Mat&helse om migrene og hodepine. Tenkte kanskje den ga flere enn meg noen tanker. Skal bli flinkere til å ta magnesium selv i alle fall.

Vitaminer og mineraler mot hodepine og migrene

Hyppig bruk av farmasøytiske medikamenter mot hodepine kan medføre alvorlige bivirkninger, som magesår, indre blødninger, leverskade og nevrologiske skader. Det er ønskelig å finne bedre alternativer. Flere vitaminer og mineraler kan hjelpe.

Magnesium
Spenningen i blodårene og glatte muskelceller reguleres av forholdet mellom kalsium og magnesium. Kronisk magnesiummangel forstyrrer forholdet og fører til kroniske, nevromuskulære spenninger. Derfor er det ikke overraskende at for dem som er genetisk disponert for migrene, indikerer gjentatte migreneanfall at de lider av kronisk mangel på magnesium. Dette betyr at de kan ha lite magnesium i hjernen, i de hvite og røde blodcellene, blodvæsken og spyttet. Det er også gode holdepunkter for at magnesiumnivået er redusert ved premenstruell og menstruell migrene og ved preeklampsi (svangerskapsforgiftning), som kan inntreffe mot slutten svangerskapet og er sterkt assosiert med en forhistorie med migrene.
Intravenøs tilførsel av magnesium kan eliminere en migrene i løpet av få minutter. Dette ble vist hos 40 pasienter som ofte led av migrene. De fikk fem minutters intravenøs tilførsel av et gram magnesium i en 10 prosents løsning ved begynnelsen av et migreneangrep. Hele 18 av de 21 pasientene som hadde et lavt utgangsnivå av magnesium, ble fullstendig helbredet i løpet av 15 minutter. Ingen av dem fikk nytt migreneanfall de neste 24 timene. Til sammenlikning hjalp magnesium bare tre av de 19 pasientene med normalt magnesiumnivå.
Selv om injeksjoner er den raskeste metoden for å bedre magnesiumstatus, gir oralt tilskudd gode virkninger over tid, særlig ved konstatert magnesiummangel. Dette er vist for migrene generelt og også for migrene i forbindelse med menstruasjon.
Siden omkring 70 prosent av alle pasienter med spenningshodepine har stramme og såre muskler, vil også slike pasienter med magnesiummangel ha nytte av tilskudd. To studier av barn og ungdommer viste glimrende resultater ved bruk av 2,5 g magnesiumpidolat - magnesium bundet til to molekyler pidolinsyre (pyroglutaminsyre) - to ganger per dag. I den første undersøkelsen rapporterte halvparten om en smertereduksjon på over 50 prosent. I den andre reduserte 45 personer forbruket av smertestillende medikamenter med 65 prosent, mens antallet dager med hodepine ble redusert med 70 prosent.

Riboflavin (vitamin B2)
I en randomisert, kontrollert studie fikk 55 migrenepasienter enten 400 mg B2 eller placebo i tre måneder. Riboflavin var statistisk overlegen placebo i å redusere både antall angrep og antallet dager med hodepine. Hele 59 prosent av pasientene som fikk riboflavin, fikk mindre hodepine, mot bare 15 prosent i placebogruppa.
Disse undersøkelsene støtter opp under en tidligere, åpen studie. Her fikk 80 prosent av de som fikk riboflavin, mer enn 50 prosents reduksjon i antallet dager med migrene.

Koenzym Q10
Mange migrenepasienter synes å mangle koenzym Q10, som i likhet med riboflavin bidrar til økt produksjon av energimolekylet ATP. I en undersøkelse av 1550 barn og ungdom med migrene ble en tredel funnet å ha mangler.
I et åpent forsøk fikk 31 personer som hadde en forhistorie med migrene med eller uten aura 150 mg koenzym Q10 daglig. Gjennomsnitt før behandlingen var 7,34 dager med hodepine, mot under tre dager etter tre måneders inntak av vitaminet, en statistisk sett meget stor forskjell.
Resultatene ble bekreftet i en dobbeltblind, randomisert studie hvor 42 migrenepasienter enten fikk 100 mg koenzym Q10 tre ganger om dagen eller placebo. I løpet av tredje behandlingsmåned hadde Q10-gruppa det langt bedre enn placebogruppa både når det gjaldt hyppigheten av angrep, antall dager med hodepine og dager med kvalme.

Kommentar:
Mange migrenepasienter blir friske ved å kutte ned eller ut sukker og andre matvarer som gir sterk økning i blodsukkeret, slik som brus, kaker, søtsaker, hvitt brød, hvit ris, poteter og spagetti. Et kosthold med bare 50-70 g karbohydrater gjør hjernen og nervevev i stand til å erstatte glukose med ketonlegemer. Dette gir mer ATP og derfor kan være effektivt ved en rekke nevrologiske tilstander, inkludert migrene, Alzheimers og Parkinsons sykdom.

Edit: legger med lenken.

Abbe sa for 15år siden:

Interessante synspunkt og veldig interessant artikkel! Nå tar jeg både tilskudd av magnesium og vitaminer, så håper jeg får i meg nok ;)

Får ta en overslag på karbo, pleier bare å gjøre et overslag på at jeg skal ligge under 50karb og ikke regne nøyaktig, men er jo mulig jeg er på grensa til ketose...

Carisma sa for 15år siden:

Dobbel 0 Youghurten er søtet med Aspatam. Det er en kjent migrene trigger. (selv for folk som ikke har migrene vanligvis...)

Abbe sa for 15år siden:

Hmmm... Ikke hørt før, men prøver uten frokostsmoothie denne uka siden jeg uansett har høstferie og tid til å kose meg med å koke egg etc på morgenen. Får se om det kommer tilbake neste uke når det er jobb igjen...

#10

Carisma sa for 15år siden:

Eller bruk noen friske bringebær heller enn en youghurt med mye kunstige ingredienser :ja:

#11

Abbe sa for 15år siden:

Var tomt i fryseren, derav 0,0% youghurten (den som hadde lavest karbohydratinnhold) men kan evt prøve en youghurt med litt høyere karbo-innhold når jeg bare bruker ca 1ts hver morgen...

Uansett har jeg nå vært helt fin siden jeg drakk rødvin lørdag ettermiddag, om det har noe med rødvinen eller annet kosthold å gjøre tør jeg ikke svare på ;)