Skal i gang med ketolysekur nå på mandag. Har lest gjennom boken, men sitter egentlig igjen med en del spørsmål som jeg ikke skjønner helt.
Forstår jo at en i begynnelsen skal holde seg til rundt 15-20 KH for å komme i gang med fettforbrenningen (ketose var det vel det het). Men hvor mye mat/fett/proteiner kan/må en ha? Så at det var et forslag til ukesplan i boken, og jeg tenker med gru på at om jeg kun får spise det som står der, kommer jeg til å sulte....
Hvor mye fett skal en få i seg til dagen, og hvor mye proteiner? Så i en 3-minutters brosjyre at jeg i prinsippet kan spise hvor mye jeg vil pr. dag av egg, i alle former. Stemmer virkelig dette? Det var riktignok ikke en brosjyre om ketolysekuren, men om lavkarbo generelt.
Har søkt litt rundt i forumet, og det snakkes om mye om antall KH, men lite om fett/protein mengde.
Noen som har noen tips/gode veiledninger å komme med?
Det er mulig at mengden av mat faktisk er nok. Ser jo at de fleste andre mener det er mer enn nok. Men, ser også at det er veldig viktig å få i seg nok fett og proteiner, men ser ingen steder der det står noe om hvor mye en faktisk skal ha. Folk bruker jo olje, smør o.l for å øke fettinnholdet, men hvordan vet dere når dere får nok/for mye/for lite fett/proteiner?
Begynner å lure på om det er noe her jeg ikke har fått helt med meg....??
Ca 75% av energi inntaket skal komme fra fett, så vidt jeg husker. Og fett inneholder 9kcal pr gram, også i henhold til min ikke alltid oppdaterte hukommelse.
For å sitere vår ukronede Guru- Gerd: Når du tror du har fått i deg nok fett, ta litt til!
Du kan også titte her på hennes oppskrifter, så ser du at forslagene i boken bare er akkurat det, forslag!
Hun har også lagt ut noen ukes menyer.
Om du spiser for mye fett, vil du få fett- diare, som ikke er festlig. Spiser du for lite fett, kan ønsket vektnedgang forsinkes/utebli!
La meg oppsummere litt for meg selv (og andre) for å sjekke at jeg får dette her med meg:
20 gr kh = 80 kcal
1,25 gr protein * 86 kg * 4 kcal = 430 kcal
Så 25% av energibehovet er da 430 kcal + 80 kcal = 510 kcal
Det vil da si at de andre 75% som kommer fra fett skal være 2040 kcal, og det blir da ca 226 gr fett
Oppsummert for meg (86 kg)
20 gr kh
107 gr protein
226 gr fett
Om dette er riktig, så har jeg jo forstått det, og da er det bare å sette igang...)
Det ser bra ut. Men husk at du ikke skal sulte. Så hvis de 2040 kcal ikke er nok for at du skal føle deg mett, så skal du ikke være redd for å spise litt mer. Hvis du trener kan du spise flere proteiner, og det er vanskelig å få i seg for mye fett. Ut i fra nicket ditt regner jeg med at du er en mann. Og menn trenger vel ofte mer enn 2000 kcal om dagen.
Det er jo ikke meningen at man skal sulte seg vettu ;)
Det burde jo holde ja. Trener endel sykkel (ca 7-8 timer i uken), men ser vel for meg at jeg må justere litt ned på treningsmengden. Får iallefall justere ned intensiteten på treningen, selv om det muligens justerer seg selv når jeg ikke får noen karbohydrater å snakke om.
Blir uansett spennende å gå i gang, og takker så meget for alle gode råd her. Må si jeg er imponert over antall svar en sen lørdagskveld...:)
I starten vil du nok merke at du ikke har karber å gå på, men det går seg til etter at kroppen har vendt seg til fettforbrenning!
Du kan søke opp feks Tommygutt og lese om hans erfaringer.
Her er alltid noen "hjemme" og sitter klare til å svare på det som måtte dukke opp av spørsmål!;):):D
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
