Sandy sa for 16år siden:

Jeg har klart å holde vekten stabil i 1 år nå, og er superfornøyd med det. Gikk ned i overkant av 8 kg med lavkarbo og ketolyse i fjor vinter, og har spist lavkarbo siden. Har prøvd å trappe opp, men får stort sett karbene mine fra grønnsaker/salat. Er ellers også ganske raus med både smør og fløte til middagene... Skeier selvsagt ut innimellom med knekkebrød/brød, samt noe snop, men det er ytterst sjelden.

Jeg har hele tiden, siden jeg sa meg fornøyd med vektnedgangen, klart å holde meg under den "magiske grensen", og ofte også vært både 1 og 2 kilo under. Selv om vekta alltid raskt spretter opp mot grensa igjen, har jeg i alle fall vært under. Den siste mnd har dessverre trenden snudd, og jeg ligger oftere på grensen og nå i det siste også over. Nå ser det ut til at vekta heller stopper over, enn på grensa, og det er en utvikling jeg ikke liker.

Jeg mistenker (les: håper) at dette skyldes at jeg har trent mye siden midten av januar og at den ekstra vekten er muskler. Jeg kan ikke trene tungt/hardt grunnet en kneskade, men sykler mye og trener lett styrke.

Så det jeg lurer på er følgende: hvis dette skyldes muskelbygning - hva bør jeg gjøre kostholdsmessig for å ikke fortsette å gå opp i vekt? Jeg er helt bestemt på å klare å holde vekta der jeg er nå, og tenker at det kan hjelpe med små justeringer i kostholdet.

Skautrollet sa for 16år siden:

Hei! Så flink har du vært som har holdt vekten!
Jeg er ikke helt sikker på hva du spør om, og jeg er vel heller ikke forumets mest kompetente til å svare, men prøver meg likevel Er det sånn at du ikke vil bygge muskler videre? Bare vedlikeholde? Da må du trappe ned på styrketrening, tror ikke det er noe du kan spise eller ikke spise for å hindre det. Om du bygger muskler vil en kg ha mindre volum enn en kg fett,- sjekk kroppen med målebånd og ikke bare vekten. Du sier at du skjeier ut sjelden med snop og brød, men det er vel sånn at dess mer karber som går inn, jo mer forsiktig må du være med fettet. Dessverre;)

Sandy sa for 16år siden:

Takk for svar! Jeg skal selvsagt fortsette å trene og vil også bygge mer muskler, men ser da at jeg mest trolig må gjøre noe med kostholdet for at ikke vekta skal fortsette å gå oppover. Jeg ser at jeg kanskje må passe på fettet når jeg skeier ut. Problemet mitt er at jeg har blitt så vant med å kose meg med smør og fløte, samtidig som jeg begynner å bli mer og mer fysen på det jeg ikke burde spise. Trenger å komme meg tilbake på rett track. Savner rett og slett ketosen der jeg ikke brydde meg om mat...

Sandy sa for 16år siden:

Pokker, dette er frustrerende! Jeg føler virkelig at jeg spiser akkurat det samme som jeg har gjort de siste mnd, men allikevel går vekta oppover. Ok, jeg trener ganske mye nå i forhold til i fjor, men det får da være måte på. Målebåndet viser akkurat det samme som det har gjort hele tiden, så det er vel bra, men det er den psykiske biten ved at vekten går oppover som plager meg.

Skriver opp en typisk dag - kanskje det er lettere å komme med en tilbakemelding da om det er kostholdet mitt:

Frokost: Proteinshake med ca. 2dl bringebær, vann, linfrøolje, psylliam husk, linfrø og 40g Tech Nutrition proteinpulver.

Lunsj: enten middagsrester eller en stor salat (salat, cherritomater, rå champis, egg, e avokoado, paprika etc.) med tunfisk (eller kjøttrester) med olje og balsamicokrem

Middag: Ofte kjøtt, kylling el. fisk stekt i smør med stekte grønnsaker (løk, chilli, paprika, squash, champignong, brokkoli, tomater) som jeg heller fløte over. Serveres enten slik, eller med quinoa eller røde linser til - og da spiser jeg lite av det.

Er jeg sulten på kvelden, spiser jeg et en høy skive rugsprø med no kjøtt/ost og grønt.

Drikker mye vann, unner meg kaffe med melk og en og annen sjokokaffekopp med kaffe fra automaten fra jobb (som sikkert inneholder for mye sukker...)

Tar ellers imot tips til din typiske dag under vedlikeholding, kombinert med trening.

Areola sa for 16år siden:

Men hvis du ikke går opp på målebåndet, er det da ingenting galt? Du går opp i vekt pga musklene du bygger deg. Kast den vekta og bruk målebånd og klærne dine som rettesnorer.