Er litt ny med dette her og det er noe jeg lurer fælt på. Jeg har fått med meg at hvis jeg ligger på 15-20 karber hver dag går jeg i ketose og dermed vil jeg miste vekt. Og da lurer jeg på om det er det samme hvor mye fett og proteiner jeg spiser? Vil jeg uansett gå like mye ned i vekt om jeg spiser 50 gram fett om dagen eller 200 gram fordi jeg er i ketose?
Er det slik at jeg kan gå raskere ned i vekt ved å velge vanlig bacon fremfor gildes "go' og mager-bacon" og bør jeg slenge i ekstra bremykt i panna når jeg skal steke egg?
Hvor mange kalorier bør jeg få i meg om dagen når jeg er 1.69 m høy og veier 70 kg og vil ned 15 kg? Er det mulig å få til på to måneder?
Også lurer jeg på hva som skjer hvis man under 15 karber om dagen..?
Takker veldig for svar!!:)
Hilsen tidligere south beacher som vil over på ketolyse:)
Du kan i prinsippet spise så mye fett du vil, men siden fett er mettende så skal det litt til å spise for mye av det. En tommelfingerregel når det gjelder proteiner er at man skal ha ca 1-1,5 g protein pr kg kroppsvekt. Selv har jeg aldri telt annet enn karbs og det har til nå funket fint.
Kast bremykpakken så langt ut av huset som du kan få den, her skal det gå i meierismør skjønner du :) og du skal velge de feteste produktene, alt som heter go og mager, lite fett, light osv er ut. Matvarer skal være ekte. Eneste lighten du kan få i deg er i form av brus, som cola light og pepsi max.
15 kg på to mnd synes jeg høres veldig mye ut, spesielt siden du ikke er noe særlig overvektig, desstuten tror jeg du kommer til å se undervektig ut hvis du skal ned så mange kg. 55 kg er for lite for en person som er 1,69 høy.
Det skjer ikke noe om du ligger under 15 g karbs for dagen, men dette bør du ikke gjøre hver dag. Det er for å sikre at du får i deg det du skal i løpet av en dag.
Tusen takk for svar:) Dette hjalp mye. Kaster ut bremykten og lettprodukter med en gang. Du sier jeg kan drikke pepsi max? Jeg er så og si avhengig av pepsi max, men har prøvd å holde meg unna fordi jeg har hørt at aspartam kan få meg til å ikke komme inn ketose. Blir overlykkelig om dette ikke stemmer eller i så fall stemmer på svært å personer. Vet du noe om dette?
Og hvor mye/ofte skal man trene på ketolysekur? Eller trenger man ikke trene i det hele tatt?
Du kan drikke lettbrus ja, men jeg tror ikke det er så lurt å få i seg kunstig søtning hver dag eller 1/2 liter brus eller mere hver dag. Og i tillegg til brusen må du passe på å få i deg nok vann, 2.5-3 liter minst.
Det er en god del som opplever at vektnedgangen stopper når de spiser/drikker kunstig søtet mat/drikke.
Jeg ville nok jobbet med saken og prøvd å kutte ned på brusen og forbeholde den til helger.
Ville også holdt meg unna brusen så godt som mulig. Drikker pepsi max når eg er i bursdager og sånn istedenfor å smake på maten, kanskje ett glass på lørdager og så må eg innrømme at eg drikker litt mer dagen derpå ;)
Takker for svar! Prøver å spare brusen til spesielle anledninger:)
Har et annet spørsmål jeg lurer litt på. Jeg sliter med å få i meg nok fett uten å å få i meg overdrevent med proteiner. Jeg ender som oftest med for mye proteiner i forhold til fett fordi de fettfylte matvarene jeg spiser inneholder samtidig mye proteiner. Har dere forslag til matvarer som inneholder mer fett enn proteiner? Og generelt matvarer med masse fett? Jeg er redd proteininntaket kan stagnere vekttapet..
Ha olje på maten, smaker fint lite og du får i det fett. Eller ta en skje som kosttilskudd.
Eg teller kun karbs så eg ofrer egentlig proteinene lite tid og energi :)
Som det er nevnt over så kan vekta stoppe opp hvis du får i deg mye søtningsstoffer. Det gjorde det i hvert fall på meg. I starten kan det være greit å holde seg unna både søtningsstoffer og koffein, og heller prøve seg frem etter hvert.
Du bør mosjonere litt, Torkil anbefaler en halvtimes gåtur hver dag i raskt tempo. Litt styrketrening er også å anbefale, men ikke de helt store fysiske utfoldelsene, da blir i hvert fall jeg svimmel og rar...
Hehe, var absolutt ingen dum tanke da :) Selv går jeg opp mot en time med ipoden på og da svetter jeg godt når jeg er tilbake iallefall.
Viktigste er iallefall mosjon uansett om det er i det ene eller andre tempoet :)
Hei, jeg svarer også her, nesten mest for å se om jeg forstår det selv:
1: Vi spiser mat med fett i stedet for tilsvarende light-produkter selv om karbo-innholdet er det samme fordi fett metter langt mer enn "tomme" produkter.
2: Vi trenger å spise fett fordi kroppen skal forbrenne fett (og ikke protein), og kroppen klarer ikke livnære seg på kroppfett alene. Man må tilføre fett slik at kroppen får nok energi. Og man vil ikke bli slank ved at proteinene (musklene) forbrennes.
3: (og dette punktet er jeg litt usikker på) Man skal ikke få for mye protein i forhold til fett, da protein kan omdannes til glukose.
Fint om noen med mer vitenskaplig tyngde kan bekrefte/avkrefte mine tre punkter.
Ja, du er inne på noe! Proteiner omdannes til glukose i leveren dersom det er for mye av det, og det kan føre til at blodsukkeret øker sånn at man produserer mer insulin som er det fettlagrende hormonet. Da reagerer kroppen enten med stillstand eller til og med oppgang i vekta. Greit å beregne 1-1,5 gram pr kg kroppsvekt, dersom du er i moderat aktivitet (går turer og sånn). Mer om du trener mye, særlig styrke.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
