Jeg er en 19 år gammel jente (170cm) og har (prøvd) å følge Atkins induksjon de to siste mnd. Jeg startet på 88kg og veier den dag i dag 79kg (endemålet er å nå 60kg) Burde jeg ikke gått ned mer på den tiden? Jeg leste her inne at det ikke er anbefalt å trene i starten grunnet kroppen må vende seg til kostholdet. Når er det greit å begynne å trene? Eventuelt hva og hvor intenst? Vil også nevne at jeg tok noen få spinningstimer en uke og vekten bare gikk oppover. Er det noen forklaring på dette? Ellers jobber jeg som elektriker og har en hund som krever minst en liten times tur daglig så jeg sitter ikke i ro hele tiden.
Jeg er også veldig usikker på om jeg får i meg nok eller for mye mat i løpet av en dag, har holdt på med alle slags typer dietter tidligere og er litt redd for at forbrenningen min er ødelagt. I løpet av en dag kommer karbohydratene mine ifra paprika, blomkål,løk og brokkoli. En dag for meg kan se slik ut:
Frokost: 2 egg og en paprika i hånden på vei ut døren
Lunsj: 2 laksefileter (tror de er på 150g stk? Er slike "remser" de selger på butikken med 4 fileer)
Middag: 2 koteletter med brokkoli, blomkål og løk
Jeg drikker 1,5 liter (+-) vann på jobben og drikker før jeg går på jobb og drikker ganske mye når jeg kommer hjem også. Jeg veier alle grønnsaker og ligger mellom 15-18 karbohydrater daglig (da har jeg regnet med 1 karbo per egg). Vil også legge med at jeg passer på å få mesteparten av karbohydratene mine tidlig på dagen og lar være å spise de siste timene før jeg legger meg.
Jeg prøver å variere på hva jeg spiser slik at jeg ikke blir lei og at kosten ikke blir for ensformig. Vil også bare nevne at jeg ikke bruker salt på maten.
Hvor viktig er egentlig vitaminer på dette kostholdet? Har lest at det er forskjellige meninger om dette her inne. Jeg begynte med å ta magnesium, kalium, omega 3, tran, betakaroten og multivitamin. Dette prøvde jeg en stund, men vekten bare økte.. Hvorfor? Den dag i dag tar jeg bare magnesium og lurer litt på om det hadde vært lurt å tatt kalsiumtabletter også?
Jeg drikker bare sukkerfri og kalorifri brus i helgene (ikke hver eneste helg) og i ny og ne den svarte posen med baconsvor chips. Jeg er klar over at den inneholder salt så gjør at det binder seg vann i kroppen og jeg er derfor forberedt på at det viser på vekten dagen etterpå samme som rundt menstrasjonstider.
Jeg står den dag i dag litt fast på vekten, den vil ikke ned på 78 tallet. Hin dagen veide jeg 79,1 når jeg sto opp og dagen etterpå var jeg gått opp til 79,8. Slik har vekten holdt på en stund no og jeg prøver å finne ut hva jeg gjør galt slik at jeg kan få fikset opp i dette. Tanker som: spiser jeg for lite/mye i forhold til hvor lite/mye jeg beveger meg? Er det kosttilskuddene? For lite/ mye fett? Menstruasjon? Stress? Søvn? Jeg har ikke menstrasjon no og det er en stund til jeg skal ha den. Var veldig plaget med mellomblødninger forrige mnd, blødde nesten hele mnd i strekk! Noen som vet hvorfor eller hva dette kan være?
Jeg har prøvd og failet om og om igjen, har prøvd å spise mer fett = vekten gikk opp, trene = vekten gikk opp/sto i ro osv.
Jeg drikker ikke kaffe, røyker eller snuser ikke. Har kuttet ut alkohol til jeg har nådd målet mitt.
Jeg er også i ketose og er stor fan av de store IFAene.
Håper noen kan komme med noen tips til meg, lurer spesielt på dette rundt trening på induksjon. Hvis jeg når målet mitt fortere med å spinne/løpe 2 timer daglig for å få av meg fettet så gjør jeg gjerne det! Jeg er motivert for å klare dette og jeg ønsker å nå målet mitt før sommeren og håper at dere her inne har gode tips og råd til en usikker jente :) takk på forhånd!
Hallo?! Du er ikke voldsomt overvektig og har gått ned 9 kg på 2 mnd! Det er kjempebra! Slapp av, følg kostholdet etter boka og ta det som det kommer. :)
Lavkarbo normaliserer hormonene så det er nok det du opplever når du har mellomblødninger, ikke noe farlig (dersom du får uvanlige smerter, store blødninger eller utflod som lukter vondt skal du selvsagt kontakte lege!), dette går seg vanligvis til i løpet en tid.
Vektplatå snakker man ikke om før du har stått stille i mange uker, noen få dager er ikke noe å snakke om engang. De aller færreste går ned hver eneste dag. Jeg kan godt veie 1 kg mer den ene dagen enn den forrige selv om jeg ikke har gjort noen store sprell i noen retning.
Du har hatt en kjempebra vektnedgang, i snitt over en kilo i uka! Det er absolutt bra nok. :) Det er helt vanlig å stå stille i blant, for de aller fleste går ikke kiloene jevnt av, det går heller mer i rykk og napp. Det kan være greit å måle seg litt i blant på strategiske plasser også. Mange går ned i cm selv om de står stille på vekta. Og det at vekta varierer litt fra dag til dag skal du ikke ta så tungt. Et glass vann kan tippe vekta hundre gram opp, mat som fortsatt er i magen, vannsamling grunnet syklus (selv opplever jeg at vekta hopper litt opp både under eggløsning og pre-mens). Om det stresser deg, sett heller av én dag i uka som fast veiedag, eller regn ut snitt i slutten av hver uke.
Grunnen til at mange opplever stagnasjon/oppgang når de trener er fordi musklene samler vann. Det er på en måte "falske tall", for du går jo ikke opp i fettvekt, og det er uansett forbigående.
Det ser ikke ut til at du får i deg for lite mat. Men den eneste indikatoren du har på det, er hvordan du selv føler deg etter et måltid. Det er viktig å ha ro rundt måltidet og ikke spise for fort, sånn kan du kjenne på om du blir behagelig mett. Ikke fortsatt sulten, ikke stappmett, men akkurat sånn at du rett og slett ikke er sulten lenger. Du kan godt salte maten din, forresten. Alt med måte selvsagt, men et ketogent kosthold kan virke vanndrivende på kroppen, og da mister man gjerne litt salter i samme slengen. Å ta magnesium kan være lurt, særlig om du har leggkramper e.l. Du kan godt ta kalsium også, om du søker litt på nettet finner du mye informasjon om hva de forskjellige mineralene gjør for kroppen, så kan du gjøre deg et litt mer kvalifisert valg om hvilke du føler du trenger.
Sist men ikke minst: Om du følger Atkins så varer induksjonen i to uker. I uke tre skal du øke litt på karbohydratene (5 gram, om jeg ikke husker feil?!). Dette står nøye forklart i boken. (Nå spørs det akkurat hvilken utgave du har. Jeg måtte, den gangen jeg fulgte Atkins, kaste min norske versjon fra 2006/2007 i søpla, fordi den var så himla mangelfull, og fikk ordna meg den nyeste engelske originalen i stedet for).
Men uansett - slapp av og stress ned! Du har gjort en kjempejobb så langt, og har hatt en fremgang som er mer enn bra nok! :heia:
Takker for positiv tilbakemelding! Jeg er nok litt utålmodig hehe :-)
Jeg vet at atkins induksjon varer i 2 uker, men hvis du har mange kg å ta av, og det har jeg jo, så går det fint å gå på den lengre. Dette har jeg vertfall lest her inne :-)
Fortsett som du gjør. Etter to måneder er det helt OK å begynne å trene om du ønsker det. Men pass på å få i deg nok salt, det er faktisk viktig å passe på dette på lavkarbo da man ikke får i seg alt det saltet man tidligere fikk gjennom blandingsprodukter! Kroppen skiller ut 10-15 gram salt om dagen, og dette må erstattes!
Må jeg spise mer for å kunne trene da?
Målet mitt er jo selvfølgelig å gå fortest mulig ned i fettprosent, er ikke interessert i å miste muskler. Jeg spørr kanskje litt teit, men vil treningen hjelpe meg til det? Eller er det like effektivt å spise mindre og ikke trene?
Nei, du trenger ikke spise mer. Eller mindre. Du spiser når du er sulten, og stopper når du er mett. Så enkelt er det. Kaloritelling m.m. er bare egent til å forvirre.
Trening gir i utgangspunktet marginalt vekttap, for vekttap er dety kostholdet som er viktig. Men trening gir deg overskudd og velvære, så det er slett ikke å forakte. Jeg for min del opplevde at vekttapet stoppet opp en periode etter at jeg begynte å trene, for så å komme i gang igjen etter noen uker. Jeg gikk ikke like fort ned med trening som uten, men formen ble klart bedre. Så spørsmålet er ikke egentlig om du skal trene eller ei, men hvor mye du ønsker å gå ned i forkant. Jeg hadde det ikke travelt, kiloene forsvant uansett mye fortere enn de kom på i utgangspunktet...
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
