Proson sa for 16år siden:

Trodde dette skulle bli lett, men slitter med å få i meg nok protein. Blir rett og slett skikkelig kvalm etter hvert måltid. Fett mat og vann blader seg liksom ikke så godt.

Savner en skive eller knekkebrød, men er redd for å få i meg for mye karbo.
Hva er rett karboinntak for meg? Har vekt noe med hvor mye karbo jeg kan innnta.

Er ikke så mye å velge i lav karbo her på øyen.

Har bestillt boken til Torkil, står nok noe der om det meste.

Går på Nexium for magen(for mye magesyre) kan dette ha noe med kvalmen å gjøre.

Alyssa sa for 16år siden:

På ketolyse skal du ha 15-20 g karbohydrat, og mest mulig av disse skal komme fra grønnsaker som vokser over bakken.
Det er helt vanlig å bli kvalm i begynnelsen, det er jo litt av en overgang for kroppen, men det går over etter hvert :ja:
Vil ikke tro nexiumen har noe med kvalmen å gjøre.

Proson sa for 16år siden:

Takk for det. 15-20 Karbo er ikke mye. Spisser sikkert ikke nok grønnsaker, må nok skjerpe meg der.

Proson sa for 16år siden:

Glemte noe. Gjør det noe om jeg koker grønnsakene.

Eller tar litt kosttilskudd for å få nok protein?

Alyssa sa for 16år siden:

Å koke grønnsakene er helt fint :)
Proteintilskudd er vel greit hvis du finner et uten noe særlig karbohydrat i. Ellers er det jo masse protein i kjøtt da. Og egg, ost, fisk ... :)

Proson sa for 16år siden:

Blir formye for meg å spise nesten 1 kilo kjøtt pr dag, er glad i fisk så jeg får prøve å variere litt.

Gracella sa for 16år siden:

Hvorfor skal du spise nesten 1 kg kjøtt pr dag??

Proson sa for 16år siden:

Etter som jeg har forstått skal jeg spise ca 1,5 gram protein pr kilo vekt.
Jeg veier nå 123 kilo

123*1,5=184,5 G.protein pr dag.(går i jobb, og har ca 45 min trening hver dag. Har også 2 barn og kone så det blir mye aktivitet.

Slitter med å spise 200 gr kjøtt pr måltid. (ihvertfall no i starten)Kanskje det blir lettere etter hvert.

Føler jeg er stappmett og kvalm etter et måltid.

Er det noe jeg gjør feil. Spiste frokost kl10 og er fremdeles kvalm med tanken på middag.

Jobber skift dag, natt, kveld er det et problem mht ulike tider for måltid.

Skippy sa for 16år siden:

Kikk i tråden for beregning av proteinbehov, er visst klistret på denne siden. Der står det: fettfri kroppsmasse * aktivitetsnivå = proteinbehov. Skal se du ikke trenger å true i deg over en kilo om dagen. Lykke til, dette er et fint kosthold.

Proson sa for 16år siden:

Men hvordan beregne fettfri krops masse. Har det noe med bmi å gjøre. Min bmi er 34,1.

Er helt fersk på dette med slanking, bare spist å drukket det som har passet meg i 32år. Skal bli deiligt med mer energi og overskudd.

Skippy sa for 16år siden:

For fettfri kroppsmasse må du ha en egen vekt. Finnes flere typer, en gruelig dyr som heter Tanitavekt eller noe sånt. Jeg har kjøpt en enklere en på elkjøp(?) av merket Bosch som forteller fettprosent og vannprosent, kostet 6-700 kr synes jeg å huske. Den er veldig stabil og litt for ærlig etter min smak:o. Kansje en kan i utgangspunktet regne med at en har normalvekt+endel ekstra muskler for å bære rundt på fett?

Bulldog sa for 16år siden:

Eller klype, eller DEXA, eller en vanntank og en vekt ;)

Gå ut fra en normal BMI for å regne ut proteinbehov. Det er ikke nødvendig å være helt nøyaktig. Egentlig er det ikke noe poeng i å tenke på det engang, såfremt man spiser nogenlunde fornuftig, og ikke trener virkelig hardt.