eller i værste fall sniker noen gram oppover, hvordan er søvnen deres?
Jeg har ved flere anledninger nå fått bekreftet hvor viktig ordentlig og nok søvn er for vektnedgang og generell god helse. Senest i går var jeg superdeppa og på grensen til å gi opp fordi vekta bare snek seg oppover, og jeg var så sliten og slapp som jeg aldri har vært før. Vurderte seriøst både VG's vektklubb og Grete Roede... :w00t: Jeg vet i tillegg at hele forrige uke var jeg helt elendig til å komme meg i seng i tide, og det ble mellom 5 og 6t søvn hver natt.
Men så la jeg meg tiiiidlig i går, og fikk over 9 timers god søvn... I dag våknet jeg frisk og rask, gikk på vekta og hadde mistet 1,4kg siden i går! :D Så nå er jeg full av pågangsmot igjen!
Så nå inngår søvn i mitt magiske mantra:
S-V-T: Søvn - Vann - Trening!
Jeg lider av lakenskrekk om kvelden og vekta står stille. Jeg kan være litt småtrøtt etter middag, men når klokka runder 9 på kvelden er jeg lys våken, så jeg er sjelden i seng før i ett-to-tre tiden og ligger ofte en god stund før jeg sovner. Jeg må opp kl 7, så det blir ikke så mange timer. Jeg er stuptrøtt når klokka ringer, men etter en halvtimes tid så er jeg i kjempeform og er stort sett sånn resten av dagen.
Så hva gjør man da? Jeg kan ikke tvinge meg til å sove kl 23 om kvelden når jeg ikke er trøtt.
Det virker på en måte som jeg får nok søvn, samtidig som for lite søvn være årsaken til at vekta står i ro. Merkelige greier...
Jeg tror det er litt som med kabohyrater og fett... Man kan ligge akkurat på grensen av hva som trengs til å få systemet til å gå rundt, men man kommer aldri helt i pluss så kroppen får tid og overskudd til å bruke energi på det den burde (alstå vektnedgang). hvis det ga noen mening? :rolleyes:
Når det gjelder lakenskrekk har jeg det samme ja... Men det går nok på rutiner det også. Jeg er som regel trøtt fram til ti-halv elleve, deretter lys våken! Så jeg tror trikset da er å være i seng ved halv elleve tida. Eller finne måter å roe ned på før man legger seg for å fortelle kroppen at den skal sove.
Det er nok noe i det med nok søvn, har merket det samme selv at jeg går ned mer når jeg kommer meg i seng tidlig, så i kveld blir det kl. 22.30 på meg, det er helt sikkert :D
Her har jeg i alle fall merket at søvn har alt og si. Kan gå ned flere hundre gram i døgnet når jeg sover mye, mens etter nattevakter, hvor jeg ikke sover like mye, går jeg enten opp eller står stille.
Har også lakenskrekk, og merker det veldig på vekta! For meg er det slik at jeg er dårligst til å legge meg i perioder jeg ikke har det så bra, og i disse periodene går jeg også minimalt ned i vekt. Har jeg det bra, og ikke bekymrer meg så mye, er jeg også flinkere til å legge meg, og vekta er på min side så lenge jeg spiser riktig. Så jeg tror det er en veldig sammensatt problemstilling - hvertfall for meg!
Gjelder til en viss grad meg også :ja: Har veninner som bare sover når de har deppe-perioder, jeg har aldri vært sånn.
Det jeg har tenkt endel på er at jeg var ekstremt dårlig til å legge meg når jeg var liten også. Når de endelig fikk meg i seng kunne jeg ligge og smuglese til 3-4 på natta. Lurer på om det kan ha påvirket min evne til å legge på meg?
Jeg har en veldig selvstendig og fleksibel arbeidssituasjon. Det gjør at jeg har jobbet til alle døgnets tider gjennom flere år (samtidig som vekta har tuslet jevnt og trutt oppover). Det var sjelden jeg fikk mer enn 4-6 timers sammenhengende søvn, inntil en kollega fikk meg til å tenke meg om for noen uker siden. Han har type 2 diabetes, og fortalte at han må ta insulin om kvelden hvis han har hatt en stressende dag, selv om han har spist jevnt og "riktig".
Jeg fant ut at den eneste måten jeg kunne stresse ned på var å få mer sammenhengende søvn. Nå er det sjelden jeg legger meg etter 23, og merker enorm forskjell. De dagene jeg må jobbe utover natta for å bli ferdig med et eller annet kan jeg bare glemme å gå ned, samtidig som jeg er helt zombie hele neste dag.
Ja men når man ikke får til å sove? Er stuptrøtt og ramler i seng, men da våkner jeg mer og mer... Har tatt sovepille fra tid til annen, men jeg bare sjangler rundt uten å klare å sovne. Er så lei av å ikke sovne før i 3 tida!
Dette er interessant! Definitivt! Gikk opp et lys for meg nå. Jeg er også en sånn med lakenskrekk. Og når jeg tenker meg om kan det nok være en viss sammenheng mellom vekt og søvn for meg også. De siste par månedene har jeg vært håpløs mtp leggetider. Og jeg har stått bom stille! Det er definitivt verdt et forsøk å få seg mer søvn. Kanskje dette er motivasjonen som skal til for å komme seg i seng i tide?
Dette gleder jeg meg mye mer til å teste ut enn å teste ut fjerning av melkeprodukter :D
Når det gjelder det å få til å sovne tidlig, så har jeg mye erfaring med det. Jeg har hatt masse problemer med å få sove hele livet. Jeg har ligget og ligget i timesvis og stirret i taket. Kveld etter kveld. Til tider har det vært så ille at jeg har vært nødt til å bruke innsovningstabletter for ikke å bli helt sinnssyk av mangel på søvn.
Jeg har brukt mye tid på å tenke på og analysere de periodene og de kveldene jeg ikke klarer å sove. Jeg har prøvd alle triks. Sørge for å trene daglig, drikke noe varmt på kvelden (gjerne urteteer som påstås å være beroligende), valerina natt, ryddig soverom, varmt soverom, kaldt soverom, fjerne tv fra soverommet, lese på senga, ikke lese på senga, kutte ut tv-titting minst en time før leggetid. Osv osv osv.
Konklusjonen er at ingen av disse tingene virker. For grunnen til søvnmangel, for meg hvertfall, sitter i hodet. Grunnen er at jeg kverner og kverner og tenker og tenker etter at jeg har gått og lagt meg. Når jeg har det litt vanskelig, så er det dermed enda vanskeligere å sove.
MEN jeg har funnet løsningen for meg da :D Det eneste som funker for meg er å sette på en lydbok eller podcast når jeg går og legger meg. Det må være passe interessant så jeg ikke mentalt kobler den ut og begynner å tenke istedenfor. Også må den være på engelsk, sånn at det faktisk går an å koble den ut sekundene før jeg sovner. Det er en helt ny verden for meg. Jeg har gått fra å ligge og vri meg i time etter time, til å være borte på 10-15 minutter!!
Utfordringen nå er bare å komme seg i seng i fornuftig tid.
Ulempen er at jeg er blitt helt avhengig, og må ha med meg iPoden i senga når jeg overnatter hos noen. Og at søvnen går til helvete hver gang jeg har kjæreste, og dermed sengegjest, og ikke kan høre på lydbok hver kveld :o
har ikke tenkt over dette før, men veldig interessant. men kan anbefale meditasjon hvis man har det som Trillian. Før jeg lærte dette kunne jeg også i perioder ligge og vri meg mens hjernen jobbet på høygir. Mens nå drar jeg igang med meditasjonen - tankene forsvinner og søvnen kommer.
Tihi, som å bli lest for når man er liten? :) Du får få sengegjesten til å lese for deg da :D
Jeg kan sove hvor som helst og når som helst, problemet er mer å bare få lagt seg i senga til rett tid.
Faktisk så har det gamle trikset med sauetelling noe for seg. Hvis man finner en ting å fokusere på, så får ikke tankene kvernet rundt alt stresset og de kjipe tingene. Jeg pleier å bruke trikset med å kjenne at alle musklene er avslappa, en for en, om jeg mot formodning skulle ligge mer enn fem min fra jeg legger meg til jeg sovner. Begynne med tærne og bevege seg oppover. Eller så teller jeg bakover fra 100, hver tredje tall. 100 - 97 - 94 osv... Det funker, kommer sjelden til 70 tallet for å si det sånn :D
På Itunes finnes den en podcast med meditasjon for blant annet innsoving.. En behagelig damestemme forteller deg hvordan du skal slappe av.. Den har virka for meg :) Den er 20 minutter lang, og jeg aner ikke hvordan den slutter :lol:
Nå finnes det jo en del av oss som pga sykdom ikke klarer å sove mer enn 4-6 timer hver natt. Kan ikke si jeg har merket noen forskjell på vektoppgang lr nedgang pga det...men såklart er det viktig med søvn for å gi kroppen fulstendig hvile og tid til å "reparere seg" Man blir jo ikke direkte superopplagt av å sove så lite..
Har ikke problemer med å sovne dog...Steph. og jeg leser for hverandre på senga..i går var vi ferdig med "Trollvinter" av Tove Janson:p
Dette må testes ut. Har selv stresset masse i det siste på grunn av leilighetsalg (i annet land..) og sovet ekstremt dårlig, våkner 04 og tenker på alt jeg bør, må, skal, huske å gjøre. Nå er det over og jeg skal kooose meg og samle energi! Dessuten er den der tidlige trøttheten/glassbobla jeg fikk da jeg la om kostholdet, borte.
Må bare pirke litt i Carisma, som er sååå misunnelig på oss med iPhone
Har kjøpt en genial app som måler hvor tungt du sover. I tiden før du skal stå opp, ligger den på lur og følger med deg. Og akkurat i det du sover som lettest, smeller den til med vekkesignalet! Helt suverent. Har aldri vært så lett å våkne før. Og så får du statistikk over hvordan du har sovet om natten. At det funker, fikk jeg bevist på lørdag etter en heller fuktig tur på byen. Da viste statistikken koma i fire sammenhengende timer etter at jeg la meg :)
Jeg tror også dette har noe for seg. Etter at jeg begynte med metformin før jul begynte vekta å bevege seg ned igjen, men i januar har det vært ekstremt mye stress med Nav og flytting, og jeg har ikke gått ned ett gram, faktisk litt opp! Og jeg har sovet dårlig i flere uker nå, med unntak av to eller tre gode netter.
Så jeg holder fortsatt en knapp på at når ting kommer på plass, hvilket det snart gjør, så vil vekta begynne å rusle ned igjen også! :D
Jeg har også den opp-vekkings appen! :D Problemet er at jeg tydligvis ligger absolutt HELT stille fram til jeg våkner. Så om jeg halv-våkner før tida er inne for å stå opp, er jeg smart nok til å ligge muse-stille fram til den piper, som er absolutt siste sjanse for å stå opp :lol:
Men jeg har altså den - også fikk jeg sånn oppvekkingslyslampe til jul. De er begge veldig greie, men jeg trenger i tillegg noen som kan tvinge meg i seng til riktig tid - og en stemme om morgenen som kan si "Snooozing er ikke svaret..." "Snooozing er ikke svaret...." for så å skrike høyt: "AREOLA! Når du nå er nesten våken, og fått hjelp av TO hjelpe-midler - da kan du for søren meg STÅ OPP også! God tid er bare en illusjon!"
Jeg har ikke fått henta gardiner ennå, og jeg må si, det er vidunderlig å våkne til dagslys. I natt har jeg sovet som en unge, minst åtte timer! Herlig :D
Kanskje ting blir annerledes for meg nå, nå når jeg har fått meg noe å sove på:p Natt til idag var første natta på et halvt år som jeg har sovet ordentlig (dvs jeg la meg klokken 10 og sovnet halv 11....det siste halvåret lå jeg våken til 2-3-4 på natta, uansett når jeg la meg..):)
Det kan bli interessant å se på. Uansett var det fantastisk å sove skikkelig igjen.. er såpass at jeg gleder meg til å legge meg idag:p
Jeg har sovet som en unge i natt, ikke en eneste oppvåkning, helt uttert vidunderlig!
Nå var jeg nok veldig sliten i går, kjente det i hele kroppen at jeg har stått hardt på den siste uka.
Og, jeg har ikke fått opp gardiner ennå, og det var veldig ok å våkne til dagslys :)
Jeg merker også stor forskjell når jeg sover nok og når jeg ikke gjør det.
Nå er jeg ferdig så sent på jobb for tiden, at jeg ikke er hjemme før nærmere ett ofte. Og når jeg da skal opp igjen med barna på morgenen før skolen begynner, blir det for få timer for meg. Og da går jeg ikke ned heller.
Oppvåkningsklokke er definitivt ikke et alternativ hos oss. Sambo står ikke opp før et par timer etter meg, og tviler på at han er særlig keen på høylys dag klokka seks om morran... :rolleyes: han uffer og oier seg nok bare jeg slår på lyset for å hente klær liksom.
Men i dag har jeg satt på 3 alarmer på klokka mi fra 22 til 22:15, såd et burde være mulig å komme seg i seg før 23 det meinste... Mer enn 5t søvn høres vidunderlig ut.
Jeg har ett tips til dere som lever i den analoge 80-talls verden. Vi har seriøst vurdert det til datteren vår. Det er en vekkerklokke som gir deg en eneste sjanse. De neste gangene hopper den ned på gulvet, triller rundt om kring og gjemmer seg. Fant ikke linken i farten, men den hørtes ut som en fin sak.
Den beste vekkerklokka jeg har hatt tror jeg er da jeg hadde stereoanlegg med alarmfunksjon. Jeg satte på Bolero med Ravel ca ti minutter før jeg skulle stå opp, når de begynner å slå på paukene er det ikke snakk om å putte hodet under puten. Veldig effektivt, og ikke så verst behagelig :D
Har noe lignende, den hopper opp i senga, ned fra senga, opp igjen, tråkker ivrig rundt på dyna, så legger den seg på puta så jeg får kjeften full av pels og mjauer høylydt til den får oppmerksomhet. Drawbacket er at den ikke opererer etter mennekelig tidsberegning og vil ikke holde seg til faste vekketider.... :rolleyes:
Ai, en oppvekker (haha) for meg også! Jeg er altfor dårlig til å legge meg tidlig nok når jeg har dagskift... Har hatt to uker med dagskift nå... Døgnrytmen blir litt så som så når man jobber 24/7-turnus og er b-menneske og ikke har noen andre enn seg selv å stå opp for. Men da har jeg enda en motivator for å legge meg. Takk!
Denne her er jeg veldig enig i. :geip: Jeg er stolt over å være eple-hater! :snill: Jobben tilbyr iTelefon til de ansatte, men det kommer jeg aldri til å si ja til! Heller en skikkelig touch-telefon da og ikke noe overpriset jalla fra et snevert firma som eple. Jeg vil velge programmene mine selv, takk. Og iLåter suger. Og kan jeg også nevne det "fantastiske" konseptet iBind? :lol: Så! Der var det sagt, 100g lettere allerede!
Funker også veldig bra å bo på studenthjem og med vilje sette volumet litt for høyt. Altså, høyere enn jeg ville utsette andre for så tidlig på morgenen. Og jeg våknet av at anlegget satte seg på og CD-skifteren begynte å spinne. Da var det bare å hoppe ut av senga (senga var en meter over gulvet) og komme seg til anlegget fort som fy. Jeg kom meg på hver eneste forelesning første semesteret.
:lol: Har også vært borti den der... Vi har 7 katter (pluss en som er på ferie her), og 6 av de kattene er ofte nede hos meg om natta. Familien liker ikke å ha kattene inne om natta, så da står de på vinduet mitt og mjauer og jeg har ikke hjerte til å la dem være ute.
Eventuelt småsøsken/barn forresten. Jeg hadde to småsøsken (8 og 10 år yngre enn meg) som elsket å vekke meg (godt oppmuntret fra moren vår) i helgene. Jeg lærte å låse døra før jeg la meg gitt. :geip:
Vekket en venninne med "Hallelujakoret" fra Messias av Händel på full guffe, den gangen jeg gikk på folkehøyskole i Valdres...hehe...hun bråsatt opp med øynene på like full guffe som musikken...hehe...morro...:cool:
...tror forresten ikke hun trengte å gå ned i vekt...:blinke:
Ja søvn er viktig, i akkurat passe mengde. 7-8 timer. For å sovne vender jeg oppmerksomheten fra tankene der oppe til følelsen i kroppen litt lenger ned;). Kjenner på spenninger, kankje det ligger noen følelser under i form av sinne eller sorg? Jeg forløser da disse og blir da mer avslappet. Jeg kan kjenne etter slik noen ganger før jeg blir så avslappet at jeg sovner. Denne dietten gjør at jeg sover som en stein. Yoga før leggetid er også utmerket. Den løsner blokkeringer(følelser) som da er lettere tilgjengelige ved den siste stillingen men kan ta i senga: å legge rett ut i dødmannstillingen. Yoga lader opp kroppen med kraft. Det er også supert om man har lite seksualenergi. Den lader nemlig opp med energi på alle nivå.Jeg har gjort ashtangayoga i over ett år og har aldri hatt det bedre.
Enig i det med yoga. Jeg praktiserer tantrisk yoga (og nei, det har ingenting med sex å gjøre sånn i praktisk forstand av utøvelsen ;)), og har gjort det i snart seks år, men jeg klarer (eller klarte i hvert fall) ikke å gjøre det rett før sengetid, for jeg blir så himla våken og klar i kroppen, så midt på dagen er perfekt for meg for å hente energi til resten av dagen. Men jeg er ikke i tvil om at det påvirker søvnen senere positivt også, da yoga motiverer meg til å være mer aktiv og tilstede på ettermiddagen/kvelden.
Men det å flytte fokuset, eller hjerneaktiviteten fra hodet til kroppen er en veldig god idé. Jeg lærte sånne autonome øvelser allerede på barneskolen da vår førtste gymlærer hadde steinerskoleutdannelse. Det har vært et nyttig verktøy for meg i mange år.
Nice! Ashtangayoga blir man litt sliten av etter en time intens/fokusert trening så det er deilig å slappe av etterpå og lett å sovne. Så om man gjør det etter tannpussen er det garantert suksess. Tantrayoga har jeg ikke prøvd, men liker tantrafilosofien veldig godt. Tantrasex også. Tantrasex er sex tilpasset oss kvinner:) Sex før soving er fin sovemedisin(melatonin frigjøres da). Sunn sovemedisin på flere måter.
Tantrayoga er egentlig så ulikt ashtanga i utøvelse, bare mer repetitivt og langsommere. Jeg har noe oppvarming og tre øvelser som jeg utfører åtte ganger a åtte sekunder, med ca tretti sekunders pustepause mellom. I tillegg har jeg bakt inn litt isometri for armer/skuldre/bryst sin del, for den rutinen jeg gjør (som bare er et kvarter lang ca) tar seg stort sett mest av mage/rygg/mellomgulv som er mitt problemområde med tanke på mye isjias o.l i familien.
Ikke alltid jeg er like flink, men i perioder utfører jeg rutinen min hver dag.
Søvnproblemer har jeg ikke, heller tvert i mot ... Besvimer nærmest før jeg får lagt hodet på puten. Å ha et godt sovehjerte er velsignet, men jeg skulle nok ønske jeg kunne ha hatt en litt klarere overgang mellom våken og søvn. Men det er vel hypothyerosen min som gjør meg så svimete, tror jeg.
Driver ikke med yoga, dessverre. Tyskland har masse, men jeg forstår ikke tysk!
Men pusteøvelser og de øvelsene jeg kan, gjør jeg sånn "once in a while..." Jeg er ikke flink til å følge slike rutiner.
Når vi flytter til Gøteborg, skal jeg melde meg på yoga, både for styrke i kroppen, bevegelse i rygg/nakke og for slappe av teknikker. (puuuusst!) Tror det er bra for forbrenning/metabolismen også. :)
Trening for de som misliker og streve alt for mye, hoho!
Planken er bra, kjapp og effektiv. :) Ser jo selv med min overvekt, at magen kunne blitt temmelig mye mindre med litt mer muskler og stram-opp. Men trening er kjedelig! Liker å lese bøker jeg.
Ja, ikke alle liker høy intensitet, adrenalin etc. og da er gåturer i skogen for kondisen og yoga for å bygge styrke og bli smidig bra. Vi er forskjellig med hensyn til hva vi liker,og ikke noe er bedre eller mer riktig enn noe annet. trening skal føles bra. Jeg har kjempegodt av yoga fordi jeg trenger avspenning. Har sakte men sikkert blitt en mye mindre stresset person pga den.
For menn ja, kvinner blir vel normalt mer våkne?
Forøvrig funker det jo dårlig når problemet er at man aldri kommer seg i seng, og er besvimelsen nær når man endelig får surret seg dit....:rolleyes:
Jeg lurer veldig på hvordan jeg skal klare å skjærpe meg... er jobare å legge seg liksom, ikke som om jeg går glipp av så mye ved å sove. Men jeg har alltid fått så dårlig samvittighet av det.
Åh? Nå har ikke jeg tenkt å utlevere meg noe særlig, men jeg blir søvnig av det.
Ja, lakenskrekk har jeg hatt min tørn med, men nå skal jo jeg sjelden opp tidlig, så jeg får jo mine åtte timer uansett, liksom. Bortsett fra om jeg er oppe sent, for det ender nesten alltid med at katta vekker meg. Kl seks nå om dagen. Kjempemoro.
Jeg må opp seks-kvart over seks hver morgen, og jeg kan ikke huske sist jeg var i seng før midnatt... Eller halv ett-ett for den saks skyld... :o
Jo forresten, nesten hver eneste fredag. Da er jeg så sliten at jeg stuper på sofaen i ni-ti tida.
Kvinner blir nok mer våkne om de ikke får orgasme,men ikke ellers. Yoga stimulerer stoffskiftet forresten:) Når du gjør skulderstående f.eks og får et press på skjoldbrukskjertelen.
HVIS er vel mer korrekt enn når for min del :D Kommer aldri til å få ræva over hodet på den måten... Ikke at nakken min tåler det heller da... :rolleyes:
Oi, skulderstående er det lenge siden jeg har prøvd. Fikk det ikke helt til før, men nå er jo tyngdepunktet endra en del, så kanskje jeg skal gi det et forsøk :D. Jeg har jo også lavt stoffskifte, så takk for tipset :)
Vettel, det skulle jeg ønske. Har lett etter det mye. Fant dette i en esoterisk bok. Tror det var Dion Fortune faktisk. Men jeg har en annen bok som forteller hva hver øvelse er bra for. Hvis man har den og den sykdommen anbefales den og den øvelsen. Den boka heter: yoga, av swami shivapremananda. Men begynn på et nybegynnerkurs. Yoga er komplisert,og må utføres korrekt for å ha effekt og unngå skader. Jeg har gått i over ett år flere ganger i uka og er ikke utlært i de samme øvelsene jeg har tatt hele tida. Det er så mye å passe på. Hvor vekten skal plasseres, hvilke muskler som skal strammes,og hvilke som skal strekkes, hvor du skal strekke kroppen i retning av, hvor du skal fokusere, hvordan du skal puste, hvordan hofta skal vendes, hvilke bandhaer du skal bruke, ja...Kurs er viktig og ikke minst morsommere siden du lærer noe nytt hver gang. jeg går på Elixia på colloseum park og ringnes park, til forskjellige instruktører og får derfor lært litt forskjellig.
Jo kan forsåvidt det, men er jo redd for skader. Har veldig dårlig nakke/skulder-område.
Jeg gjør kun trygge øvelser jeg allerede har lært. (solhilsen, pust-øvelser, cobra, hva de np heter)
Jeg også :ja: Går til manuell terapeut for det for tida og spurte han. Han sa så lenge man passet på å ikke heise skuldrene mens man holdt på så var det veldig bra å gjøre yoga. Også kunne mna finne alternativer til de øvelsene som la mest vekt på akkurat det området (skulderstående o.l).
Ja det med å passe på å senke skuldrene har jeg funnet ut hjelper masse. Trener jo med wii'en, tillegg til andre yoga-øvelser, sit-ups/etc. Og gå turer! Det hjelper masse på holdningen min og myke opp rygg, nakke, skulder.
Men skal virkelig begynne med yoga til høsten, når vi har flyttet. Ville egentlig det her i Berlin, men mannen trakk seg - og han må være tolken, hehe!
Du kan gjøre halv bro. Hovedvekten skal på både halv og hel bro være på skuldrene, så pass på at du pakker de og armene godt innunder og strammer musklene i armene mens du holder hendene samlet så de holder deg opp i den halve broen. Så får du åpna opp brystet likevel. Ikke stram rompa men ha vekten på bena som skyver deg opp. Hofte og bryst skal opp mot taket. Solhilsen er den viktigste av alle,da, så det er jo supert. Den forbereder til alla de andre øvelsene og gjør derfor det samme for kroppen som mange av de andre til en viss grad.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
