Jeg skal starte skikkelig på ketolysekuren på mandag og lurte på om det var noen som skulle gjøre det samme her inne!:confused:
Jeg har holdt meg til lavkarbo noen uker nå, og stort sett vert i ketose, men fikk boka i posten i dag (og har allerede lest den;P)og skal sette i gang for fullt.
Ekstra gøy hadde det vert hvis det var noen fra Jevnaker her, så man kan lage en slags "Ketolyse klubb" men om det er noen andre som kunne tenke seg å gjøre denne kuren sammen med meg her på forumet er det også topp=):D
Jeg startet på kuren nå på mandagen og har holdt på i en halv uke, men vil veldig gjerne følge med deg på veien nedover!
Er ikke fra Jevnaker selv, men hadde en oldemor som bodde der, hehe - er jeg godkjent i klubben for det? :p
Så klart;P Hehe Kjempefint! Jeg er ganske motivert nå, men sliter veldig med å komme opp med en "plan" for hvordan jeg skal gjennomføre dette, skal prøve å lage ukeplaner tror jeg, enklere å kontrolere inntak da;P Men er det noen som har oversikt over hvor mye fett og hvor mye proteiner man skal ha iseg iløpet av en dag?:confused:
Jeg prøver bare å få i meg ca 15gr karbohydrat hver dag jeg, og så pøser jeg på med fett! Nammis. Jeg er sannelig ikke sikker på hvor mye man skal ha i seg av det hver dag, faktisk - men tydelig at masse fett er riktig. Jeg har gått ned 3,5kg siden mandag (HURRA!) sånn. + at det går med 3 liter vann om dagen!
En lur ting er å venne seg til salat til lunsj hver dag tror jeg. Det er mitt mål fremover hvert fall. Enkelt og greit å lage + at man får i seg litt sunt også. :)
Klarer du å lage å følge ukeplaner er jo det kjempebra! Jeg er et surrehodet og ikke god på organisering. Her stapper vi i oss det vi finner, hehe.
Hei igjen! Ja, jeg trenger litt planer jeg;P Hvis ikke har jeg lett for å skeie ut! Jeg spiser bare kylling og fisk(ikke rødtkjøtt) Så da har jeg litt kontroll på att jeg får i meg alt jeg skal. :) Men vier alle forskjellige:p.
Her er hva jeg har satt opp: Her ikke kommet fram til riktig karb innhold enda, men skal gjøre det. Er det noen snille mennesker som kan hjelpe meg med å se på denne og si om det ser ok ut? Om jeg bør ha mer/mindre av noe(:
Mandag: Frokost
2 skiver ketolysebrød med ost og eggesalat Mellom
Ostechips Lunch
Eggesalat,Salat og kylling/feta/spinat kjøttboller Mellom
Litt salat Middag
1 laksefilet med stekt og fløtesurret sopp og løk Kvelds
Muffins
Tirsdag: Frokost
2 egg med majones Mellom
Muffins Lunch
2 egg, salat og kyllingkjøttboller Mellom
Litt salat Middag
Spinatstuing med sopp og salat Kvelds
cc med bringebær
Onsdag Frokost
2 skiverKetolysebrød med eggesalat Mellom
Agurk med dip Lunch
Grønnsaker i dipp, eggesalat og 1 skive ketolysebrød med ost Mellom
Litt salat Middag
Kyllingkjøttdeig-form med salat Kvelds
Ost
Torsdag Frokost
Frokost pannekake med ost Mellom
Ostechips Lunch
1 Frokost pannekake med ost, salat Mellom
Litt salat Middag
Stekt blomkål og brokkoli blanding med smør og rømme Kvelds
2 sjokolade delice muffins med bringebær
Fredag Frokost
Frokost pannekake med bringebær Mellom
Kyllingvinger Lunch
Kyllingvinger og salat. Mellom
Litt salat Middag
Stekt kylling med salat og soppstuing Kvelds
1 ketolyse brødskive med ost
Lørdag Frokost
Omelett med salat Mellom
blokål i dip Lunch
Omelett og kyllingvinger Mellom
Litt salat Middag
Pizza med salat og rømmedressing Kvelds
Muffins
Søndag Frokost
Fløteeggerøre med 1 skive ketolysebrød og salat Mellom
CC med bringebær Lunch
Eggerøre, salat og kyllingvinger Mellom
Litt salat Middag
Laks med blomkålblanding og fløtesaus. Kvelds
gele (sukkerfri)
Ok.. Da skal jeg prøve på det! Og da kan det komme fra meierismør, rømme og fløte sant? Er olivenolje lov? Og vet dere hvor mye fett det er i f.eks laksefilet? Varierer sikkert en del, eller kan jeg bare legge det "oppå" de 140-200 gr jeg skal ha i meg uansett?
Vel, så litt på menyen din... jeg bruker mye mere fett i det jeg spiser.
til frokost sper jeg på med bacon og gjerne litt rømme.
du kan med fordel ha i så mye olje i salaten din som du orker . og mere fett... fetaost , rømme, fett kjøtt. kjempebra hvis du spiser skinnet på kyllingen også :p
Jeg bruker mye fett kjøtt, fete oster . rømme der jeg greier det . fløte overalt.. tilogmed i kaffen,,
En fin regel... spis mat som har mer fett enn proteiner i seg.;)
Rømmegrøt er jo ei kjempefint hvis du vil ha ei fettbombe.
Takk for tips! Ja jeg bruker som regel rømmedressing og oster o.l i salater så det er nul stress(smaker godt med det i) Jeg spiser ikke bacon(rødt kjøtt), men kanskje speilegg kan være lurt.. det blir jo fort litt fetere. Men jeg stusser på at det i ketolysehåndboka står mager ost o.l hvorfor gjør det det?
Rømmegrøt var en god ide=) Det er jo kjempegodt, hvis jeg finner en oppskrift jeg liker da=)
Det er vel litt hva man gjør det til selv sånn som jeg har forstått det? Man spiser når man er sulten? Jeg er lærer og trenger små måltider igjennom skoledagen istede for få tunge;P Derfor jeg har lagt det opp slik:)
Har ikke fått med meg at det er anbefalt mager ost :rolleyes:
Jo feitere jo bedre.. altså mer fett enn proteiner...
Jeg gjør det kjempeenkelt med rømmegrøten. Koker opp litt seterømme, sper i med litt fløte ( ca. 1dl på 3dl rømme) så blander jeg i litt johannesbrødkjernemel i vann og har i til det blir passe tykt. ( jeg liker den litt tynn da, men prøv deg frem)
Ha i litt salt helt til slutt.
Kanel og ... selvfølelig skikkelig smørklatt på ;) Feitere kan det ikke bli.
Om du pøser på med mer fett slipper du å småspise hele dagen. Ikke spis mellommåltider om du ikke er sulten! (det står i forslagene til dagsmenyer (i boka) at man ikke vil orke alt som står der etter hvert)
(Det beste med Ketolyse er jo at man slipper små-spising hele tiden :D)
Hva er grunnen til at du ikke spiser rødt kjøtt?
Hei, bare inneom for å ønske deg lykke til med oppstarten :)
Se ut som du har skjønt mye allerede, så dette går nok veldig fint! Er selv i uke 2 og finner stadig ut nye ting. Anbefaler deg å bruke forumet flittig, her sitter det mye erfaring i "veggene".
Antagelig vil du ikke føle trang til å spise mellom måltidene, sultfølelsen blir borte etterhvert - men dette merker du når du er ordentlig i gang - ganske behagelig :p
Ok=) Da merker jeg nok det på kroppen etterhvert tenker jeg, er baer så vant til mellommåltider;P (siden det skal være så sundt) men da kutter jeg bare de når jeg ikke orker de=)
Jeg har ikke spist rødt kjøtt siden jeg var vel rundt 6-8 år gammel. Blir dårlig av det rettogslett:/ Det eneste jeg spiser er bacongull=) Heldighvis så har jeg litt lørdagssnacks:p
Det så godt ut! Skal bort i kveld, men ikke umulig at det blir en slik middag i morgen:p
Jeg tror ikke det er anbefalt, bare stusset på at det stod mager kesam o.l i noen av oppskriftene, men hvis man føler man får i seg for litte fett er det vel bare å bytte ut disse med noe mer fettholdig=)
Veiedag i dag=) jeg har holdt på med noe alla ketolyse noen uker nå og ned 4kg på veiedag i dag=) Og nå starter det for alvor. Gleder meg til å se hvordan dette går!
Jeg liker å blande rømme med div krydder=) Egenkomponert er best, og da smaker den litt forskjellig hver gang!
Dette er godt:
-En liten dæsj soyasaus og sitronsaft setter en god "spiss" på smaken
-Urter (jeg foretrekker tørkede i dipp)
-Litt grov sennepp kan være godt (bare litt)
-Salt, pepper, paprika og chilikrydder
-egentlig det jeg har tiljengelig der og da.
Før jeg begynte på ketolyse brukte jeg lettrømme eller kesam=)
Jeg tror ikke det er mengden det kommer an på, men andelen fett i kosten. Alle har forskjellig forbrenning, og aktivitetsnivået har mye å si for hvor mye fett du trenger. Det beste rådet jeg har lest her inne er å spise når man er sulten og spise til man er mett. På et ketogent kosthold regulerer sulten seg stort sett selv. I ketose forbrenner kroppen eget fett, og sier fra (i form av sult) når den ikke lenger får nok næring fra fettcellene i kroppen. Da trenger du påfyll. Når du er mett har kroppen nok næring i fettceller og det som finnes i kosten du allerede har spist. Stol på kroppen. Det er karbohydratene som ødelegger denne balansen.
Jeg registrerer alt jeg spiser i næringskalkulatoren på diett.no, og forsøker å holde meg rundt 70% fett. Skulle jeg forsøkt å holde meg til en fast mengde fett måtte jeg drukket smeltet smør til kvelds noen dager og pint meg andre. Da tror jeg man fort blir lei. Jeg spiser mindre både i mengde og i antall kalorier enn tidligere, uten å føle at jeg forsaker noe som helst. Jeg er heller ikke så opptatt av om jeg får i meg 5 eller 20 gram karbohydrater om dagen, så lenge jeg ikke går over. Noen sier at de ikke går ned hvis de spiser under f.eks. 15 gram per dag, men dette har jeg ikke sett noen fornuftig forklaring på. Jeg tror det er mer riktig å si at fra ca 15 gram og nedover er ikke effekten målbar. Prøv deg frem. Jeg sliter mer med å få i meg nok karbohydrater (til tross for at jeg spiser mengder med salat og grønnsaker) enn fett og proteiner.
Så mitt råd, som relativt fersk, men med god flyt, er å gi blaffen i kalorier men å lytte til kroppen. Er du mett, trenger du ikke mer mat, hverken med eller uten fett. Er du sulten, sørg for at maten du spiser alltid har en riktig balanse av fett og proteiner.
Lykke til :)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
