Jeg er ny her inne og prøver meg med en ny tråd. Jeg er ferdig med mine to første uker i ketose - og sliter med treningen. Ikke fordi jeg ikke vil - men kroppen fungerer ikke. :mad:
Jeg er vandt til å trene ganske mye, både styrke og kondisjon. Jeg elsker å løpe og har PT som hjelper meg med styrken.
Jeg trenger å ta av 10-15 kilo og dette er min siste utvei. De sitter utrolig hardt.
Problemet mitt er at jeg mister alt som heter krefter når jeg løper og er tvunget til å sette ned tempoet veldig, men det må jeg nok regne med. I tillegg så sliter jeg med å gjennomføre 30 minutter - mot før + 60.
Er det noen der ute som har noen råd til meg? Kan jeg regne med at det blir bedre? Bør jeg presse kroppen og håpe at den skal venne seg til det - eller er det ting jeg kan gjøre sev for å forbedre kapasiteten min uten at jeg går ut av ketose?:confused:
Vær så snill å hjelp meg - jeg ønsker ikke å slutte med kuren ei heller slutte med treningen.
Hei, det er en helt naturlig årsak og det er at du ikke klarer å forbrenne særlig anaerobt (uten luft, melkesyredannelse) uten blodsukker. I ketose er lagrene dine tomme. Da vil du under trening presse fettforbrenningen maksimalt (som skjer bare med luft, altså aerobt).
På ketose er det bare slik, så enten må du trene roligere eller bare godta at det blir en skikkelig opptur når du er ferdig med ketosen. Tung styrketrening (ikke cardio/høy puls/mange reps) skulle funke greit.
Hei, takk for hurtig og fint svar. Jeg skjønner teorien og må sikkert bare akseptere den. Men, kan det være at det blir litt bedre etter at kroppen har vendt seg litt mer - og kan det være dagsform som spiller inn? Vet du om det er fler som trener cardio selv med ketose?
ja antar at det kan bedre seg, og jeg ville tro at du blir bedre og bedre til å forbrenne fett så treningsfremgang kan du fortsatt ha, men ny pers på 3000m løping går ikke ;-)
Det er nok helt normalt å være sliten de første (2-4??) ukene på ketolyse.
Jeg er bare en hobbymosjonist, men i begynnelsen av kuren klarte jeg sjelden å gjennomføre et 50 min treningsopplegg som jeg hadde (step, sykling ol). Jeg var helt tom for energi!!:(
Det gikk heldigvis over :), det er det jeg kan trøste deg med. Prøv å ta det litt med ro nå. Kroppen din er vant til trening og dit kommer du nok igjen temmelig snart. Ta hensyn til at kroppen din går gjennom en temmelig stor forandring for tiden.
Jeg klarer helt fint å sykle 2-3 mil i et jevnt tempo med middels(?) motstand nå.
Før i tiden klarte jeg toppen 2 - 2,5 mil (og da oftest 2 mil :rolleyes:), så formen er bedre.
Hvis du leser litt inne på treningsinnleggene her, så ser du at mange klarer fint å kombinere trening og ketolyse, så lykke til, ikke gi opp!! :heia::boxing:
Nå ble jeg glad nå:-) Så for meg en lang periode hvor jeg ikke skulle klare å trene. Men nå kommer jeg til å holde på - både fordi jeg nå vet at det er naturlig og at det går over!!
Da fortsetter jeg med krum rygg - har forresten nettopp vært på mølla og løpt i 30 minutter, samt oppvarming og nedtrappign - tilsammen 45 minutter. Og jeg er helt pumpa - som etter en halvmaraton!!! Orket neten ikke å komme meg hjem:mad:
Litt artig ogaå - fordi jeg vet nå at det betyr at jeg tar av:D
Jeg føler meg forresten veldig fin ellers.
Alt du gjør under ca 85% av maxpuls skal gå bra på fettforbrenning. Så da er det bare å trene opp den evnen :-) Den treningen du gjør over 85% dør du ikke av ;-), men det kommer til å alltid gå tyngre der uten blodsukker.
Stå på, treningseffekten er like god på fettforbrenning som noe annet.
Har via linken din lest litt om RYP - og det virker jo svært interessant. Dette skal jeg vurdere, men jeg kommer til å fortsette med keolysekuren en stund til i hvert fall. Tror du disse lar seg kombinere? Har igjen ca. 2 uker før jeg regner med at det vil gå bedre med treningen.
Ikke mange som er "aktiv" på forumet for trening - og det er synd, for er det noe vi trenger i tillegg til kostholdet så er det vel å fysisk aktivitet? Men kanskje innbyggerene av dette samfunnet er så mye i aktivitet at de ikke får tid til å skrive her?:SPAM:
Nei, da - de skriver andere steder har jeg sett, i jorurnaler ol.:)
Jeg er nå i min 6 uke i ketose - og føler meg veldig bra. Problemet jeg hadde i starten er der fremdeles - men ikke i den grad. Jeg trener flere ganger i uken, pt mandager og intervall på mølla samt litt mer styrketrening (Elxia) Og det går bedre og bedre, kroppen er blitt flinkere til å forbrenne fett og holder jeg meg godt under syregrensen - ja så går det bra. Og jeg øker farten fra uke til uke....:visemuskl
Kuult, har lest et sted at på 6 uker klarer kroppen å legge ganske mye om i evne til og type forbrenning.
Foreslår at du senere går over til lavkarbo og holder igang treninga. Da vil karboen komme til nytte i intervalltreningen ;-)
Eg har aldri vert noe glad i å trene, men no synes eg det er kjempe morro! Går tur 1 time på morgenen og ca 30 min sirkeltrening på kvelden. Har også no begynt å sykkle på ergometer sykkel ca 30 min mens datteren min har formiddagsluren sin, da har eg den på 6 av 8 i motstand. Synes det er helt supert!!
I dag hadde jeg en test med PT´en min og formen min har rett og slett gått nedover... Dvs. pulsen er MYE høyere nå enn den var tidligere på samme øvelse... Merkelig eller helt vanlig? Noen som vet?
Vekta går på ned, så kroppen føles lettere, og det er bra, men pulsen... Har hatt en nær-døden-opplevelse i dag, ja! :)
Har ikke målt pulsen da, for pulsklokka mi døde tidlig i sommer (R.I.P. :D)
Men det jeg kan si er at jeg tilsynelatende har blitt i dårligere form.
Driver med intervalltrening 4x4. Altså jeg springer 4min max, 4min rolig gange, osv med 4 ganger av hver. Og i våres sprang jeg 10km/t på den raske biten, og 6km/t på den rolige. Men nå kan jeg bare glemme å springe raskere enn 8 km/t på det tunge intervallet. (Og i starten av ketolysekuren var selv 6km/t en utfordring ;))
Men jeg sier tilsynelatende dårligere form, for det som nok gjelder for akkurat mitt vedkommende er at jeg har mistet litt av den eksplosiviteten som jeg trenger for å drive med effektiv intervalltrening, og den mister jeg som kjent pga lavt karboinntak...
Utholdenheten min derimot har ikke blitt noe dårligere, så jeg kan godt trenge like lenge eller lenger enn før, bare med litt mindre intensitet...
(Jeg vil gjerne trene like hardt som før da, så jeg presser meg selvfølgelig litt lenger hele tida... :p)
Jeg har lest endel om at ketolyse og høyintensiv hastighetsprestasjoner ikke går bra i lag.
Muskler med minimalt med glycogenølager, kan neppe gi stor fart.
Tror det er dette dere har funnet ut.
Ketoner er litt mere tungbrukte for kroppen enn glucose
Her er det tydeligvis en del missforståelser ute å går.
Når det gjelder puls, så kan denne variere mye på samme type arbeid, avhengig av dagsform, stress, restitusjon etc. Høyere puls trenger ikke å være en bastant konklusjon på at formen er dårligere.
Når det gjelder høy intensitet og høy fart, kjører jeg nå en del intervall-økter 4x4 på mølle. Farten min har ikke gått ned pga lavkarbo-kosthold, tvert imot. Jeg kjører øktene mine med slak stigning, 3-5 % for å lettere få opp puls. Da ligger jeg på 14-15.5 km/t. Helt flatt bånd krever 17-19 km/t for å få opp pulsen. Raskere enn jeg løp i fjor. Jeg inntar ikke noe karbo på forhånd, underveis eller etter økten.
Til dere som trener på mølle anbefaler jeg litt stigning på båndet, da flat mølle er i realiteten som å løpe slakt nedover og kan være skadelig for knær.
Hmm...hører hva du sier Tommygutt. Men jeg opplevde faktisk en ganske momentan endring i hva kroppen min takla av intensiv trening! Men om det stemmer teoretisk eller ei, kan jeg ikke si noe om ;) Men jeg merker endel bedring etterhvert nå, gradvis har jeg kunnet øke hastigheten på mølla igjen... (kan jo rett og slett ha vært overtrent på den tida, når jeg tenker meg om. Ble kanskje litt vel mye trening en periode)
Løper også med stigning på tredemølla. Alt annet er døden for knærne (og også mtp beinhinnebetennelse for min del).
Jeg tror at akkurat i overgangsfasen når man går over til lavkarbo kosthold, kan det du beskrives oppleves som problematisk. Selv brukte jeg en par ukers tid på å stille meg om ved å bare trene på lav intensitet. Etter dette sa jeg til meg selv at dette er ikke noe problem, jeg kan trene som før selv med høy intensitet. Jeg tynet kroppen gjennom de første øktene med intervaller og følte meg bedre og bedre, til slutt var alt som før, men med enda bedre restitusjon.
Før dyttet jeg alltid innpå sportsdrikk under intensive økter og mange mener at man ikke klarer å gjennomføre samtlige intervaller med samme kvalitet uten. Dette er ren og skjær bullshit, så lenge man har vent kroppen til nettopp vann. Jeg har tynet i meg vann selv når kroppen har skreket etter sukker. Nå i dag holder jeg i timesvis på bare vann.
Nå har jeg trent på ketolyse-kosthold i tre mnd. Den største forskjellen er at jeg går mye fortere "tom" enn før, og da spseielt i tunge intervaller (strak oppover f. eks. 13 av max 15 på mølla). Og jeg merker at når jeg går tom, øker pulsen, veldig.
Kanskje jeg hadde en dårlig dag i går, ja. Men treneren min har "slitt" med å få pulsen min opp i 160-170 på mølla, har rett og slett måtte opp i strak motbakke for å få det til. Han er en smule skeptisk til trening på tomme glykogen-lagre og skulle nok teste meg litt i går. Og pulsen føk opp i over 170 og opp i 185 (!) der jeg før har lagt på max. 170.
Men har ikke noe bastant konklusjon. Om 14 dager tar vi testen om igjen og da får vi se. Skal i hvertfall bevise for han at man kan trene hardt på lav-karbo!
For meg er det kjempestor forskjell på å trene med og uten karber i kosten, jeg har prøvd begge deler - og trening i ketose var et sjokk for meg!
Måtte skru ned vesentlig på tempoet og pulsen var de første gangene skyhøy!! Men, det kommer seg:) Jeg er nå i min sjuende uke, pulsen er helt normal igjen og er på vei opp igjen i tempo.
Mulig dette er inividuelt - og at oppleves forskjellig fra person til person?
Jeg løper også 4x4 på mølla for det meste, hvor jeg med karber løper 13 i dragene - og nå er jeg på 9,5 - var nede i 8... - skrur opp litt for hver gang nå.
Jeg er også enig med Runegutt at en kan trene lenge og mye på lavkarbo - det har også jeg gjort, og mitt mål er å komme dit igjen - for da fungerer jeg best.
Har aldri drukket noe annet enn vann under eller etter aktivitet - og jeg har løpt maraton flere ganger.
Riktig det, Bulldog. En ting om gangen - og det er for meg akkurat nå, vekta.
Men det betyr ikke at jeg slutter å trene - og syns det er helt ok akkurat nå at jeg må skru ned på tempoet.
I tellegg så trener jeg styrke - og der er det jo bare å trene på :)
sakser litt fra trim.no. er ikke ekspert og kan ikke stå inne for holdbarheten, men det høres i hvertfall fornuftig ut for meg:
**
"Mange misforstår forskjellen på slanking og trening. Trening i seg selv gir ikke noe vekttap, snarere tvert imot. Startes trening vil ofte dette medføre en økning i muskelmasse og kroppsvekt. Matlysten og kaloribehovet øker parallellt med treningsmegden og innsatsen. Fysisk aktivitet er et nyttig hjelpemiddel for å øke kaloriforbruket og er den primære forbruker av energi i organismen vår. For å oppnå slankeeffekt må et slankeprogram benyttes, og det må bygge på styring og kontroll av kostholdet i forhold til energiforbruket. Trening behøver ikke å inngå i et slankeopplegg for at det skal fungere effektivt.
[size=1][/size]Argumenter for å benytte trening i slankeopplegg:
kan være at en bevarer mest mulig muskelmasse og kan spise en større matmengde og likevel gå ned i vekt. Her er det viktig å være klar over at en uansett matmengde vil oppleve den samme sulten, for kaloriene forbrukes av aktiviteten og det samme kalorimessige underskuddet oppstår. Argumenter som taler mot trening i slankeopplegg:
kan være faren for belastningsskader som øker parallellt med reduksjonen av kroppens overskudd. Kroppens overskudd avtar når kalorimengden reduseres eller i større grad forbrukes ved aktivitet. Faren er spesielt stor dersom den som skal slanke seg ikke trener fra før av, men skal starte treningen samtidig med slankingen. Slankingen vil som nevnt redusere kroppens overskudd og med det muligheten og evnen til å få framgang fra treningen.
Idrettsutøvere som ønsker økning fra treningen sin bør ikke slanke seg i de peridoer der de trener for å oppnå framgang.
Trening og slanking kan utføres med samme målsetning, de reduserer begge kroppens overskudd, men fører til ulik påvirkning og er på kollisjonskurs dersom utøveren søker noe mer enn å forbruke mer kalorier i forhold til slanking.
Helt klart ned i vekt!! :)
Ble bare veldig overrasket over at det har gått "på ned"... :) Har egentlig trent jevnt og trutt hele tiden på ketolyse, men kanskje jeg har lurt meg selv litt?
Grunnen til at jeg ønsker å fortsette med trening er vel en mix av god samvittighet, velvære, gode vaner, godt for hjerte og kropp og selvsagt økt forbrenning! Tror nok maten jeg spiser har mer å si for vekten enn treningen, ja.
Har vært sofasliter i maaange år og har det bedre med meg selv nå når jeg har trent fast ca. tre ganger i uken de siste to årene.
Jeg har nå vært i ketose siden 20 september - og treningen går nå veldig bra!
Jeg kan nå trene omtrent like mye - men ikke like hardt - som før.
Så for min del så har det vært en tilvenning - eller opptrening kanskje - å trene med fettforbrenning.
Så til alle dere nye - som trener i ketose - hold ut! Sett ned tempoet og tren det du klarer, etter 4-6 uker så blir alt mye bedere:)
Har vært i ketose siden november nå. Gått ned 10 kg :) totalt så er fornøyd med det. De 2 siste mnd har det gått veldig sakte nedover. Trenger ganske hardt med spinning og sykkel på rulle. Økter på opp til 2 timer med ganske harde intervaller. Dette går stort sett bra, men har dager der det kan være vanskelig å komme over 80% i puls. Er denne typen trening og ketose en dårlig kombinasjon for å oppnå vekttap el bør jeg heller gå over til en kost med litt mer karbo. noen som har tips?
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
