Om 4 dager braker det løs, et av årets store mål, Birkebeineren på sykkel. Min lengste utfordring på lavkarbo noen gang.
Jeg er skikkelig spent og har allerede sommerfugler i magen, så for å sette litt ekstra press på meg selv, er det vel bare å fyre løs med mine mål for dagen i full offentlighet, men mange lavkarbo-venner som vitner :)
I fjor kom jeg i mål på 3.57, med rellativt tynt treningsgrunnlag. Målet i år er 3.30, noe som er veldig ambisiøst med tanke på mye skader i sommer, men jeg går offensivt ut. I år har jeg seeding og får starte sammen med en del karer med krutt i beina. Jeg får henge så lenge jeg kan.
Uansett, Birken blir selvsagt lavkarbo-style, 100% som vanlig. Er i ketose om dagen og føler meg pigg. Siste harde økt på onsdag for å spisse formen best mulig.
Full rapport om Birken Low Carb Style kommer her om kort tid :):)
Det ble en dag med blandede erfaringer, hvor jeg måtte ty til karbohydrater for å komme meg i mål!! Ca halvveis i løpet fikk jeg et kjedebrudd, noe som resulterte i noen minutters stopp. Vel oppe på sykkelen igjen, var kroppen totalt kake og jeg kjente meg totalt tom både næringsmessig og ellers. Etter inntak av cola, sjokolade, banan og rosiner i løpet av en 20 minutters-periode på ulike mat-stasjoner, kom kreftene gradvis tilbake, noe som gjorde at jeg fikk opp igjen tempoet de siste tre milene mot mål.
På tross av delvis søndags-tempo, klarte jeg "merket" med god margin og klokket inn på 3.36. Så på tross av problemene underveis, er jeg godt fornøyd. Over 20 minutter bedre enn i fjor, med store problemer underveis, viser at formen tross alt er mye bedre.
Uansett, det skal jammen meg testes videre på matfronten!! Jeg kjente at kroppen rett og slett sugde til seg karbohydratene i dag og jeg hadde rett og slett ikke klart meg uten. Egentlig litt skremmende med tanke på tidligere opplevelser.
Jeg endrer derfor opplegget litt fram mot Birken-løpet og Oslo Maraton i september, hvor jeg kommer til å innta karbo underveis. Ett av løpene vil også gjennomføres med karbo-loading dagen før konkuranse.
Jeg skal ikke ha på meg at jeg er helt hjernevasket hvertfall :) Uten Cola, banan og sjokolade, hadde jeg rett og slett vurdert å gå av sykkelen, så langt nede var jeg. Fikk energien gradvis tilbake og klarte å avslutte med stil.
Jeg kommer til å fortsette å trene med kun vann, uansett intensitet, men skal prøve ulike ting under lengre konkuranser nå ja, det er det liten tvil om.
Knallflink jooooo! Gratulerer med flott resultat!
Satt og så på oppsummeringene på tv i går, og tenkte at kanskje til neste år, så skal jeg trø til!! Det hadde vært rått... :)
Utfordringen er at det er lite informasjon å finne om lavkarbo i kombinasjon med høy intensitet over lang tid. Derfor må man bare prøve seg fram for å bli klokere...
enig !
Jeg tror du hadde ikke fulle karbolager i kroppen og at de holdt såpass lenge fordi du har en høy grad av fettforbrenning. Hva som skjedde ved stoppen vet jeg ikke, kanskje stress og adrenalin gjorde en forandring, vet ikke.
Et så langt løp som birken må antagelig ha inntak av karbo underveis. Men jeg tror du skulle klare deg med fulle karbolager i ca 2 timer (men har ikke peiling på intensiteten din under løpet) uten inntak. Så innta noen liter med 10% ? vet ikke. skal lese litt andre steder.
Stå på :-) jeg gjør mine egne erfaringer. Skal ut på bakke-intervall nå. Jeg har ennå mye mer saft i beina etter økning av karboinntak etter trening. Ikke karbo ellers... Holder fortsatt treningene mye lenger og kan pushe hardere og kjøre pulsen høyere. Ikke svimete i hodet lenger, bare sliten, vondt og syre ;-)
Men lavkarbo og god restitusjon skal man ikke kimse av. Jeg tror kroppen tar imot trening bedre og yter rett og slett bedre. Det må være grunnen til din fremgang.
Holder på:) Hele tiden! Akkurat kommet hjem fra ferie, og baby-garminen min viser 320 tohjulingins-km på feriemåneden, ble nesten litt overrasket der! :) Veldig morsomt, og Felten innfrir hver dag:)
Jeg fikk nok veldig høyt stressnivå når kjedet røyk. Syklet i utgangspunktet på et 3.30-skjema, men lå langt foran dette og justerte derfor opp til 3.20. Jeg skulle derfor ta igjen det tapte når jeg kom på sykkelen igjen og gikk på en kanon-smell.
Jeg er absolutt villig til å prøve mere karbo i forbindelse med konkuranser, hvertfall når jeg kjente effekten det gav. Jeg tenker tilbake på Holmenkollen Skimaraton i vinter hvor jeg hadde litt samme opplevelsen, men inntok karbo føre var, og smellen kom aldri.
Jeg skal også endre treningsopplegget litt nå, skal prioritere høyere intensitet oftere over en periode, for å se hvordan kroppen reagerer. Prøver å få med meg ett par, tre ritt også før jeg finner fram rulleski og parkerer sykkelen i kjellern.
Jeg følger ett litt annet opplegg i år, men spiser lavkarbo før start og venter til ca en time til halvannen før jeg begynner å innta karbo. Har hatt stort hell med blandingen Litago Sjokolademelk iblandet cocosa, honning og proteinpulver, så denne blir brukt også på Birken sammen med Red Bull, litt Cola og vann.
Tommygutt? På dette forumet også? Og i første tråden jeg leser?
Jaja, godt å høre at noen har tråkket denne stien før meg. Jeg starter på ketolysekur etter Birken på lørdag og er veldig spent på hvordan dette med et fremtidig lavkarbokosthold skal gå ift trening også videre, men fikk vel mye svar her.
Lykke til på lørdag, håper Spark'en og du flyr over fjellet, meg følger noen få puljer bak og satser på merkefart -10 min.
Yes da, nye muligheter på rekke og rad. Drar opp og løper Birken-løpet om ett par uker også tenker jeg. Enda bedre, fortsatt noen sykkelritt igjen før sessongen er på hell :-)
Det vet jeg, men med all den nedbøren som kom ville jeg heller starte 07.25 enn 13.30, samt at den bra seeding/tidlig start har mye å si for en bra sluttid.
Går du Birkebeiner rennet?
Det gjør jeg og da SUGER det med sen start.
Var startende nr 10438 i år og med sol og varmegrader var det ikke mye spor å snakke om :(
Sånn sett er det vanligvis enklere med rittet så lenge det er oppholdsvær, noe det jo ikke akkurat var i år.
Det var egentlig utrolig bittert å gå glipp av rittet i år, siden jeg hadde plass og trent godt i vår ( rimelig grei form etter rennet ) men når jeg så på NRK var det ikke så ille likevel.
Naboen som kjøpte plassen min brukte nesten 1 time lengre i år enn i fjor, skal passe på å få mobbet han litt for det:D
Rennet er håpløst, alt for mange deltagere for disse stakkars skisporene. Jeg har gått en gang og da fra Pulje 6. Det var iferd med å bli håpløst allerede da. I fjor hørte jeg fra kompiser som startet i Pulje 8 og utover og flere hadde null spor over fjellet! Da hjelper det nesten ikke at været er fint heller :-) Det blir langt til Lillehammer uten skispor!
Samboeren min går rennet og syklet også i år. Han er ikke så opptatt av tiden, men tar det mer for utfordringen og turen sin del, og han nyter det - uansett om det er gjørme eller dårlige skispor. Han vil jo selvfølgelig prøve å få bedre tid fra år til år, men tiden er ikke det viktigste for ham, heller opplevelsen.
Men vet det er mange som "kun" tenker tid, og som heller velger å bryte når de skjønner underveis at de ikke klarer å slå tidne sin fra tidligere f.eks.
Men jeg skjønner jo helt klart at dårlige/ikke-eksisterende spor ikke gjør opplevelsen helt bra. Da blir det jo ekstra slitsomt.
Jeg bruker birken kun som et treningsmål, noe å strekke seg etter.
Men, det er likevel surt når man får opplevelsen ødelagt av elendige spor ( eller rettere sagt ikke eksisterende som tilfellet var i år. )
Da lurer man virkelig på hva det er man driver med.
Neste år blir det Oslo skimaraton og Sesilåmi på meg.
Akkurat nå er ikke formen det jeg er vant til når jeg trener med karbo.
Jeg har en løype jeg løper for å måle formen og jeg bruker konsekvent 30 min i steden for 25.
Kanskje jeg blir i bedre form etter litt lengre tid på lavkarbo?
Å presse seg er ikke problemet, jeg har problemer med å holde igjen.
Sist jeg løp lysløypa her i nærheten måtte jeg flytte maxpulsen til 191 som er relativ høyt for en mann i min alder:rolleyes:
Lå an til å sette ny pers og ble litt ivrig, ble tungt på slutten kan man si:o
Derfor vil jeg aldri bli særlig god heller, er ikke flink nok til å trene i sone 1 ( 62 - 72% ).
Vurderer å være "hare" for broren min under Oslo marathon, men det er barnedåp samme helg så det blir nok "karboloading" i steden :p
Som mosjonist må du ikke trene mye i Sone 1 for å bli god. Ta en makspulstest slik at du lettere kan skille mellom intensitetene når du trener. Ikke heng deg opp i 220 minus egen alder, den stemmer i de fleste tilfeller ikke.
Jeg vet at max pulsen min er 191, nettop testet den.
I teorine bude den vært 220-38=182
Jeg prøver å få tent en del i sone 1, men har ikke tid unntatt i helgene.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
