Jeg fikk kostatert PCOS for 15 år siden (da jeg var 15). Hadde menstruasjon regelmessig de første 2 årene, men begynte å få uregelmessig mens (ned til 2 ganger i året), gå opp i vekt og få økt hårvekst da jeg var 14. Etter litt leting fikk jeg diagnosen PCOS ved hjelp av blodprøver, ultralyd og diverse symptomer. Jeg fikk dessverre meget dårlig informasjon om PCOS av min lege, og har måttet finne ut det meste selv. ..:rolleyes:
I det siste har jeg og min samboer snakket om dette å få barn. Vi ønsker det ikke helt enda, men kanskje om et par år. Jeg har dermed begynt å tenke på hva jeg kan gjøre for å øke sjansene for å bli gravid når vi begynner å prøve. Jeg har vært hos gynekolog og fått Metformin, og er nå oppe i 3x500mg daglig. Jeg regner med at jeg bør øke dosen enda mer (legen sa max 6x500mg daglig), men jeg får sterk kvalme når jeg øker dosene. Akkurat nå fungerer doseringen fint. Jeg vet at jeg bør gå ned i vekt (er minst 20 kg overvektig), men synes dette er svært vanskelig. Jeg synes ikke selv jeg spiser verken mye eller for fet mat.. Jeg har forsøkt å spise mindre men oftere måltider. Jeg spiser mindre poteter og brød (og skjeldent snacks). Jeg har også begynt å trene litt - svømmer minst 2 ganger i uken og litt i treningsstudio. Dessverre har dette hittil hatt liten effekt på meg :mad:
Jeg ønsker meg dermed tips for hva jeg bør/ikke bør spise med tanke på PCOS og at jeg vil gå ned i vekt. Jeg vil først og fremst ha "begynnertips" - altså enkle tips som det ikke er så vanskelig å virkeliggjøre. Jeg ser for meg at det blir vanskelig for meg å helt plutselig måtte legge om kosten fullstendig :o
Om det er noen som kan gi meg slike tips, blir jeg veldig takknemlig :D Generelle tips angående PCOS mottas også med stor takk!
Hei Mofe
Takk for svar! Skal lese innleggene på linken du ga meg - ser ut til å være mye nyttig for meg der!
Ting jeg trenger tips om:
Jeg har jo hørt og lest at brød ikke er bra (hvetemel), derfor har jeg begynt å spise gove knekkebrød til frokost og lunch istedet for brød. MEN...det jeg er litt usikker på er jo da om det er like ille? Er det f.eks en type som er ok mens andre ikke? Og hva spiser dere hvis dere ikke spiser hverken knekkebrød eller brød?? :confused:
Jeg har kuttet ned på potet bruken, siden jeg har hørt at det heller ikke er bra med tanke på PCOS og insulinnivået. Hvis jeg har forstått det rett nå, så skal man ikke spise pasta eller ris heller..? Hva spiser dere da som tilbehør til middagen istedet for disse tingene?
Og en ting til...
Jeg er dessverre meget svak for Pepsi Max :uskyldig: men lurer nå på om jeg kanskje bør kutte litt ned...selv om det blir veldig vanskelig.. Pepsi Max inneholder jo ikke sukker, men er det galt likevel? frykte det verste
Angående å kutte ut ris og pasta og poteter, og hva erstatte det med? Grønnsaker! :)
F.eks ta fårikål.. det smaker like godt med bare får og kål! :ja:
--
Et annet råd jeg "liker" å gi, er å tenke at hvert måltid skal inneholde FETT, PROTEINER og KARBOHYDRATER :)
--
I forhold til om noen brød/knekkebrød er bedre enn andre; JA! :) Ta. feks loff. Veldig mye karbohydrater, og veldig høyglykemisk. (Høyglykemisk betyr store blodsukkersvingninger). Grovt brød er bedre enn loff - inneholder færre og bedre karbohydrater.
..
Nå er jeg litt trøtt, så kommer ikke på noe lurt å si mere.. :o
Jeg vil bare si at jeg har sett innlegget ditt og har veldig lyst til å komme med alle mine gode råd med en gang. Dessverre må jeg på jobb, så hvis du kan vente til i kveld så skal jeg svare så godt jeg kan.
Trodde du snakket om Personal Computer Operating System jeg, så jeg måtte bruke google for å skjønne hva du snakket om: www.4woman.gov/faq/pcos.htm
Dette har søsteren min. Hun hadde startet utredning for å finne ut om hvordan hun kunne få barn, først og fremst med tanke på at hun trengte en slik utredning for å lettere kunne adoptere en gang i framtiden. Så la hun merke til at jeg hadde slanket meg, og bestemte seg for å prøve Atkins, som jeg gikk på den gangen. Hun startet kuren, gikk kjapt ned i vekt, og PANG var hun gravid. Det var temmelig ubeleilig, men hun hadde jo aldri trodd hun kunne få barn på naturlig måte, så hun tok imot med åpne armer og strålende lykke, og regnet med at dette var et engangstilfelle.
Men hun la masse på seg med svangerskapet, og startet en ny lavkarbo-kur - ikke atkins denne gangen, mer i retning av montignac og lindberg, regler legen ga henne for kosthold. Og så hoppet hun ut i buskene sammen med mannen sin og en to tre så var det et under til på vei.
Før hun våget starte på en ny kur etter den andre fødselen satt hun inn spiral. Den dama blander ikke slanking og ubeskyttet sex flere ganger.
Selvsagt er dette bare en kvinnes erfaringer. Men PCOS er jo knyttet til fettlagringen, forbrenningen, stoffskiftet og hormonproduksjonen i en uheldig syklus hvor de ulike symptomene forverrer hverandre. Hvis du klarer å snu på ett element i denne syklusen kan en forbedring dempe de andre problemene.
Snusi: En god start kan være å lese på dette forumet. Her vil du daglig kunne snappe opp små tips som kan være noe for deg. Det høres ut som du har begynt i riktig ende. Tenk minus sukker først. Deretter minst mulig korn/mel, pasta, ris og potet. Som erstatning for brød kan du bruke grove knekkebrød eller dr. Lindbergs brød. Aller best er det om du bruker omeletter og salater istedenfor brødmåltider. Til middag kan du bare øke mengden grønnsaker istedenfor poteter/ris/pasta, eller du kan prøve ulike bønner, linser, kikerter. Jeg kan anbefale Fedons kokebok for 99,- på Rimi nå. Mange gode oppskrifter. Jeg ville ikke ha stresset med PepsiMaxen nå. Noen reagerer på den ved å ikke gå ned i vekt, men det finner du ut etterhvert.
Takk for alle gode råd :) (venter spent på dine, Albertine ;) )
I dag begynte jeg dagen med salat, altså null brød :D Har vært på butikken for å handle inn et par ting til oppskrifter som jeg har snappet opp på dette forumet, og det blir spennende å se hvordan det smaker.
Jeg har faktisk kjøpt en Fedon kokebok som jeg sikkert kan snappe opp mange gode oppdkrifter ifra. Kjøpte også knekkebrødet Rugsprø på butikken nå. De er jo kjempegode. HVor mange slike kan man spise for dag før det blir for mye?
Må si jeg er veldig glad for at jeg fant dette forumet :D Ser ut til å være den rette plassen for meg nå. Skal også anbefale det til andre.
Disse sidene kan vise seg å være akkurat det du trenger for å få bukt med de fleste symptomene på PCOS. Det er en god start dette, at du tenker på dette før du går i gang med barnelagingen. Du vil etter all sannsynlighet få et mye lettere svangerskap når du ikke trenger å dra på 20+ kg, pluss at sjansene for spontanabort minskes kraftig. Det er dessverre sånn at kvinner med PCOS har større risiko for å abortere, muligens på grunn av de ustabile hormonene. Når du legger om kosten til et lavkarbokosthold vil du stabilisere hormonnivået ditt og sannsynligvis gjøre det lettere for deg å bli gravid. Med metformin i tillegg blir jo dette kjempebra! :) Jeg stusser bare litt over dosen du har fått anbefalt. 3000 mg? Jeg går på 2550 mg (3x850 mg) nå og vet at det er mye, men jeg er veldig stor og trenger så mye for å få virkning. 1500 mg høres helt greit ut, men det avgjør du selvsagt selv i samråd med legen din. Du vil oppleve det at når du reduserer karbohydratene vil det gå mye mer smertefritt å øke dosen. Jeg slet lenge med bare en tablett da jeg var i tåkeland og spiste masse karber, men nå når jeg spiser lavkarbo har jeg glatt gått opp til tre uten å kjenne noen ting.
Hvis du har problemer med å legge om kostholdet helt, kan du gradvis trappe ned. (Jeg føler at jeg må si dette likevel, for hvis du kutter tvert med karber kan du få et par-tre vanskelige dager. Men når de dagene er overstått vil du ha stabilisert hormonene så mye at du slipper den fysiske trangen til å spise noe søtt. Den psykiske trangen går det an å gjøre noe med!) Du har allerede fått mange gode råd, Lindbergbrød og linser, masse masse grønnsaker og protein. Les Fedonboka, og se om ikke du kan leve med det kostholdet som beskrives der. Det aller viktigste er likevel å kutte ut sukker og hvetemel. Da har du faktisk kommet langt!
Jeg kan jo fortelle deg hva jeg har spist i dag, så får du se om det høres så ille ut? Jeg er i ketose jeg da, og er ganske streng med karbohydratene.
Frokost: To fiberrik med to egg, kaviar og majones. En kopp solbærte.
Lunsj: Jeg tar en shake som måltidserstatning, men her kan du f.eks. velge en omelett med skinke og purre, eller en deilig salat med masse godt oppi
Middag: 2 kyllingfileter surret i tacokrydder, med rømme, revet ost, hakket løk og tacosaus på en seng av salat, agurk og tomater
Kvelds: Restene av middagen (blir veldig mett av dette) pluss et par skiver rugsprø med kremost og skinke
Du vil merke at det krever mye mer planlegging å følge dette kostholdet, men tro meg; det er verdt det! Hvis du i tillegg drikker vann, tar litt kosttilskudd og trener bittelitt mer skal jeg garantere deg resultater.
Generelle tips ang PCOS? Vet du, svaret på så mange spørsmål er METFORMIN. Det stabiliserer blodsukkeret, får mensen mer regelmessig, minsker hårvekst osv.
Jeg ønsker deg lykke til i omleggingen av kostholdet, og oppfordrer deg til å lage journal her inne med oversikt over det du spiser. Da får du mange gode tilbakemeldinger fra oss her inne, og du får råd og støtte og fantastisk oppbacking enten det går veldig bra eller rett i dass...:) Bruk oss!
Tusen, tusen takk alle sammen :D
Er virkelig kjempeglad for aller råd!
Angående Metformindosen, så sa gynekologen MAX 6x500 mg daglig, ja. Han sa at jeg kunne tilpasse dette litt selv. Jeg har nemlig gått på Metformin en gang før (var da oppe i 3x850mg daglig) men måtte til slutt gi tapt på grunn av de sterke bivirkningene jeg fikk. En stund gikk det nesten ikke en dag uten at jeg kastet opp, og det ble ganske slitsomt i lengden. Da la jeg ikke om kosten på noen måte, og jeg skjønner nå at det mest sannsynlig var derfor mine bivirkninger var såpass plagsomme. Vel...nå vil jeg prøve igjen :) Ønsker å komme opp i den samme dosen som jeg var oppe i sist.
Det som er litt synd med denne kosten, er at den blir litt dyrere enn å spise poteter, brød og ris :mad: Både jeg og min samboer er studenter og lever på studielån..vi har dermed en ganske så stram økonomi :rolleyes: Men jeg er virkelig instilt på å prøve dette nå, så jeg håper jeg også får det til å funke økonomisk. Litt typisk egentlig at den sunnere maten er dyrere :kadetgaar
Hei
Til PCO og slanking er ketolysekuren perfekt. Les Hjemmet 31/1 hvis du får tak i det. En av de som sto frem slet med PCO og talrike operasjoner for cystene på eggstokkene.
Les hennes erfaringer.
Hormonforstyrrelsene ved PCO skyldes overvekt og sekundær insulinresistens. Jeg har hatt fler pasienter med PCO på ketolysekuren og hormonbalansen blir normalisert ganske fort, og etter vekttapet forsvinner det meste av hormonforstyrrelsene slik, at mensen blir regelmessig, huden glattere og mindre fet mm.
Det er viktig at du følges av lege. På grunn av normalisering av blodsukkerverdiene må du slutte med metformin på ketolysekuren MEN kun i samråd med lege.
Lykke til
Torkil Andersen
Jeg er veldig for å bli fulgt opp av (kyndig!) lege, men hvorfor sier du at hun må slutte med metformin når hun er i ketose? Metformin virker jo kun på insulinresistensen, ikke på beta-cellene i pancreas. De fleste vil trenge en mindre dose metformin i ketose, da ketosen i seg selv jo senker insulinverdiene, som igjen virker positivt på betacellene (insulin mindre toxisk). Men lave blodsukkerverdier vil det ikke kunne gi. Jeg kommer i farta på to personer her inne som bruker metformin når de er i lege-indusert ketose (Albertine og Fedonisten).
Gynekologen min anbefalte meg å prøve noe ala Fedon sammen med Metforminen, og jeg tror det er det jeg kommer til å prøve på :)
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
