Hei. Sitter her og lurer på om det er noen flere der ute som regner ut hva de spiser hver dag? Jeg bruker et excelskjema jeg fant her inne som regner ut karber, proteiner, fett og kalorier som er i den maten jeg spiser. Men så lurer jeg da litt på dette med fettet. Det sies at man skal spise mye fett. Men hva er mye? I gram f.eks? Lurer på om jeg ligger noenlunde godt an i løypa, eller om det blir for lite fett eller for mye.
Så til dere som teller, hvor mye i gram spiser dere ca. innenfor de forskjellige næringsgruppene (+ kalorier) pr. dag??
Hei, Jeg vet ikke hvor mye fett man bør spise men leste en ny artikkel hvor det stod at man burde ha 70% av energien fra fett. Jeg klarer ikke selv å spise så mye. Jeg bruker [url]www.diett.no[/url] for å regne ut hvor mye kcal, energi , proteiner og fett jeg spiser. Da kan man legge inn alle aktiviteter og se hvor mye energi man bruker per dag. Er usikker på hvor riktig den regner matvareinnholdet. Mangler konstant jern!? i følge utregningen der men det kan da ikke stemme når jeg spiser masse kjøtt?
Lavinia - hvis du feks har en betennelse i kroppen så brukes jernlagrene dine opp, uansett hvor mye jern du spiser. Be legen sjekke crp neste gang du er der. Ellers så er det ikke overdrevent med jrn i kjøtt - mer i innmat da.
Når man spiser ketogen kost sier legen min at 60% skal komme fra fett. Jeg finregner ikke så nøye på det jeg. Har funnet ut at med litt bacon til egget, og litt rømme eller creme fraiche på grønnsakene når jeg har lyst på så føler jeg meg mett og fornøyd.
Jeg har lest flere steder her at for å ikke miste muskler bør man spise 1 gram protein pr kilo kroppsvekt. Jeg går ikke ned i vekt om jeg spiser særlig mer enn det.
Så hvis du f.eks veier 100 kg, og du spiser 5% karbo, 25% protein og 70% fett (som Skaldemann anbefaler) vil det bli ca 25g karbo, 100g protein og 150g fett.
Nå er jo 25 g karbo i meste laget, men hvis du spiser like mange gram fett som summen av karbo og protein vil du få i deg ca 70 energiprosent fett.
Så hvis du veier 100 kg og ikke skal ha mer enn 15g karbo blir det: 15g karbo + 100g protein = 115g fett. Da får du 1:1 i forholdstall (Skaldemann)
Veier du 80 kg og ikke skal ha mer enn 15g karbo blir det: 15g karbo + 80g protein = 95g fett.
Nå blir jo ikke dette så mye mat, men det er ingenting i veien for å spise mer fett hvis man ikke blir ordentlig mett
Jeg teller bare karbohydrater jeg og spiser så mye fett jeg greier å få i meg.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
