Hei. Har flere ganger prøvd å få svar på dette, men egentlig ikke blitt noe klokerere så nå prøver jeg på nytt med en egen tråd :)
Etter å ha vært medlem på lavkarbo i snart 3 måneder nå så ser jeg at det blir skrevet litt forskjellig i forhold til hvor mye proteiner man til daglig kan spise. Noen plasser står det 1 gram pr. kg kroppsvekt, mens andre steder står det at de som lever lavkarbo skal ha 1 1/2 gram pr. kg kroppsvekt. Jeg lurer på om noen kan fortelle meg litt om dette. Det sies også at for mye protein kan føre til at kroppen omdanner dette til karbohydrater. Men hva er for mye?
I mitt tilfelle da så veier jeg ca. 79 kg. Skulle jeg leve etter prinsippet om 1 gram pr. kg så vil det si at jeg skal ha 79 gram proteiner pr. dag. Men jeg har ikke nubbsjans til å klare å få til dette uten at jeg blir gående sulten! Hva skal jeg gjøre da??? Spiser vanligvis rundt 110-120 gram proteiner for dagen. Vil det da si at dette er for mye slik at de ekstra proteinene omdannes til karbohydrater slik at jeg spiser mer karbo enn jeg tror??
Håper noen med peiling kan svare meg, og det er jo mange her inne som har levd lavkarbo veldig lenge da som jeg regner med har en del peiling på dette med proteiner :p
Det er noen som sier at kroppen vår bare kan nyttiggjøre seg ca 30g protein i måltidet, noe som innebærer ca 150g kjøtt og fisk, 120g ost og 4 egg.
Men, hvorfor spør du? Går du ikke ned? For om du går ned og er i ketose, så ville jeg ikke tenkt så mye på akkurat dette. Ellers, så er det jo anbefalt å trappe opp på fettet, og du kan jo også dele opp måltidene og spise hyppigere dersom du bare spiser 3 måltid om dagen.
Det går nedover ja, men veldig tregt synes jeg så det er derfor jeg lurer da vettu. Prøver innimellom å dele opp måltidet, men stort sett må jeg ha 4 måltider på en dag. Det gjelder spesielt de dagene jeg jobber tidlig for da står jeg opp rundt kl. 6 og klarer meg ikke med bare 3 måltider før jeg legger meg. Ligger vel på ca. 160 - 170 gram fett for dagen. Er dette for lite da kanskje? Holder meg til 70 - 75 % fett. Proteinene ligger rundt 22-25 %. Men dette handler jo også om hvor mye man spiser pr. dag da sånn kalorimessig sett. Vet at vi ikke skal regne på kalorier, men jeg får en "gratis" kaloriberegning gjennom et microsoft exel skjema jeg har tatt i bruk som jeg fant inne på forumet her. Har mange tanker rundt dette da viss man f.eks spiser for lite så vil man ende på sparepluss og blir det for mye så går man heller ikke ned i vekt. Ligger på rundt 2000 kcal pr. dag, og kanskje er dette for mye eller for lite. Hva vet vel jeg?? Huff, jeg burde vel strengt tatt være glad for at jeg i det hele tatt har gått ned. Men hadde håpet på litt bedre resultater. Så om jeg kan endre på noe så vil og ønsker jeg å prøve det, men jeg vil ikke gå sulten.
Altså det du skriver om 150 gram kjøtt, 120 gram ost og 4 egg - det er i løpet av hele dagen det da? Så det vil si at dersom du spiser bacon til frokost, hvilket jeg stort sett gjør sammen med 2 egg og en fløteskvett, så vil dette være av kjøttkvoten min for en dag? Og 150 gram kjøtt, er det stekt/kokt kjøtt eller rått? Bruker stort sett f. eks 200 gram rå kjøttdeig da dette blir 150 gram stekt mengde, men det regnes jo likevel som 200 gram når du skal regne ut proteinene.
Nei, nei. Pr måltid. Så om du har 2 egg og 70g bacon og litt ost, så er du i mål for ett måltid til frokosten din. :) Så der det 30 nye gr protein (150g kjøtt osv) til neste måltid. Jeg og mannen ligger oss ofte på mellom 150 og 200g.
Spis deg mett en stund og se hvordan det går. Og tenk på at lite søvn, stress, kunstig søtstoff og koffein kan hemme vektnedgang (og lige så melkeprodukter hos noen).
Ja må vel bare prøve det. Tenker ikke å slutte i allefall for det går jo nedover selv om det går tregt :) Skeiet ut idag da, men i morgen er det på`n igjen for fullt. Regner med at jeg har ødelagt vekttapet for denne uka, men men. Sånn er det bare når man ikke klarer å styre seg :cool:
Et lite spørsmål bare sånn på tampen. Når du skriver 120 gram ost, hvilken ost mener du da? Viss man spiser f. eks så mye Norvegia sammen med 4 egg så blir det jo mye mere proteiner enn 30 gram? Bare osten vil jo i dette tilfellet tilsvare 30 gram. Og når eggene kommer i tillegg som du skriver så vil man jo passere 50 gram proteiner i ett måltid? 100 gram norvegia tilsvarer 27 gram proteiner mens 4 egg litt avhengig av størrelse vil også bli ca. 25-30 gram proteiner? Det står iallefall slik i min tabell for hva de ulike produkter inneholder. Litt forvirret jeg nå, kan ikke skjønne hvordan dette kan bli bare ca. 30 gram proteiner :confused: :confused: :confused:
La inn dette for deg...Du tenker feil mtp.ant.gr.proteiner...
Håper dette innlegget sskrevet av Nille kan hjelpe deg...
Opprinnelig lagt inn av Nille Du trenger alt fra 1 gram til 2 gram protein pr kilo kroppsvekt, alt etter hva slags aktivitet du er i. Er du omtrent stillesittende er det sikkert nok med 1 gram x 63 = 63 gram pr dag. Trener du moderate 2-3 ganger pr uke er behovet f.eks. 1,5 x 63 = 94,5 gram per dag. Trener du hardt og intensivt med vekter etc. kan du trenge både 2 og 3 gram pr kilo kroppsvekt pr dag. Kanskje mer.
Det lønner seg ikke å innta all proteinen på en gang heller. Kroppen klarer ikke å nyttegjøre seg mer enn 30-40 gram protein pr time. Alle måltider bør være balanserte, dvs. med protein, fett og karber/antioksidanter.
Proteinkilden kan være kylling, skinke, ost, egg eller en eller annen form for kjøtt.
Om du vil spise bare kjøtt/karbonadedeig (!?) så vil det si ca. 1/2 kg (500 gram) /karbonadedeigsom blir ca. 96 gram protein (19,3 pr 100 gram). Det er en noe ensidig kost, og det er som sagt ingen vits i å spise alt på en gang.
F.eks. har:
100 gram kylling ca. 23 gram protein
100 gram kalkun ca. 25 gram protein
100 gram oksekjøtt ca. 22 gram protein
100 gram svinekjøtt ca. 18-20 gram protein
100 gram kjøttdeig ca. 18 gram protein (150 gram ca. 27 gram)
100 gram hvitost ca. 25-30 gram protein
100 gram kokt skinke ca. 18 gram protein
100 gram fisk/skalldyr ca. 15-25 gram protein
1 egg har ca. 5 gram protein.
veldig interesant madeleine. hvor har du funnet den studien forresten?
Jeg trener veldig aktivt si at jeg da må ha 2x eller kanksje 3x vekta mi av protein. Skal fette være det samme eller øke eller senkes? jeg følger Optimal Ernæring hvor fordelinga er Protein | Fett | Karbo | i forhold til KG
1 2:5-3:5 0:5
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
