Jeg har satt meg ett mål som jeg har bestemt meg for å klare...
å få markerte og større muskler, men ned i fettprosent.. jeg ser ikke på vekta lenger ( veier en gang i mnd) men måler i cm og fettprosent og muskler...
i en uke har jeg fulgt lavkarbo ( masse fett og protein - lite karbo ( mest karbo midt på dagen ) )
men det osm har skjedd er : jeg har gått NED i muskelmasse og fettprosent... fettprosenten er jeg glad for.. men ikke i muskelmasse....
har snakket med folk som driver med lavkarbo og fitness faktisk.. også med en som er utdanna kostholdveileder... de sier at jeg bør få i meg havregryn med kanel til frokost og tre brødskiver med kokt eller stekt egg til lunsj... her dukker opp to ord som får magen min til å velte seg helt om....
så hva gjør dere for å bygge opp muskelmassen men fortsatt ned i fett?
Det beste rådet jeg kan gi er ikke bare tenk styrketrening, men også utholdenhetstrening, da dette har en veldig god effekt på mange måter. Min fettprosent er nesten halvert, mens muskelmassen øker gradvis selv uten målbevist styrketrening.
nei nei nei, har gått på lavkarbo siden sommeren 2006 jeg :) gått ned fra 119 kg til 58- opp igjen til 75-79 kg pga sykdom... så lavkarbo er jeg vant med... men trente meg ned i vekt fra august 06 til mai 07... opphold i trening til desember... så fra midten av desember til to uker siden har det vært trening tre- fire ganger i uken... men økte trening nå siden jeg har funnet HVOR jeg vil....
Jeg tror jeg hadde kuttet ned på treningen om jeg var deg. Å opprettholde/bygge muskemasse og miste fett samtidig er ikke lett, og musklene forsvinner fort. Begrens vekttrening til tre - fire korte, tunge økter i uka og kutt ut alt som heter jogging og utholdenhetstrening den første tiden.
Hei Tuppen!
Jeg vil anbefale at du legger til Cocosa morgen og kveld og ihvertfall før trening! Om du er i ketose så gir det energi på 15 minutter og det gjør, ihvertfall for meg, stor forskjell!
kan greie å kutte ut joggingen og utholdenhetstrening... men å kutte ut en dag av treningen blir vanskelig :rodme:
Har ikke treningsplanen min foran meg nå- men jeg trener to muskelgrupper pr gang jeg er på trening.. da tar jeg to- tre øvelser pr muskel grupper... jeg har IKKE problemer med beina mine- får jo pump med en gang jeg starter.. men armer, rygg, skuldrer, bryst og mage er en anna sak... så hvis jeg evnt skal kutte ut jogging og trening en dag i uken så burde jeg kanskje da kutte ut bein treningen?
men en ting- hva spiser dere før og etter trening?
tar proteinshake ( minst karb) , kreatin og kosttilskudd.... ( det har fungert bra for meg hittil ) så de vil jeg ikke kutte ut....
Har lest om igjen her, du snakker om avlesning etter EN uke? To punkter gir ingen trend, sjekk ukentlig (om du har tanitavekt hjemme), og om trenden fortsetter etter seks uker, DA kan vi snakke om problemer. Ellers tror jeg bare du nå observerer at kroppen lurer på hva i p***** du holder på med :D:D:D
Vær standhaftig og dette går seg til! Ingen skal fortelle meg at om driver med lavkarbo sammen med mye trening i en hel mnd at du ikke ser sixpacken utti februar! Lykke til!
Ikke kutt ut beintreningen... Forutsatt at "beintrening" betyr knebøy, utfall, rake markløft mm, så er det det viktigste man gjør på gymmet. Hele kroppen har godt av beintrening :)
Sett heller opp et tredagersprogram så du får med deg hele kroppen.
Eks:
Dag 1: Markløft, rake markløft, chins (evt nedtrekk), roing
Dag 2: Knebøy, hantelpress, smalbenk eller dips
Dag 3: litt sånn pilates og støtteøvelser, teknikk og sånn, evt en "lett" versjon av dag 1.
Bytt gjerne ut øvelser med variasjoner av samme, men unngå isolasjonsøvelser og maskiner.
Jeg tar myseprotein etter trening, og 5g kreatin om dagen. Proteinet er mest av latskapshensyn, og burde nok helst vært erstattet med mat :)
Bulldog: har tredagersplan ;)
dag 1 : rygg, skuldrer ( smalt nedtrekk, framover roing o.l )
dag 2: bryst, triceps, biceps ( flat flyes, nedtrekk, benkpress o.l )
dag 3: beina ( utfall, lårpress, knebøy o.l )
alle dagene tar je med magen og ryggløft :)
( har flere øvelser- men planen min ligger jo på gymmen på veggen... der jeg noterer antall og vekt )
tar kreatin kapsler 2 pr dag.... vet jeg bør ta 3-4... men tar det rolig med dem i starten....
proteinpulver er latskap ja!! men såå lettvint :D
men nå som jeg har hatt omgangssjuka så har jeg problem med å få i meg cocosa.. så jeg håper virkelig at jeg klarer snart!!!
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
