Jeg har nylig startet med Protein og Fett diett. Dette for nå gå ned i vekt. Her kommer det jeg lurer på:
Jeg har lyst til å kombinere denne diett med svømming på morgen ( 3 ganger i uka ) og mulig helsestudio på kveld. Jeg ønsker å unngå carb-shakes etter trening selv om det skal være bra for restitusjon og evt. kjøre ren protein shake.
Jeg kommer til å spise når jeg blir sulten og da kun det som dietten tilsier;
Vil dette bli for mye for kroppen min ifht økning av vekt ifht nedgang?
Er det noen som har erfaring med noe lignende?
Ikke helt sikker på om jeg forstår spørsmålet ditt, men jeg gjør et forsøk på å svare :)
Karbo-drikk etter trening er ikke nødvendig, og har ingen innvirkning på restitusjon. Det er måltidet i seg selv som er sk "anti-katabolt". Om du ikke rekker/orker å spise skikkelig mat relativt raskt etter trening, så er en shake med myseprotein og olivenolje/smør/fløte/annen fettkilde en grei erstatning.
Hva gjelder trening, så ta det pent til å begynne med. Ikke tren for å gå ned i vekt, tren for å komme i bedre form. Spis for å gå ned i vekt.
Det med proteinshake kombinert med fett hadde jeg ikke tenkt på...genialt ;)
Jeg har forsøkt meg på styrke trening 2 ganger tidl og har kombinert med amino, proteiner og carbshakes både før og etter trening. men endte med jojo faktor.
Når det gjelder spm rundt svømming og styrketrening så lurte jeg på om dette ville øke forbrenningen min kombinert med dietten.
Eller om en såpass tøff diett som består av kun proteiner og fett ville stagnere ved fysisk aktivitet eller at treningen ikke ville ha noen hensikt.
Jeg følger Sten Sturla Skaldeman sin bok/diett.
Hehe håper jeg forklarte meg noe bedre nå da jeg ofte skriver fort ting uten å redigere det ;)
Trening vil til en viss grad øke forbrenningen, men langt fra så mye som folk synes å tro. Svøm og løft vekter, men gjør det for å bli bedre trent, raskere og sterkere, ikke for å gå ned i vekt.
Jeg tror Skaldeman skrev noe lignende her på forumet for en tid siden (bare mye bedre formulert).
Om treningen blir for tøff, så roer du bare ned litt. Ta det pent og gradvis, og prøv å lytte til kroppen din.
Dersom du utfører relativ snill utholdende svømming, samt ikke kjører max på styrketreningen så skal du klare deg fint selv uten glykogenlagre. Spiser du bare protein og fett vil du miste glykogenlagrene dine og bli mer effektiv i fettforbrenningen. Dersom du likevel vil ha glykogenlagre kan du eksperimentere med å inta karbo umiddelbart etter trening og lavkarbo ellers (grønnsaker, nøtter). Jeg kjenner inntak av karbo ellers på kroppen, men umiddelbart etter trening er det som om musklene bare suger det til seg og blodsukkeret likevel holder seg fint.
Fett er etter min mening ikke så viktig å innta ifm trening for annen grunn enn å fylle på energi. Saken er jo at dette har du nok av lagret i kroppen selv med kun 10% kroppsfett... Men protein er desto viktigere. Både før, underveis og etter. Jeg ville prioritert protein, så karbo og så fett. Og et fett som lett omsettes til energi. Feks noe enumettet som oliven. fløte inneholder også 3-4% karbo, og det går fint sammen med protein/fett.
Er enig i bulldog her, så jeg håper ingenting av det jeg skrev går på tvers med det.
Hmm jeg er ikke helt sikker på hvor jeg skal poste dette, men forsøker meg her.
Hva med kaffe? er det bra å drikke når man går på diett og trener...vil kaffe kunne bidra med stagnering og er det da smartere å gå over til te?
Jeg drikker fryktelig mange kopper kaffe om dagen ;)
Man mener at koffein fører til at noe glucose fra leveren frigjøres og hever blodsukkernivået. Dette kan rett og slett senke fettforbrenningen. For de som går på lavkarbo og vil ha høy fettforbrenning så er dette litt dumt.
Før i tiden hørte jeg heller at litt kaffe før trening bedret fettforbrenningen, men jeg vet ikke.
Kaffe hever iallefall blodtrykket, er sentralstimulerende og oppkvikkende.
Hmm så da satser jeg på at mine 4-5 kopper mellom 08-15.00 er greit. Trening satser jeg på noen timer etter middag. Er det smart å kjøre en protshake evt. kombinert med noe fett ca.30min trening? og det samme 30min etter trening? fløte og protshake.
Hvordan folk reagerer på kaffe er veldig Individuelt. For noen spiller det ingen rolle for dietten om de drikker kaffe for meg føles det som å ha spist et par spiseskjeer sukker. Min løsning er å drikke koffeinfri kaffe.
Du må teste ut det med før. Husk at magen skal fordøye også og det kan konkurrere med blodforsyning til musklene.
Umiddelbart etterpå. Opptaket første 10min er fort dobbelt så stort som en halv time etter, kanskje mer.
Har akkurat lest om at det er et sted insulin har god virkning og det er ved oppbygning av muskulatur etter trening. Karbo og proteininntak bygger opp muskler. Du kan gjerne vente 1-2 timer med å spise etter trening når du har tatt inn en slik drikk etter trening. For tungfordøyelig mat kan redusere restitusjonen. Kombinasjon karbo og protein vil øke insulinet mer enn bare karbo. Du må iallefall få i deg protein. Fett er man usikker på virkningen av, men dette har du i kroppen lagret likevel.
Men altså, forsøk litt selv med før og under, men få i deg noe umiddelbart etter trening og iallefall protein.
Gode linker ;)
Jeg kommer nok til å starte med vanlig protein og vurderer fremgang.
Etterhvert så er det å vurdere en på en spesial kombinasjon av protein,karbo og fett etter tips i linken.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
