Fikk øynene opp for lavkarbo-kosthold i forrige uke etter en artikkel i VG. Hørtes nesten for godt ut til å være sant, men bestemte meg for å gjøre et forsøk. Har holdt på siden torsdag, og det føles topp. Har allerede begynt å føle helseforbedringer. Et område med tørr hud / eksem i panna som jeg tidligere måtte bruke hydrokortison på regelmessig er nesten borte :) Har ikke fått målt om det er noen fremgang ennå, da jeg ikke har vekt, men har bestilt en.
Så til spørsmålet mitt. Har trent 5 ganger i uka i nesten en måned nå, og jeg trives godt med dette. Mandag, onsdag og fredag sykler jeg ca. en halvtime, samt trener styrke (til sammen rundt 2 timer med uttøying). Tirsdag og torsdag sykler jeg en halvtime uten å trene styrke. Har forstått det slik at en del av tankegangen rundt dette kostholdet er å få kroppen til å føle seg trygg på at det er nok næring tilgjengelig til enhver tid. Når jeg trener så ofte som jeg gjør, vil jeg da ødelegge for dette på noen måte? Begynner kroppen å tenke "Beklager herr biceps, vi kan ikke prioritere å bygge deg opp igjen akkurat nå. Vi har ingen karbohydrater til hjernen, så vi må bruke all vår tid på å produsere ketoner til den." eller noe sånt? Jeg trives veldig godt med å trene, men hvis jeg ødelegger kostholdsopplegget, eller rett og slett bryter ned muskler som ikke vil bli bygget opp igjen må jeg jo selvsagt vurdere å slutte. Er det noen her som har erfaring med Skaldeman og trening som kan dele sin kunnskap? Vet at Skaldeman selv poster sjelden, og at han uansett ikke har personlig erfaring med trening under kostholdet. Vet han har sagt at folk som spiser på denne måten orker mer etter hvert, men det sier jo ikke noe om at jeg kanskje delvis / helt saboterer for meg selv eller ikke.
Min opplevelse:
Jeg fikk skikkelig problemer med å fortsette hard trening. I begynnelsen følte jeg meg utholdende og litt motiverende at man svetter som en gal, så jeg følte jeg gjorde en skikkelig innsats. Men etterhvert ca. 1-2 uke med hardtrening ble kroppen dødssliten og jeg orket ikke tanken på å dra til helsestudioet. Lå rett ut på sofaen og følte at jeg hadde influensa. Vet ikke om kostholdet gikk utover musklene... Man skal ikke trene så hardt på den ekstreme varianten av Skaldman ( det føles ikke riktig heller). Derfor har jeg konvertert til Ketolyse og føler at jeg igjen har overskudd til å trene igjen.
Hmm, skjønner. Har bare trent 2 ganger siden jeg startet (fredag og i går), og det gikk greit. Jeg kan jo saktens forsøke litt til og se hvordan det går med utholdenheten. Merket du noen effekt på vekten av å trene i de 2 ukene du holdt på (mindre vekttap da enn når du konverterte)?
Et alternativ kan jo være å kutte noen av treningene, og for eksempel bare trene 2-3 ganger i uka. Trives som sagt veldig godt med å trene, men må jeg slutte så gjør jeg det. Jeg har mange, mange kilo som må bort, så "den ekstreme varianten" er nok desverre veien for meg.
Jeg ble mindre i cm. rundt midjen ihvertfall. Det er nok lurt å trene litt, om ikke så veldig hardt (godt for sjelen også). Jeg også merket at huden ble helt fin. Ikke det at den var så dårlig, men jeg var litt rød i ansiktet og det er borte nå. Du får ha lykke til!! :)
Jeg har forsåvidt gode erfaringer med trening og Skaldeman. Jeg sykler en del om sommeren, og har ingen problemer med lange turer (6-7 timer) uten matpauser på Skaldeman. Jeg bruker pulsklokke, og har merket meg at pulsen jevnt over ligger noe høyere på lavkarbo enn hva den gjorde før jeg gikk over til denne dietten. Skal jeg holde meg til samme makspuls som før må intensiteten derfor noe ned. Men en ting jeg også har merket er at jeg ikke lenger er så stiv og støl i musklene dagen etter en treningstur som jeg var før på vanlig (høykarbo) kosthold.
Godt å høre. Tror jeg skal prøve å fortsette med enten å sykle eller gå ca. 30 minutter pr. dag, men at jeg utsetter styrketreningen på ubestemt basis, ihvertfall nå i startfasen.
Det er ingen grunn til å frykte tap av muskel masse når du går på Skaldeman siden du sannsynligvis har rikelig med protein i kosten.
Det eneste du trenger å gjøre er å føle på hvordan det går og tilpasse treningen deretter. Ellers så anbefaler jeg at du spiser et måltid innen en time etter trening.
Nå har jeg gått på Skaldemann i 4 måneder, og jeg trener kickboksing to dager i uken. Treningen går helt problemfritt, og jeg merker som jankph skriver at jeg ikke blir så stiv og støl i musklene som mine treningskompiser.
Det kan selvfølgelig være litt tungt hvis du akkurat har startet på skaldemann-dietten, men det går over etter noen uker. ;) Etterhvert vil du merke at du orker mer og at du ikke blir så sliten som før. Fjortiser og 20-åringer blir fortere slitne enn meg - som er ei halvfeit dame på 40 år! :D
Det er godt å høre at jeg ikke saboterer for meg selv ved å trene ihvertfall. Får holde meg til rolig mosjon de første par ukene, og så eksperimentere meg frem til hva jeg tåler :)
Jo da, plenty med proteiner. Det jeg var redd for var dette med hyppighet på måltidene. Man skal jo bare spise når man er sulten, noe som resulterer i sjeldnere måltider (jeg spiser vanligvis 3 ganger om dagen nå). Jeg leste et annet sted på disse forumene at kroppen bare nyttiggjør seg rundt 40 gram protein pr måltid. Tenkte derfor at et optimalt kosthold for styrketrening ville involvere hyppigere måltider (da i mer begrenset omfang), noe som ikke går særlig godt sammen med Skaldeman. Blir også vanskelig å spise et måltid en time etter trening hvis jeg ikke er sulten da :)
Kostholdet ditt vil ikke være optimalt for maksimal muskelbygging, men det vil alikevel være langt bedre enn kostholdet til de fleste mosjonister.
Jeg fikk enorm fremgang på styrketreningen når jeg gikk fra lavkalori til Atkins.
Hvis du spiser et måltid ca 2 timer før trening så vil du ha rikelig med protein tilgjennegelig for muskelbygging. Hvis jeg ikke husker feil så er den 30 gram/time myten avlivet. Videre så vil jeg anbefale deg å ta styrketreningen før spinningen for å få maksimal fettforbrenning.
Det var en lettelse å høre. Da ser jeg ingen grunn til å slutte med å trene :) Tar syklingen først på grunn av at den også fungerer som oppvarming, men kan jo dele opp og ta f.eks 10 minutter sykling først, så styrketrening og avslutte med 20 minutter sykling til. Spiser et måltid ca. 1-1.5 timer før jeg vanligvis begynner å trene, så det burde vel være bra timing.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
