Jeg lurte på om det kunne være greit å starte en MUP-tråd, med tanke på litt mer generelle spørsmål.
Erfaringer/spørsmål om yoga, mat, annen trening ifbm Mup osv....
Jeg holder på å lage en MUP -plan og ser jo at det melder seg en del spørsmål:D
Akkurat nå, så har jeg en del funderinger rundt måltidene mine, som jeg kunne tenkt meg å få kommentarer til, men det kan jo være greit å få i min journal, Skal legge den ut i løpet av dagen.
Kanskje malen for MUP kunne ligge her..flere kommer kanskje til etterhvert og ønsker en full plan for helsen:eek:
Da er det greit å kunne gå inn i en tråd å lese alle:confused: oppstartsspørsmålene....
MUP er et intensivt program over en begrenset tidsperiode, som har til hensikt å få vekten NED NED NED. Jo da, jeg vil ha god helse, men også være slank. Jepp, det vil jeg. De som vil kan henge seg på. Men de fleste vil måtte tilpasse planene til sitt eget liv. Vi starter 2. august, og første måldato er 18. oktober. Andre måldato kan vi sette etter hvert, men i februar eller noe? Er det noen som kommer til etter 2. august, så sleng dere på. Det er så motiverende å ha en plan!
Alle som vil være med må rapportere i et 6-M rapporteringssystem hver mandag i sin egen journal. M-ene står for:
Måltider
Mosjon
Mikro
Mentalt
Motivasjon
Mål
Før 2. august kan alle fylle inn de 6 M-ene med sine personlige planer. Så kan man hver mandag bare si hvordan siste uka har gått for de ulike M-ene, uten å måtte gjenta planen.
You see?
Nå det gjelder mål, så har jeg tenkt å første gang skrive noe om mine målsetninger, mens hver mandag skriver jeg under punktet ”Mål” hvor langt jeg har kommet (antall kilo og centimeter minus).
MHM sin MUP:
Måltider:
Frokost: Eurodiet eller eggerett med grønnsaker
Lunsj: Shake (proteinshake + olje + bær) eller salat (grønnsaker + kjøtt + olje)
Middag: Kjøtt/fisk + grønnsaker + fett. Sammen med familien.
Kveldsmat: Rå nøtter + bær/frukt/grønnsaker + cottage cheese/kjøtt/egg/proteinpulver
Mosjon:
1-2 ganger styrketrening
2-3 ganger håndball
1-2 ganger utholdenhet (gåtur, stavgang, sykling, ski)
Totalt skal det være 6 økter i uka, men hver uke blir sikkert forskjellig (pga jobb og annet).
Mikro:
5 stk Pikasol 1000 mg (= 3 gram omega-3)
Bio-C 750 mg
Bio-E 350 mg
2 stk B-total
2 stk Magnesium asporotate fra Solaray (200 mg)
30 ml Multichi (energigivende, adaptogene urter)
3 stk Livex (kaplser med gurkemeie og artisjokk)
Mentalt:
Yoga 2-3 ganger i uka (enkeltøvelser eller program, enten alene eller etter trening)
Selvhypnose og/eller positiv visualisering hver kveld
Musikk, bad m.m. et par ganger i uka
Skrive regelmessig i psyketreningsdagboka mi
Motivasjon:
Skrive rapport på Karbojunkie hver uke
Veiing hver mandag morgen
Bruke målebånd hver mandag morgen (midje, bryst, rumpe, lår)
Jeg skal til syden 18. oktober
Jeg skal være forlover i bryllup 28. mai
Jeg skal ha brystreduksjons-operasjon
Jeg vil ha klær som passer
Mål:
Minus 10 kg til 18. oktober (11 uker)
Minus 10 kg til 28. mai (6 måneder)
= Minus 20 kg på 9 måneder, og jeg er 10 kg unna mitt endelige mål.
Er dere klare?
Vi vil og vi kan!
(Og så kan vi jo håpe på en sjuende M; mirakler….!)
Nå gleder jeg meg til å se deres MUP. Anne og Guro er med, er det flere?
Jeg har funnet på det selv. I den grad det går an å ha copyright på ordene måltider, mosjon, mikro, mentalt, motivasjon og mål.... :p
Jeg er ganske flink med planer og systemer og orden skjønner du. Og jeg synes det er godt å ha samhold med flere, så jeg er glad Guro og Anne er med. Du er hjertelig velkommen Lise. Og alle andre! Jeg tror det er sunt å sette seg ned og tenke gjennom hvordan man egentlig vil at ukeplanen sin vil se ut. For ikke å snakke om hvordan man vil at LIVET skal se ut. Hvordan er det egentlig jeg ønsker å spise? Hvilke kosttilskudd bør jeg ta? Hvor mye mosjon tar jeg mål av meg å få til? Hva motiverer meg? Hvilke mål har jeg? Hvordan tar jeg vare på min mentale helse?
[color=navy][/color]
Egentlig er alt dette essensielle elementer hos enhver persons helse og trivsel. Men vi har ofte så mye annet å styre med, at vi selv blir en salderingspost. :(
Du er ikke regnet med, for vi har ikke fått en formell søknad i tre eksemplarer...
Neida, vennen. Men vil du? Skal du? Bør du? Må du?
[color=navy][/color]
(De fem er Guro, Anne, Cathrine, Iset og MHM)
Ja? Og så? Vi gjør jo det vi andre her da - du synes vel ikke vi er noe mindre verdt av den grunn regner jeg med....:p
Nå har du sjansen til endelig å få deg journal!
Nei-nei, ikke snike deg bort nå!
JOHOoooo.....HVOR ER DERE???? [color=#ff0000][/color] Jeg går alltid glipp av disse morsome trådene...kommer alltid som en sånn ettersleper!!! Jeg leste og lærte i denne tråden. Vi skal ha et felles mål,eller en felles dato for målet? Forstår jeg riktig? Også ble jeg inmari nyskjerrig på overraskelsen.... Så egentlig starter vi alle likt også?Også fører vi opp konklusjonen av uka hver mandag? Gleder meg til å starte! [color=#ff0000][/color] Også...en ting...hvilken rolle er jeg tildelt?...:stortsmil [color=#ff0000][/color] [color=#ff0000][/color]
Jeg tenkte at vi kunne ha felles dato, for da har vi på en måte lik nedtelling... Men du hadde satt 22. oktober, hadde du ikke? Blir jo nesten 18. oktober det da. Målet formulerer hver og en. Det kan være i kilo, eller mestring eller annet.
[color=navy][/color]
Vi starter 2. august, og skriver 6-M rapport hver mandag i vår egen journal.
[color=navy][/color]
Overraskelsen kommer snart, roller også.... (hi-hi) :D
Jeg setter 18 oktober som mål jeg og....det er en uke senere enn jeg opprinnelig hadde tenkt,men det spiller ingen rolle!!! Det er moro å ha felles mål,for da blir det litt prestisje å kunne presentere det for dere andre!!!Man vil ikke komme å si at man ikke klarte det.... [color=#ff0000][/color] Vel,jeg er klar til kamp....:hest: [color=#ff0000][/color] Klem Cathrine
SURRRRPRRRRIZE!
[color=#000080][/color]
Håper ingen er misfornøyd med rollene....
[color=#000080][/color]
Muppet show can begin - det very best ever!
[color=#000080][/color]
[url="http://www.smileycentral.com/?partner=ZSzeb001"][/url]
Vet ikke hva du heter Guro (må finne det ut - synes bare det var en koselig, blid og litt beskjeden bamse), men Anne er jo Kermit (synes det passet jeg - frontfigur, morsom og rar...). Cathrine heter Kake-monsteret.... (håper du er glad i kaker Cathrine...?) Og jeg er styrstaven Miss Piggy.... Vet ikke hva Iset heter, og er jo spent på om hun er fornøyd. Jeg har en i bakhånd til Lise som passer veldig bra hvis hun blir med på MUP, så Liiiiiise!
Jeg kunne gjerne spist bare kaker,hele tiden og hver dag!!! Jeg elsker å lage de også...så det var jo midt i blinken:D!!! ...er det rart jeg er her inne...:confused: :confused:
Må bare skrive bittelitt... Dere ble veldig fine alle sammen.
Og den planen din, MHM, var jo bare RÅBRA!!!!! Fikk meg til å tenke over om jeg har noen plan og jeg har nok det inne i hodet mitt. Greit å få ned på papiret kanskje...
Jeg må nok sette opp min egen plan..Lettere å nå målene kanskje,og finne fram mer motivasjon,og ikke minst så har man en plan.Men det får bli etter ferien,reiser om noen dager.. Lykke til da folkens,er ikke her når dere starter opp!:goodluck:
Øve øve.....Kanskje jeg klarer å gjøre ting samtidig etterhvert:eek:
Sykling kan gi meg "et pusterom"...kan klare å koble helt ut da og bare være og puste...slapper helt av (noen ganger)
Det samme når jeg går i fjellet. Det gir samme ro. Herlig
Urph... scaryyyyy - jeg må ha et par uker til å motivere meg først. Men dette er lurt, jo flere som er sammen om det, jo mer utbytte kan man få av det. Lykke til alle sammen, kanskje jeg tør henge meg på etter litt tenkeboks s
Man kan jo slenge seg på når man er klar for det! Jeg kommer ikke til å starte helt opp før 26.August og fyller heller ikke ut vår ukentlige oppdatering før den tid.Men jeg er med,bare litt etter dere andre.... Det viktige er jo at vi er sammen om dette,og kan gi hverandre litt støtte og ikke minst PRESS!!! Det er liksom litt tyngre å "bryte" hvis man på en måte må stå til rette for andre...-eller? [color=#ff0000][/color] Gleder meg! Jeg er nå veldig bestemt på å klare å gå ned i vekt,og ser frem til neste sommer,hvor jeg kan "sprade" rundt i bikini..ler...
Nå har jeg laget MUP'en min også.. Er det meningen jeg skal legge den her, eller i journalen min, - eller begge steder ?? .......hvis jeg får være med da .....
Nille er også med på Mup.....jaaaa!
[color=#ff0000][/color]
Leste planen din og den ser knallbra ut.....Likte særlig den med ;hvem som skal se best ut i oktober:D Det er jenta si det tenker jeg. Sånn skal det låte!!!!!!
Vi har vel sagt at planene våre skal ligge i de respektive journalene, men jeg har tenkt å foreslå at vi oppretter en egen Mupjournal på hver av oss.
Det kan jo hende det blir flere som vil være med etterhvert, og da blir det lettere å se hvem som har vært med og deres erfaringer.....Sant?
[color=#ff0000][/color]
Feks:
MHMs Mup
Guros Mup
Annes Mup
Nilles Mup
Cathrines MuP
osv ......
Etterhvert som alle lager Mup planer så oppretter de en ny tråd med navn og MUP feks under tråden "Trening" eller "Kosthold" eller egen under "Journaler"
[color=#ff0000][/color]
Kom med forslag.
[color=#ff0000][/color]
Hva synes dere?
Det blir jo perfekt!!! Takk HP,du er skikkelig grei!:) [color=#2e8b57][/color] OG NILLE; klart du får være med!! Skulle bare mangle,du som er en så grei jente..:) [color=#2e8b57][/color] Cathrine
Det er klart MUP fortjener å være eget forum....Programmet er jo genialt Eeee... Miss Piggy.
[color=#0000ff][/color]
Du har all grunn til å være stolt av denne planen MHM. Jeg tror nemlig at mange trenger mer enn en kostholdsendring:cool:
[color=#0000ff][/color]
Takk!!!:klem:
[color=blue][/color]
ja, det har du nok rett i... Vekt og spiseproblemer har sammensatte årsaker og det å fikse opp spisingen alene vil ikke vare om en ikke jobber med årsakene til at en spiser som en gjør....
Mandag flytter vi vel ut av de vanlige journalene og over i MUP forumet for 11 uker?
Om vi skulle opprette en Yoga tråd for å diskutere erfaringer (ikke bare lett å lære det der fra en bok når en er en stiv stokk) bør den ligge under Trening (generell interesse) eller i MUP forumet?
Vet ikke???? Vi kan vel bruke begge, og rapportere etter 6M i MUP-tråden vår? Flere synspunkter på dette? Er jo trist å forlate journalen sin helt også da. Men på den annen side så kan det bli rotete å skrive på to steder. Tja.
Jeg synes godt at vi kan diskutere yoga under trening. Eventuelt selvutvikling... For det er av generell interesse som du skriver, og kanskje noen andre enn MUPene driver med yoga og har gode innspill. Den første som har yoga-spørsmål kan jo starte en tråd. Det eksisterer vel en teoretisk yoga-tråd allerede, men vi kan godt ha en praktisk yoga-tråd som går på utførelse også.
Jeg syns det er greitt å beholde de "vanlige" journalene for andre ting enn MUP-ting. Det hender jo at andre stille spørsmål eller diskuterer noe i journalene og da blir det mye "utemomsnakk" hvis det er i MUP forumet. Syns det er helt greitt å skille dem jeg..... eller ????
Enig med dere andre. MUP tråden skal begynne med en plan, også følger rapport om hvordan det går med denne planen. Etter 7M. Dagens meny og andre ting hører hjemme i journalen... Mener jeg... :snill: (Dette innebærer også at om en får et ikke-MUPrelatert spm, så besvares dette i journalen, ikke MUP'en. Skriv gjerne en kommentar om at spm er besvart i journalen din :ja: )
MUP - Forumet er forøvrig også stengt for gjester.
Jeg er litt sånn lost jeg... :o
Vi skal bare rapportere en gang i uken, skal vi samle opp og skrive når uken er gått, eller skal vi åpne et innlegg, også fylle på det etterhvert ved å redigere?
Eller må jeg starte journal for å holde oversikten?
Jeg tenkte vel at selve rapporten kunne være grei å ta en gang i uken. Jeg har bare lagt inn startmålene i cm og startvekten nå i dag, og da tok jeg med litt av det andre. Underveis så kan det jo hende det er noe vi vil si noe om....
En fin treningsøkt eller et håpløst måltid eller et eller annet....
Målene skal jeg bare legge inn en gang i uka.
Har noen annen tenkt noe annet?
Du velger jo selv om du vil bruke MUP-journalen din eller den vanlige journalen din, Lise... :p Men å starte en tråd og fylle inn blir vel litt rotete, for da kommer det ikke opp som nytt innlegg en gang.
[color=navy][/color]
Jeg synes Guro har løst det på en fin måte i dag jeg. 6M rapport i MUP fordi det er mandag, og så har hun skrevet menyen sin og annet i journalen sin. Men da må man jo ha en annen journal...;) :cool: :D :p :rolleyes:
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
Herlig MHM!