En av sessongens store mål er unnagjort. For første gang kunne jeg måle krefter med fjorårets resultater før omlegging til lavkarbo. Aursjørittet går i fantastiske omgivelser fra Romsdalen til Nordmøre med en killer-motbakke som tar deltakerne 900 moh på ca 8 km. Rittet er 7 mil totalt.
Jeg ladet opp til rittet med et for meg uvanlig lavt karbo-inntak. Jeg har vært nede i 20-40 gram pr døgn den siste uka før rittet, da jeg bestemte meg for at dette skulle gjennomføres 100% lavkarbo-style, uten karbo-loading. På tross av 6 uker treningsopphold i sommer grunnet skader, så passerer jeg målstreken nesten 20 minuttere raskere enn i fjor. Det beste av alt, ingen inntak av næring underveis, kun inntak av en drøy liter vann (i minste laget). Ikke antydning til kramper. I fjor hadde jeg kramper i drøye 4 mil av rittet. Gikk aldri tom hverken mentalt eller fysisk og hadde krefter i overflod til en real sluttspurt sammen med langt bedre ryttere enn meg selv.
Det er herved offisielt. Jeg er en fettforbrenner!! 3 timer med svært høy intensitet helt opp i maks-puls i deler av rittet uten inntak av karbo! Olympiatoppen sier at det er umulig, jeg beviser at det er mulig alikevel :)
Kjempe bra Tommy! utrolig bra gjort. Jeg har ei venninne som sykler alle mulig ritt... og hu mener man må karbe skikkelig opp før rittet.
Jeg skal vise henne hit til deg jeg :ja:
Så bra(",) Opplever sjøl at man ikke går så fort "tom" under/etter hard trening ved lavkarbo. Hva pleier du å få i deg som treningsmat rett etter øktene? Etter hard styrke pleide jeg å ta proteinshake med rosiner/banan til, men nå har jeg begynt med proteinshake med olje.
Har ikke hatt en så stor utfordring som du har hatt, men jeg oxo har merket at jeg ikke er skrubbsulten etter en hard treningsøkt, som jeg hadde veldig tendens til før...
(Det er to epoker i livet mitt nå føler jeg... FØR og ETTER ketolyse/lavkarbo hehehe ;))
...nå kan jeg godt trene om morgenen uten å spise frokost, og jeg har likevel masse energi. Etterpå klarer jeg fint å vente til jeg kommer hjem og får laget meg ordentlig mat. Ikke behov for å hive innpå den bananen e.l. som tidligere!
Men jeg burde kanskje ha i meg en proteinshake?! Noen tips til hvilken som er god? (fikk smake en av en kompis: fysj æsj ikke godt :()
Hurra Tommygutt, jeg visste det!! Jeg har fulgt med deg på de andre rittene du har gjennomført, og jeg har tenkt, kunne han ikke ta et i lavkarbo-style?
Og nå har du gjort det, og her er beviset. Det funker!! Hurra!!:heia:
Jeg har samme erfaring som flere her; at man går ikke tom slik som man gjør på høykarbo. Det gir en veldig god følelse og ikke minst er det veldig praktisk:p
Man kan styre metabolismen med hva man spiser. jo mer karbo i daglig kost jo lavere fettforbrenning
man klarer seg ikke uten lagret glukogen i kroppen om man vil yte opp mot maks. Det er umulig, men man kan få en mye bedre utholdenhet ved å maksimere fettforbrenningen.
Jeg tror at om du går på en ketogen diett vil du til slutt møte veggen og ikke orke intensiteten. Dersom du går på en lavkarbo diett har du raskt nok karbo til å klare å både trene og yte mye på høy intensitet.
Jeg har lest OLT sin intensitetsskala og det skulle ikke forundre meg om du gjør den til skamme ved å presse fettforbrenningsprosenten opp på høyere intensiteter. Men når du når anaerob terskel kan jeg ikke forstå at fettforbrenning er nok, det blir liksom fysisk umulig.
Men les meg rett. Lavkarbo på 50-100g om dagen kan holde lenge for en aktiv kar som deg fordi du stort sett ellers forbrenner fett og bare bruker karbo til høyintensitet i trening og konkurranse.
Jeg trodde selv for 6 mnd jeg kunne klare meg uten karbo, men gikk på et par tunge økter jeg aldri har opplevd etter en uke på omtrent ketogen diett. Det var ikke tvil. Jeg leste også da mye det Anthony Colpo skriver om lavkarbo og utholdenhetsidrett (han sykler som deg langt og mye) og han sier rett ut at driver du intens utøvelse må du fylle på med karbo minst etter trening, også under om det funker.
Sjøl fyller jeg på litt rask karbo etter en hard trening og følger lavkarbo ellers. Aldri har det vært enklere å fikse restitusjon og dagsform.
Ellers, grattis med gode resultat. artig å følge det du gjør.
Nå skal det sies at uka før rittet spiste jeg til meg og være, veldig lite karbo. Jeg var nede i 30-40 gram pr dag.
Restitusjon var avgjørende for at jeg gikk over til lavkarbo, fordi jeg klarte ikke å restituere meg raskt nok med et vanlig karbo-rikt kosthold. Jeg opplever langt bedre restitusjon med lite karbo.
Ellers viste pulsklokke-loggen min at jeg lå i Sone 4, altså rundt og ofte over terskel, i nærmere 1 time og 20 minutter, noe jeg aldri har gjort tidligere. Jeg hadde til og med krefter til å ligge i et svært hissig felt den siste mila og jeg har aldri vært en spessielt god avslutter før en eventuell spurt på oppløpet (da tar adrenalinet overhånd)
Altså, prestasjoen min var omvendt av karboinntaket. Lite karbo, bedre prestasjon.
Jeg prøver igjen neste helg med Drammensrittet, samme forberdelser og løpsopplegg. Birken nærmer seg og jeg har våte drømmer om kun vann fra Rena til Lillehammer :-)
Har aldri skjønt dette med oppkarbing! Kroppen må jo på et tidspunkt over på å forbrenne fett under en treningsøkt som varer over 2 timer. Om du allerede før treningsøkten er i en fin ketose, slipper kroppen å legge om måten å omsette energi på. Dette må da føles som det mest behageligste? Når man går på høykarbo, vil man til slutt gå tom, og dette er jo ubehagelig. Man får jo en slags "føling", og må fylle på med mer karbs for å klare å fortsette å yte max. Dette må jo føles som en ekstra belastning både fysisk og mentalt? I alle fall føler jeg det slik. Men jeg er jo ikke på ditt nivå når det gjelder fysiske utskjeielser,da.
En typisk historie fra slike lange løp er folk som føler seg pigge lenge og så plutselig møter veggen. Dette er når karboforbrenningen er relativt høy og så går tom. Fettforbrenning er en sak som tar tid å få igang, man må ha den på et høyt nivå tidlig for å få lang utholdenhet. Inntar man for mye karbo underveis eller før innsats så reduserer man også fettforbrenningen.
OLT snakker om å trene opp fettforbrenningen, jeg tror man kan spise seg til høy fettforbrenning med lavkarbo. Jeg synes Tommygutt er et godt bevis på det.
Jeg synes at sjøl har jeg mye mer jevn energi på trening og konkurranse. Før kunne jeg ha varierende dagsform, dette har endret seg.
Veldig godt poeng. Nettopp denne erfaringen jeg har gjort meg også nå. Syklet Drammensrittet i helga, men mistet vannflaska i et teknisk parti. Første drikkestasjon kom på et håpløst sted med stor fart, så jeg tok tak i et glass som desverre inneholdt søt saft. Tørst som jeg var, spylte jeg innpå. Ca 20 minutter etterpå var jeg tom.
Jeg brøt senere rittet grunnet en velt, men saft-episoden var nok en tankevekker.
Lavkarboforumet er i en flytteprosess, denne versjonen av Lavkarbo.no er fortsatt under utvikling.
Hvis du vil svare i tråden, så kan du gjøre det her.
