Albertine sa for 20år siden:

Dere som vet alt om trening; kanskje dere kan hjelpe en stakkars novise som ikke har peil? Hittil har min trening begrenset seg til turer med barnevogn, noe som forøvring passer meg og min størrelse godt. Det er ikke greit å røre på 135 kg, ihvertfall ikke i oppoverbakke. Jeg kunne tenkt meg å utvide med noen øvelser, men det må være noe jeg kan gjøre hjemme uten dyrt utstyr. Har ikke råd til treningsstudio.
Hva kan jeg gjøre for å få mer muskelmasse?

Maz sa for 20år siden:

Albertine,

Jeg vil gjerne påpeke en ting at du har masse muskelmasse. Når du veier 135 kilo så driver du styrketrening hele tiden. Det fine med et proteinrikt kosthold er at du ikke mister så mye muskler når du går ned i vekt. Den totale andelen av kroppsmassen din som består av muskler øker da drastisk.

Jeg snakker av erfaring på 24 kilo ned har jeg kun tapt knappe 2 kilo muskler. Trening ? Jeg har som deg gått med barnevogn. Går vel i snitt minst en time daglig. Blir jo mye løft osv også med en ettåring. Jeg spiser forresten minimum 100 gram protein daglig (I samråd med legen). Når jeg har tapt muskelmasse har jeg fått beskjed om å skjerpe proteininntaket.

Jeg har tidligere hatt nytte av lavimpakt treningsvideoer. Men med en ettåring i huset blir det ikke mye tid til slikt. Men jeg må begynne å gjøre en del styrkende øvelser for bekken/rumpe.

Poenget mitt (huff som jeg går rundt grøten) er at du selvsagt må begynne å trene men at du allerede har muskler godt inkapslet i fett. Målet ditt må være å beholde disse. Noen har sikkert en link til gode øvelser for deg.

HP sa for 20år siden:

Her er link! ;)

atkins.com/howto/goodhealth.html

Kristian sa for 20år siden:

Med en slik overvekt så trener du bare ved å være i normal aktivitet. Og normal aktivitet får du vel nok av når du har en liten å se til.
Sykling er en fin aktivitet for overvektige for da får du ikke den harde belastningen på føttene som når du går. Jeg har tatt med barna på sykkelen fra de var 7-8 mnd gamle,:snill: men ikke så lange turer i starten da. Det er bare en ting, de har en lei tendens til å sovne bakpå der :sove: så det er best å ta de med på sykkeltur etter formiddagsluren. Og du, jeg har aldri opplevd at de har vært missfornøyd når de har sittet bakpå.;)

Anne sa for 20år siden:

Du har to små barn som gir deg masse "gratis" muskeløvelser:) Bøy og tøy og løft..løft ...løft... og som de andre har sagt alt du gjør , gjør du med litt ekstra belastning. På denne måten blir mange av musklene din tatt vare på, men skjønner du ønsker noen øvelser du gjør konkret for deg og dine muskler.

Noe som ikke koster for mye tid og penger.
Itillegg til alt du allerede gjør, så kan jeg anbefale noe som er litt enkelt å få til:

Ligg i sengen eller på gulvet og gjør sykleøvelser med bena. Du behøver ikke løfte bena høyt. Dette er fin øvelse for magemuskler. Endrer du litt på hvor høyt du løfter bena når du sykler, så tar det på forskjellige steder på magemuklene. Ganske tung synes jeg. Sykle så mange "tak"du klarer...50? 60? 100? Ta pause og gjør det en gang til, event flere ganger avhengig av hvor sterke dine magemuskler er...mine er svake:o

Leggene kan trimmes litt ekstra ved å stå ytterst på et trappetrinn og huske opp og ned, så mange ganger du orker, ta pause og gjør det flere ganger.

For lår og rumpe kan du ta knebøy. Hold deg fast i en bordkant eller lignende og huk deg ned, men maks ned til 90 grader...Ikke bruk armene til å komme opp igjen. Huk sa langt ned og så mange ganger du orker, pause og gjenta.

Armene har du nok øvelser for...løfte opp barn, løfte ned barn, snu barn og kose og klemmme barn:D

Kjenn at det er litt tungt, men ikke overdriv til å begynne med. Øk heller etterhvert. Varm opp med noen dansetrinn etter litt livlig musikk du liker....

Kanskje dette kan være noe?:)
Lykke til med med noen ekstraøvelser...:klem: